잠 부족하면 맹수 앞에 사는 것!
#0380
사실 잠 부채라는 개념에서 보면 어쩔 수 없는 부분이 있습니다
계속 잠이 모자랐던 사람이 그것도 해소하지 않고
나는 아침형 인간이 되겠어 나는 부지런한 생활을 하겠어 하면서 무리를 하면
말씀하신 카테콜아민 분비 상태
즉 교감신경 과항진 상태가 됩니다
이 상태는 우리가 맹수 앞에 있는 상태와 같습니다
스트레스 상태라는 것이 꼭 직장 상사나 대인관계 문제뿐만 아니라
내 몸에서도 일어날 수 있다는 뜻입니다
나도 모르게 맹수 앞에 있는 환경에서 삶을 살고 있는 것이죠
그렇게 살면 이완된 상태에서의 면역력 상승과 같은
몸의 효과를 제대로 누리지 못합니다
그래서 수면 부채를 해결하는 과정은 인정해야 하고
나이 드신 분이 잠을 못 잤다 다시 잔다든지
그런 습관도 받아들이고 인정하는 수밖에 없습니다
사실 잠 부채라는 개념에서 보면 어쩔 수 없는 부분이 있습니다
계속 잠이 모자랐던 사람이 그것도 해소하지 않고
나는 아침형 인간이 되겠어 나는 부지런한 생활을 하겠어 하면서 무리를 하면
말씀하신 카테콜아민 분비 상태
즉 교감신경 과항진 상태가 됩니다
이 상태는 우리가 맹수 앞에 있는 상태와 같습니다
스트레스 상태라는 것이 꼭 직장 상사나 대인관계 문제뿐만 아니라
내 몸에서도 일어날 수 있다는 뜻입니다
나도 모르게 맹수 앞에 있는 환경에서 삶을 살고 있는 것이죠
그렇게 살면 이완된 상태에서의 면역력 상승과 같은
몸의 효과를 제대로 누리지 못합니다
그래서 수면 부채를 해결하는 과정은 인정해야 하고
나이 드신 분이 잠을 못 잤다 다시 잔다든지
그런 습관도 받아들이고 인정하는 수밖에 없습니다
https://youtube.com/shorts/ExCgD9EUbAg
## 수면부채, 교감신경 항진, 그리고 건강: 반드시 알아야 할 임상적 메시지
### 1. 수면부채란 무엇인가?
- **수면부채**란 만성적으로 필요한 수면보다 적게 자는 상태가 누적되어, 신체와 뇌가 충분히 회복되지 못하는 현상을 의미합니다.
- 수면부채가 쌓이면 피로, 집중력 저하, 면역력 약화, 대사장애, 심혈관질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
### 2. 수면부채와 교감신경 항진: “맹수 앞에 선 상태”
- 수면이 부족하면 **교감신경**이 항진되고, 카테콜아민(아드레날린, 노르아드레날린 등) 분비가 증가합니다. 이는 신체가 만성적인 “스트레스 모드”에 놓이게 하는데, 마치 맹수 앞에 선 것과 같은 긴장 상태를 의미합니다.
- 이러한 만성적 스트레스 상태는 실제 대인관계나 업무 스트레스와 별개로, 오직 수면 부족만으로도 유발될 수 있습니다.
- 교감신경 항진이 지속되면 혈압 상승, 혈당 증가, 염증 반응, 면역력 저하 등 다양한 부정적 건강 결과로 이어집니다.
### 3. “아침형 인간” 무리한 시도, 오히려 건강 악화
- 수면부채가 해소되지 않은 상태에서 무리하게 아침형 생활패턴을 시도하면, 오히려 교감신경 항진과 스트레스 반응이 심해집니다.
- 이로 인해 이완 상태에서 얻을 수 있는 면역력 증진, 대사 회복, 뇌 노폐물 제거 등 수면의 긍정적 효과를 제대로 누릴 수 없습니다.
### 4. 수면부채 해소와 습관의 인정
- **수면부채를 인정하고 해소하는 과정**이 반드시 필요합니다. 충분히 자지 못한 날이 반복됐다면, 보충수면이나 낮잠 등으로 신체의 회복 기회를 주는 것이 중요합니다.
- 특히 고령자나 만성 수면부족 환자는, 일정에 얽매이기보다 본인의 생체 리듬과 회복 신호를 존중하는 것이 건강에 더 유리합니다.
- 수면부채가 누적된 상태에서 억지로 “부지런한 생활”을 강요하기보다는, 내 몸의 필요와 회복 신호를 받아들이고, 수면의 질과 양을 충분히 확보하는 것이 장기적으로 건강을 지키는 핵심입니다.
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**요약:**
수면부채는 단순한 피로 누적이 아니라, 교감신경 항진과 만성 스트레스 상태를 유발해 심혈관·대사·면역 건강에 심각한 악영향을 미칩니다. 수면부채를 인정하고 해소하는 과정이 반드시 필요하며, 특히 고령자나 만성 수면부족 환자는 자신의 생체리듬과 회복 신호를 존중하는 것이 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.
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사실 잠 부채라는 개념에서 보면 어쩔 수 없는 부분이 있어요. 계속 잠이 모자랐던 사람이 그것도 해소하지 않고 나는 아침형 인간이 되겠어, 나는 부지런한 생활을 갖겠어 이러면서 무리를 하면 말씀하신 카테콜아민 분비 상태, 교감신경 과항진 상태 이 상태는 무슨 상태냐 하면 우리가 맹수 앞에 있는 상태로 지내는 것과 같습니다. 우리가 스트레스 상태라는 게 무슨 직장 상사한테서 받거나 대인으로 싸우거나 이런 관계가 아니더라도 내 몸에서도 일어날 수가 있는 거거든요. 나도 모르게 맹수 앞에 있는 환경에서 내 삶을 살고 있는 거예요. 그렇게 해서는 이완된 상태에서의 면역력 상승이라든지 효과를 못 누리고 사는 거죠. 그렇기 때문에 수면부채를 해결하는 과정은 인정을 해줘야 되고 나이 드신 분이 잠을 못 잤다 다시 잔다든지 이런 것들도 인정을 하고 그 습관을 받아들이는 수밖에 없다.
