잠이 부족하다면? 건강이 위험하다!

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8.1퍼센트인가 싶었는데 아닙니다 배입니다

그만큼 숙면을 잘 이루는 것이 혈압과 뇌혈관 질환 심혈관 질환에 얼마나 영향을 미치고

거기다가 치매까지 영향을 미친다는 사실을 알고 있다면

잠의 중요성을 다시 한 번 인식할 수 있습니다

그리고 새벽 3시 이후에 잠들어서는

깊은 서파 수면에 도달할 수가 없습니다

아예 안 되고 얕은 수면만 유지되기 때문입니다

이 모든 건강의 원리는 깊은 수면에 도달해야 일어나는 일들이라

혈관 건강 당뇨 비만 등에도 영향을 미칩니다

매일 매일 1시간 2시간씩 잠이 부족해지면 누적이 되는데

그럴 때 주말에 한 번 12시간 자는 것이 괜찮을까요

두 번째로 어르신들 중에 주무시다가 깨서 피곤하니까

다시 자는 분들이 있습니다

나눠서 자는 것에 대한 연구도 있을 텐데

몰아서 자는 것과 나눠서 자는 것은 어떤 차이가 있을까요

https://youtube.com/shorts/ZY-a-FeGqpw

## 몰아서 자는 수면(주말 보상수면)과 분할수면(나눠서 자기): 건강에 미치는 영향

### 1. 주말 몰아자기(주말 보상수면, Catch-up Sleep)

- **주중 수면 부족을 주말에 몰아서 자는 것**은 일시적으로 피로 회복, 기분 개선, 인지기능 향상에는 도움이 될 수 있습니다.

- 하지만, 만성적으로 매일 1~2시간씩 수면이 부족한 상태에서 주말에 한 번 10~12시간씩 몰아 자는 습관은 심혈관질환, 당뇨, 비만, 대사증후군 등 만성질환 위험을 완전히 상쇄하지 못합니다.

- 규칙적으로 매일 7~8시간 숙면을 취하는 것에 비해, 주말 몰아자기는 건강상 이점이 뚜렷하게 떨어지며, 오히려 생체리듬(서카디안 리듬)이 흐트러져 월요일 아침 피로, 불면, 집중력 저하가 더 심해질 수 있습니다.

- 특히, 주말에 늦게까지 자고 늦게 일어나면 “사회적 시차(social jetlag)”가 심해져 수면의 질과 건강에 부정적 영향을 줍니다.

### 2. 분할수면(나눠서 자기, 분절수면)의 건강 영향

- **어르신들처럼 밤에 자다가 깨고 다시 자는 분할수면**은, 전체 수면 시간이 충분하다면 인지기능이나 대사 건강에 큰 해가 되지 않는다는 연구도 있습니다.

- 하지만, 깊은 서파수면(Deep sleep)에 도달하는 시간이 줄어들 수 있어, 뇌 노폐물 제거, 혈압 하강, 대사 건강 등에서 불리할 수 있습니다.

- 낮잠을 포함한 분할수면이 불가피하다면, 밤잠의 질과 양을 최대한 확보하는 것이 중요합니다.

### 3. 깊은 수면(서파수면)과 취침 시간의 중요성

- **깊은 서파수면은 밤 11시~새벽 1시 사이에 가장 많이 나타나므로**, 새벽 3시 이후에 잠드는 경우에는 깊은 수면에 거의 도달하지 못합니다.

- 이 시간대를 놓치면 뇌 노폐물(베타아밀로이드 등) 제거, 혈압 하강, 대사조절 등 수면의 핵심 건강 효과가 크게 감소합니다.

### 4. 실천적 권고

- **매일 7~8시간, 일정한 시간에 자고 일어나는 것**이 심혈관, 대사, 뇌 건강에 가장 유리합니다.

- 주말 몰아자기는 일시적 보완책일 뿐, 만성 수면 부족을 대체할 수 없습니다.

- 분할수면은 불가피할 때만 활용하되, 밤잠의 질과 양을 우선적으로 확보해야 합니다.

- 불면증 환자나 수면장애가 있는 경우, 기상시간을 일정하게 유지하는 것이 치료의 1번 원칙입니다.

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**요약:**

주말에 몰아서 자는 것은 일시적으로 도움이 될 수 있으나, 건강을 위해서는 매일 규칙적으로 충분한 숙면을 취하는 것이 가장 중요합니다. 분할수면은 전체 수면 시간이 충분하다면 큰 문제는 없으나, 깊은 수면(서파수면) 확보가 줄어들 수 있으므로 밤잠의 질을 우선적으로 챙기는 것이 바람직합니다.

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8.1 %인가 싶었는데요. 아닙니다. 배입니다. 그만큼 숙면을 잘 이루는 것이 혈압과 뇌혈관 질환, 심혈관 질환이 얼마나 영향을 미치고 거기다가 치매까지 영향을 미치는지 알고 있는다면 잠의 중요성을 한 번 더 우리가 인식할 수 있는 거죠. 그리고 새벽 3시 이후에 잠들어서는 깊은 서파에 도달할 수가 없어요. 아예 안 돼요. 아예 얕은 수면으로만 유지가 되는 거기 때문에 이 모든 건강의 원리는 깊은 수면으로 도달해야지 일어나는 일들이라서 혈관도 그렇고 당뇨도 그렇고 비만도 그렇고 말씀하신 것처럼 매일 매일 1시간, 2시간씩 계속 모자라요. 그럴 때 주말에 한 번 12시간을 주무시는 것이 일단 괜찮을까? 두 번째는 어르신들 중에 주무시다가 깨서 피곤하니까 또 주무시는 분들이 있어요. 나눠서 자는 거는 좀 연구가 됐을 것 같은데 그런 거 괜찮나요? 몰아서 자는 거, 나눠서 자는 거 어떤가요?