살 안찌는 과일 베스트 TOP3

#0465

상대적으로 과당 함량이 좀 적은 거

대표적인 게 베리류고요

체리

사과도 한 반쪽 정도 드시는 거는 괜찮거든요

그다음에

과일을 단독으로 먹기보다는

그릭 요거트나 플레인 요거트에

블루베리 넣어서 먹는다든지

이런 식으로 조합해서 드시는 게

혈당에도 덜 영향을 주고

과당 섭취도 줄일 수 있는 좋은 방법입니다

https://youtube.com/shorts/62zdtJqm2CE

네, 아주 좋은 식습관 조언입니다.

과일은 건강에 유익한 비타민, 미네랄, 항산화물질, 식이섬유가 풍부하지만, **과당(프럭토스)** 함량이 높을 수 있어 만성염증이나 대사질환이 걱정되는 분들은 종류와 섭취량에 신경을 써야 합니다.

## 과당 함량이 낮은 과일

- **베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 등)**

→ 과당 함량이 낮으면서 항산화 성분이 풍부해 염증 완화에 매우 좋습니다.

- **체리**

→ 항염증 성분(안토시아닌 등)이 풍부하고, 적당량 섭취 시 혈당 부담이 적습니다.

- **사과(반쪽 정도)**

→ 식이섬유와 폴리페놀 등 항산화물질이 많고, 한 번에 과하게 먹지만 않으면 괜찮습니다.

## 과일 섭취 팁

- **과일은 단독으로 먹기보다는 단백질/지방이 포함된 식품(예: 플레인 요거트, 그릭 요거트)과 함께 드세요.**

→ 혈당과 인슐린 반응을 완만하게 하고, 포만감도 오래갑니다.

- **플레인/그릭 요거트에 베리류나 사과, 체리 등을 곁들이면**

→ 장 건강에 좋은 유산균, 단백질, 항산화물질, 식이섬유를 한 번에 섭취할 수 있어

만성염증 관리에 이상적인 간식 또는 식사로 추천할 수 있습니다.

- **과일 주스, 말린 과일, 시럽이 첨가된 요거트는 피하세요.**

→ 과당과 당분 함량이 급격히 높아집니다.

## 결론

> **베리류, 체리, 사과(적당량)** 등 과당 함량이 낮은 과일을

> 플레인/그릭 요거트와 함께 섭취하는 것은

> 혈당과 염증 관리에 매우 좋은 식습관입니다.

> 과일도 ‘적당량’과 ‘조합’을 신경 쓰면 건강에 큰 도움이 됩니다!

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상대적으로 과당 함량이 좀 적은 거 대표적인 게 베리류고요 체리, 사과도 한 반쪽 정도 드시는 거는 괜찮거든요 그 다음에 과일 단독으로 먹기보다는 그릭 요거트나 플레인 요거트에 블루베리 넣어서 먹는다든지