푸쉬업 100개, 스쿼트 100개면 끝?
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푸쉬업 100개 스쿼트 100개면 끝?
많은 사람들이 매일 운동을 해야 한다고
부담을 가지지만 꼭 그럴 필요는 없습니다
효율적인 방법으로 꾸준히 하는 것이
오히려 더 좋은 습관이 될 수 있습니다
제가 추천하는 루틴은 간단합니다
이틀에 한 번 푸쉬업 100개와 스쿼트 100개
이 두 가지 동작만으로도
상체와 하체 주요 근육을 골고루 자극할 수 있습니다
강하게 운동한 날에는 다음 날 휴식을 주어
근육이 회복할 시간을 확보하는 것이 핵심입니다
여기에 하루 8천에서 1만 보 걷기를 더하면
심폐 건강과 기초 체력까지 채울 수 있습니다
즉, 특별한 장비나 긴 시간을 투자하지 않아도
꾸준히 반복하면 충분히 건강을 지킬 수 있습니다
https://youtube.com/shorts/kDZm28Gh47g
푸쉬업 100개, 스쿼트 100개를 이틀에 한 번 꾸준히 반복하고, 하루 8,000~10,000보 정도 걷는 루틴은 심폐 건강, 근력, 체성분, 전반적 체력, 만성질환 예방에 실질적 효과가 있는 건강한 운동 방식입니다.[1][2][3]
### 푸쉬업 100개의 효과
- 상체·코어 근력 향상, 복부지방 감소, 전신 대사 활성화에 긍정적으로 작용합니다.[4][1]
- 한 번에 100개를 연속해서 하는 것은 근지구력, 정신 집중력, 체력 증진에 도움이 되지만, 근육 회복과 부상 예방, 근육 성장 측면에선 분할 세트(예: 20~25개씩 4~5세트)로 하는 것도 권장됩니다.[5][6]
- 꾸준히 반복하면 자세 교정, 상체 조화, 팔·가슴·복부 탄탄함 등 다양한 신체적 변화를 얻을 수 있습니다.[4]
### 스쿼트 100개의 효과
- 하체 근력, 엉덩이·허벅지 근육 발달, 전신 근육량 증가, 체형 개선, 혈액순환·신진대사 증진 등 효과가 탁월합니다.[2][7][8]
- 관절 유연성, 등에 좋은 영향, 바른 자세 습관, 생활체력 향상에도 중요합니다.[9][2]
- 하체와 복부 등 대근육군을 이용하기 때문에 다이어트, 대사질환 예방에 실질적인 도움이 됩니다.[7][8]
### 걷기 8,000~10,000보의 효과
- 심혈관 건강, 스트레스 해소, 비만·당뇨·고혈압 등 만성질환 예방, 정신건강·수면·에너지 향상 등 전신 건강에 기여합니다.[10][11][3]
- 최근 연구에 따르면 1만보에 집착하지 않아도 7,000보만으로도 심혈관질환·암·조기사망 위험을 크게 줄일 수 있습니다.[12][10]
- 꾸준히 걸으면 관절·뼈 건강, 혈당 조절, 창의성 향상에도 도움이 됩니다.[11][3]
### 결론
푸쉬업 100개, 스쿼트 100개, 걷기 8,000~10,000보 루틴은 특별한 장비 없이 심폐 건강과 전신 근력, 체형 개선까지 두루 챙길 수 있는 “실전형 건강 습관”으로 매우 효과적입니다. 자세, 회복, 부상예방에 유의해서 꾸준히 실천하면 일상 건강관리의 기초로 손색이 없습니다.[3][5][1][10][7][11]
[1](https://www.donga.com/news/It/article/all/20241028/130308860/1)
[2](https://brunch.co.kr/@@2xMI/961)
[3](https://lady.khan.co.kr/health/article/202504241419001)
[4](https://www.clien.net/service/board/park/15923043)
[5](https://namu.wiki/w/%ED%8C%94%EA%B5%BD%ED%98%80%ED%8E%B4%EA%B8%B0)
[6](https://www.a-ha.io/questions/46468c797c78cac0a515f698b1fbd643)
[8](https://www.youtube.com/watch?v=12ALwZzhhpw)
[9](https://www.dietshin.com/community/column_view.asp?idx=5103885&ptype=mcolumn)
[10](https://www.hankyung.com/article/202507248831i)
[11](https://kormedi.com/1739074/)
[12](https://news.nate.com/view/20250724n12079)
[13](https://www.youtube.com/shorts/QQfR0rEkp_c)
[14](https://www.youtube.com/watch?v=sJ7H9aT4gSM)
[16](https://www.youtube.com/watch?v=9MYxkXKB02E)
[17](https://www.youtube.com/watch?v=YRWiroMGgdM)
[18](https://www.youtube.com/watch?v=urOSaROmTIk)
[19](https://www.youtube.com/watch?v=bQfbqHInFlw)
[20](https://gnews.gg.go.kr/news/news_detail.do?number=202110121715071309C048&s_code=C049)
이틀에 한 번 푸쉬업과 스쿼트 100개
그리고 하루 8천\~1만 보 걷기면
체력과 건강 관리에 충분하다
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