건강 vs 맛! 최후의 선택은 어디로?
#0406
A에다 다 갖다 놓으시면 어떡해요
그릭 요거트는 인간적으로
A에 안 놓을 수 없지요
본인 좋아하는 걸로 고르고 있는 것 같습니다
저도 사람인지라
컵누들로 아침을 먹는 건 속상해 보입니다
현미밥은 건강에 좋은데
그래도 B정도는 넣고요
아침이니까
라면은 C
건면은 그래도 건강해 보이니까
건강할 때 그 건이겠죠
감자는 너무 그냥 순수 탄수화물이니까
여기 넣고
고구마는 아까 말씀해 주셨던 것 같아서
오 고구마는 A로 갔어요
통밀 C로
맛이 없어서
소금빵은 맛있으니까 B로
이렇게 하고
이제 선생님들께서 조절을 해주시면 됩니다
아침부터 크래커가 뭐냐 싶은데
여기다 참치 올려 먹으면
치즈 얹어 먹으면
그릭 요거트와 크래커가 닿으면
단숨에 S로 올라가야 되거든요
https://youtube.com/shorts/IZBWUE-m2yw
아주 흥미로운 식품 티어 토론입니다! 실제 임상 경험과 영양학적 근거를 바탕으로, 아침 식사에 적합한 주요 식품들을 S, A, B, C 등급으로 정리해 드리겠습니다.
**맛, 건강, 활용도, 실제 임상 적용성**을 모두 고려한 티어표입니다.
## 아침 식사 식품 티어표 (최신 임상 기준 + 실전 활용)
### � S티어 (최고의 조합, 적극 추천)
- **그릭 요거트 + 견과류/과일/치즈/참치/크래커**
- 고단백, 저당, 프로바이오틱스, 조합에 따라 영양 균형 완벽
- 크래커는 통밀·저당 제품 한정, 치즈·참치 추가 시 포만감↑
- **콩밥(특히 검정콩밥)**
- 단백질, 식이섬유, 항산화물질, 미네랄 풍부
- **계란(삶은계란, 스크램블, 계란찜 등)**
- 소화 부담 적고, 단백질·비타민B군 등 풍부
- **고구마(껍질째)**
- 저GI, 식이섬유, 미네랄, 포만감 우수
### � A티어 (적극 추천)
- **현미밥**
- 백미보다 식이섬유·비타민·미네랄 풍부, 포만감 좋음
- **통밀빵(저당, 무첨가)**
- 식이섬유 풍부, 혈당 변동 완화
- **참치캔(저염, 오일 제거)**
- 단백질 보충, 다양한 조합 가능
- **치즈(저염, 저지방)**
- 단백질, 칼슘, 포만감↑
### � B티어 (적당히 섭취)
- **감자**
- 순수 탄수화물, GI는 높으나 비타민C·칼륨 풍부
- **소금빵**
- 맛은 좋으나, 정제 탄수화물+지방+나트륨 주의
- **크래커(일반)**
- 정제 탄수화물, 소량·저당 제품만 추천
### � C티어 (가급적 피하기)
- **라면/컵누들**
- 정제 탄수화물, 나트륨, 지방, 영양 불균형
- **건면**
- 튀기지 않아 그나마 낫지만, 여전히 정제 탄수화물 중심
- **시리얼(설탕 첨가)**
- 고당, 고GI, 포만감 낮음
## 조합 팁 & 임상 조언
- **S티어 조합**:
- 그릭 요거트 + 견과류 + 베리류
- 콩밥 + 계란 + 나물
- 고구마 + 치즈/참치
- 통밀 크래커 + 치즈/참치/그릭 요거트
- **A티어 식품**은 S티어와 섞어 다양성 확보,
**B티어**는 소량, **C티어**는 정말 급할 때만!
- **맛이 없다고 통밀을 C로?**
- 실제 임상에서는 건강 효과가 크니, 조리법(치즈, 계란, 채소와 조합)으로 맛을 보완해보세요.
## 결론
아침 식사는 단순히 "배만 채우는" 것이 아니라,
**하루의 혈당·포만감·뇌와 몸의 컨디션을 결정하는 핵심 식사**입니다.
- **그릭 요거트, 콩밥, 계란, 고구마**는 S티어!
- **현미, 통밀, 치즈, 참치**는 A티어!
- **라면, 건면, 시리얼**은 C티어!
**조합의 힘**을 믿으세요.
그릭 요거트+크래커+치즈/참치, 콩밥+계란+나물처럼
"맛과 건강"을 모두 잡는 아침 식단, 얼마든지 만들 수 있습니다.
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A에다 다 갖다 놓으시면 어떡해요 그릭 요거트는 인간적으로다가 A에 안 놓을 수 없지요 본인 좋아하는 걸로 고르고 있는 것 같습니다 저도 사람인지라 컵누들로 아침을 먹는 건 속상해 보입니다 현미밥은 건강에 좋은데 그래도 B정도는 넣고요 아침이니까 라면은 C 건면은 그래도 건강해 보이니까 건강할 때 그 건이겠죠? 감자는 너무 그냥 순수 탄수화물이니까 여기 넣고 고구마는 아까 말씀해 주셨던 것 같아서 오 고구마는 A로 갔어요 통밀 C로 맛이 없어서 소금빵은 맛있으니까 B로 이렇게 하고 이제 선생님들께서 조절을 해주시면 됩니다 아침부터 크래커가 뭐냐 싶은데 여기다 참치 올려 먹으면 치즈 얹어 먹으면 그릭 요거트와 크래커가 닿으면 단숨에 S로 올라가야 되거든요
