잠만 잘 자도 염증이 사라진다?
#0461
요즘 현대인들에게 문제가 되고 있는
장내 세균의 불균형
우리가 인스턴트 음식
가공식품에 들어있는 인공 첨가물이나 보존제
이런 것들이 장내 미생물 분포에 영향을 주거든요
장내 미생물의
유익균과 유해균의 밸런스가 잘 맞아야 되는데
그렇지 않고 유해균이 증식하게 되면서
만성염증의 원인이 될 수 있거든요
또 현대인들이 가지고 있는 문제 중에 수면 부족
수면 정말 많은 분들이
스트레스 많이 받고 계시는 주제 중에 하나일 겁니다
수면 부족과 만성 스트레스와 우울
다 연결이 돼 있는데
이게 또 만성 염증이랑 연결이 돼 있습니다
그래서 수면의 질이 안 좋고
7시간 이상의 숙면을 취하지 못하면서
뭔가 내 몸이 찌뿌드하고
쉽게 아프고
피로가 잠을 자도 가시지 않고
잘 붓고
몸이 무겁고
무조건 한 번 정도는
어 내 몸 어딘가에 만성염증이 생겼나
하는 생각으로
병원에 가서 검사를 받아보시는 게 도움이 될 것 같습니다
https://youtube.com/shorts/S7hgbEmpVVw
장내 세균의 불균형, 수면 부족, 만성 스트레스는 모두 **만성 염증**의 중요한 원인입니다. 최근 연구와 임상 경험을 종합하면 다음과 같이 설명할 수 있습니다.
### 1. 장내 미생물 불균형과 만성 염증
- **가공식품, 인공첨가물, 보존제** 등은 장내 미생물의 다양성을 감소시키고, 유익균(예: *Lachnospiraceae*, *Bifidobacterium*)은 줄이며, 염증성 유해균(예: *Proteobacteria*, *Fusobacterium*)은 증가시킵니다[1][2][3].
- 이로 인해 **장 점막의 투과성**이 증가(‘장누수증후군’)하고, 미생물 항원이나 내독소가 혈류로 유입되어 **전신 염증 반응**을 유발할 수 있습니다[1][3].
- 장내 미생물의 균형이 무너지면 소화 장애, 자가면역 질환, 심지어 우울증 등 정신 건강 문제까지 유발될 수 있습니다[3].
#### 장내 미생물 균형을 위한 조언
- **발효식품(요거트, 김치 등)**, **식이섬유**가 풍부한 식단, **유산균(프로바이오틱스)** 섭취가 장내 유익균 증식과 장벽 강화에 도움이 됩니다[2][3].
### 2. 수면 부족과 만성 염증
- **수면 시간이 부족**하거나 수면의 질이 나쁘면, 면역계의 균형이 깨지고 **염증 수치(CRP, 인터루킨-6 등)**가 증가합니다[4][5].
- 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관질환 등 만성질환의 위험을 높이며, 감염에도 더 취약해집니다[4][5].
- 하루 7시간 이상의 규칙적이고 깊은 숙면이 면역력 유지와 염증 억제에 필수적입니다[5].
### 3. 만성 스트레스와 만성 염증
- **만성 스트레스**는 코르티솔 등 스트레스 호르몬의 조절 기능을 약화시켜, 염증반응 조절이 어려워지고 체내 염증성 사이토카인 분비가 늘어납니다[6][7].
- 스트레스가 지속되면 면역계가 과도하게 활성화되어 각종 염증성 질환의 위험이 커집니다[6][7].
### 4. 만성 염증의 진단과 체크
- **만성 염증**은 자각 증상이 미미하거나 피로, 무력감, 잦은 부종, 소화불량, 피부 트러블, 집중력 저하 등 비특이적 증상으로 나타날 수 있습니다[7][8].
- **CRP(고감도 C-반응성 단백), ESR(적혈구 침강 속도), 백혈구 수, NLR(중성구/림프구 비율)** 등 혈액 검사를 통해 염증 상태를 확인할 수 있습니다[9][10][11][8].
- 필요시 내과, 소화기내과, 류마티스내과 등 전문 진료가 권장됩니다[12][11].
### 5. 생활습관 개선이 핵심
- **가공식품, 인공첨가물, 설탕, 씨앗기름** 섭취를 줄이고, **식이섬유·발효식품·유산균**을 늘리세요.
- **7시간 이상 숙면**과 **스트레스 관리**는 만성 염증 예방에 매우 중요합니다.
- 만성 피로, 잦은 감기, 부종, 소화장애 등 증상이 지속된다면 **병원에서 염증 검사**를 받아보는 것이 필요합니다[9][12][10][8].
> 장내 미생물의 균형, 충분한 수면, 스트레스 관리가 만성 염증 예방과 개선에 핵심입니다. 생활습관 변화와 필요시 전문의 상담을 적극 권장합니다.
[1] https://jkma.org/journal/view.php?number=3259&viewtype=pubreader
[2] https://investpension.miraeasset.com/m/contents/view.do?idx=15338
[3] https://web.ttobakcare.com/magazineView/73461/
[4] http://www.whosaeng.com/158968
[5] https://www.healthlifeherald.com/news/articleView.html?idxno=1288
[6] https://brunch.co.kr/@hesse24/66
[7] https://jhealthmediam.joins.com/article/article_view.asp?pno=25028
[9] https://www.anycardirect.com/m/club/MP050602_001.html?categoryId=&page=1&articleId=175
[10] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=26585
[11] https://doctornow.co.kr/content/qna/853eba75c1c145b7a7d0959b685e01fa
[12] https://doctornow.co.kr/content/qna/b72b4e29e5934998a0f5e80c12540ef6
[14] https://www.monews.co.kr/news/articleView.html?idxno=117045
[15] https://www.seoul.co.kr/news/society/science-news/2020/06/11/20200611500035
[16] https://www.youtube.com/watch?v=Hdc9NoA9_R8
[17] http://weekly.chosun.com/news/articleView.html?idxno=40601
[18] https://www.theden.co.kr/news/articleView.html?idxno=3462
[19] https://health.chosun.com/mildang365/html/news/20241122175559.html
[20] https://www.healthlifeherald.com/news/articleView.html?idxno=2162
[21] https://www.kookje.co.kr/news2011/asp/newsbody.asp?code=0700&key=20250211.22014002791
[22] https://www.hankyung.com/article/201910285858i
[23] https://www.youtube.com/watch?v=IuTCK3Yife0
[24] https://health.chosun.com/amirang/amirang_view.jsp?mn_idx=883
[25] https://contents.premium.naver.com/jiphyunnet/knowledge/contents/230807232741199gv
[26] https://soms.or.kr/articles/e8260e6d824ade567372cab484718fb8.pdf
[27] https://www.stcarollo.or.kr/0401/6179
[29] http://seobuclinic.co.kr/mobile/boards/view/1155/59860?openYn=Y
[31] https://www.kjcls.org/journal/view.html?volume=47&number=3&spage=97
[32] https://www.sciencetimes.co.kr/?p=206685
[33] https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=29999
[34] https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=20766
[35] https://www.youtube.com/watch?v=z6pxtIEDmzM
[36] https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=223628
[37] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=20359
[38] https://www.newstomato.com/readnews.aspx?no=1194690
[39] http://choimc.co.kr/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=26727
[40] https://www.hani.co.kr/arti/hanihealth/healthlife/1190849.html
[41] http://weekly.chosun.com/news/articleView.html?idxno=27724
[42] https://www.youtube.com/watch?v=f0M5kTTNH2k
[43] https://www.koreahealthlog.com/news/articleView.html?idxno=42253
[44] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022052300945
[45] http://www.ikunkang.com/news/articleView.html?idxno=22703
[46] https://www.youtube.com/watch?v=tu4v7gVJ760
[48] https://www.youtube.com/watch?v=NX-DMtLpZhs
[49] http://www.ypghosp.co.kr/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=32136
[50] https://www.youtube.com/watch?v=fub-LU8zJ7Q
[51] http://hanarodr.com/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=30388
[52] http://www.hanarodr.com/Module/News/News.asp?MODE=V&SRNO=32136
[53] https://www.snuh.org/m/board/B003/view.do?bbs_no=6930&searchWord=
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요즘 현대인들에게 문제가 되고 있는 장내 세균의 불균형 우리가 인스턴트 음식, 가공식품에 들어있는 인공 첨가물이나 보존제 이런 것들이 장내 미생물 분포에 영향을 주거든요 장내 미생물의 유익균과 유해균의 밸런스가 잘 맞아야 되는데 그렇지 않고 유해균이 증식하게 되면서 만성염증의 원인이 될 수 있거든요 또 현대인들이 가지고 있는 문제 중에 수면 부족 수면 정말 많은 분들이 스트레스 많이 받고 계시는 주제 중에 하나일 겁니다 수면 부족과 만성 스트레스와 우울 다 연결이 돼 있는데 이게 또 만성 염증이랑 연결이 돼 있습니다 그래서 수면의 질이 안 좋고 7시간 이상의 숙면을 취하지 못하면서 뭔가 내 몸이 찌뿌드하고 쉽게 아프고 피로가 잠을 자도 가시지 않고 잘 붓고 몸이 무겁고 무조건 한 번 정도는 어? 내 몸 어딘가에 만성염증이 생겼나? 하는 생각으로 병원에 가서 검사를 받아보시는 게 도움이 될 것 같습니다
