억만장자가 회춘한 단 하나의 비결은?
#0439
우리나라는 WHO에서 권고하는
전 세계에서 운동 가장 안 하는 나라입니다
다들 걷는 것만 열심히 하세요
물과 근육은 다 빠진 상태로
그 얘기는 평생 누워서 가실 때까지 계신다는 말이죠
전 세계 인류에게 도움이 되는 딱 하나 운동만 꼽으라면
그게 바로 모든 운동 중에 가장 혈압이 많이 떨어지는 운동입니다
유튜브에서 흥미로운 실험을 봤는데요
억만장자의 회춘 실험이라고 혹시 아세요?
억만장자의 회춘
https://youtube.com/shorts/4Df_s4Kw96Q
우리나라가 WHO 기준 세계적으로 운동 부족이 가장 심각한 국가 중 하나라는 지적은 여러 국제 조사에서 확인됩니다. 특히 걷기만 열심히 하고, 근육과 체수분이 부족한 상태로 노년을 맞이하면 결국 근감소증·골다공증 등으로 평생 침상 생활에 이를 수 있다는 우려가 현실적으로 매우 큽니다.
이런 맥락에서 "전 인류에게 단 하나만 권할 운동"을 꼽으라면, 최근 임상연구와 메타분석에서 가장 강력한 혈압 강하 효과가 입증된 **등척성(isometric) 근력 운동**이 유력한 후보입니다. 플랭크, 벽에 기대 앉기(wall sit), 매달리기 등이 대표적입니다.
270개 임상시험, 1만6천 명을 대상으로 한 대규모 분석에서 등척성 운동은 수축기 혈압을 평균 8~13mmHg, 이완기 혈압을 4mmHg까지 낮추는 효과를 보여, 유산소·동적 저항·고강도 인터벌 운동보다도 혈압 강하 효과가 가장 컸습니다[1][2][3][4]. 특히 벽 스쿼트와 플랭크가 가장 효과적이었습니다.
등척성 운동의 원리는 근육에 지속적으로 힘을 주어 혈관을 일시적으로 압박했다가, 힘을 풀 때 혈관 확장과 혈류 증가가 반복되며 혈관 내피 기능이 개선되는 데 있습니다[4]. 이는 심혈관 건강, 혈압 조절, 노화 억제에 모두 긍정적 영향을 줍니다.
### 브라이언 존슨의 '회춘 실험'과 장수 습관
최근 유튜브와 미디어에서 화제가 된 미국 억만장자 브라이언 존슨의 '회춘 실험' 역시 첨단 의료기술, 혈장 교환, 엄격한 식이요법, 스트레스 관리, 그리고 **매일 1시간 이상의 근력·유산소·유연성 운동**을 핵심으로 삼고 있습니다[5][6][7][8][9]. 존슨은 자신의 신체 나이를 18세로 되돌리겠다는 목표로, 운동을 포함한 생활습관을 극단적으로 관리하고 있습니다.
그가 시도한 혈장교환술이나 '젊은 피 수혈' 등은 임상적 근거가 부족하지만, 존슨 본인도 "운동, 식단, 수면, 스트레스 관리가 가장 중요하다"고 강조합니다[9].
### 결론
- **등척성 근력 운동(플랭크, 벽 스쿼트 등)**은 혈압을 가장 효과적으로 낮추고, 혈관 건강과 노화 억제에 탁월한 효과가 입증된 운동입니다[1][2][4][3].
- 억만장자 회춘 실험의 본질도 첨단 시술이 아니라, 규칙적인 운동·식이·수면·스트레스 관리 등 기본 생활습관의 극단적 실천에 있습니다[6][9].
- 전 인류에게 한 가지 운동만 권하라면, **등척성 근력 운동**을 주 3회 이상 꾸준히 실천하는 것이 가장 과학적이고 실질적인 건강·노화 예방 전략이 될 수 있습니다.
> "운동을 많이 하고, 때로는 단식하며, 잠을 잘 자고, 사회적으로 활발하게 지내며, 술은 아주 조금만 마셔야 한다"
> — 버크 노화연구소 에릭 베르딘 CEO[9]
[1] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023072702019
[2] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=30711
[3] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=30519
[4] https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1105873.html
[5] https://www.seoul.co.kr/news/international/2024/10/20/20241020500007
[6] https://blog.naver.com/amg_asiae/223724297274
[7] https://news.nate.com/view/20241022n01145
[8] https://www.youtube.com/watch?v=86Bq7LfjWms
[9] https://www.bbc.com/korean/news-65608443
[10] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022111802118
[11] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/12/02/2024120201970.html
[12] https://www.hankyung.com/article/2024111895907
[13] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024042401799
[14] https://lady.khan.co.kr/issue/article/202305231759001
[15] https://blog.naver.com/ecotogether/223430028030
[17] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020022100015
[19] https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchArticle.do?cn=JAKO201019240638039
[20] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5867
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