배불리 먹어도 살이 빠지는 방법?
#0708
배불리 먹어도 살이 빠지는 방법
재미있는 건 건강식은 과식이 안 됩니다
대표적인 게 단백질이 풍부한 음식하고
식이섬유가 풍부한 음식들이거든요
이런 음식들은 빠르게 포만감을 주고
많이 못 먹어요
그러면 어떤 음식을 과식하느냐
탄수화물 함량이 많고 지방 함량이 많은 음식
고탄 고지로 만들어서 사람들이 많이 먹어서
제품을 많이 팔려고 그렇게 나오는 거잖아요
그런 음식에 익숙해지는 사람이
이게 칼로리가 높으니까 적게 먹어야 된다고
이런 음식을 줄이면 해결이 될까요
한 번 입에 대면 더 찾게 만들기 때문에
내가 의지력으로 조금 줄여봐도
그 다음에 결국은 폭식으로 이어지거든요
그러니까 여전히 칼로리에 집착해가지고
빵을 먹던 거를 빵 섭취량을 반으로 줄여
이거는 아닌 거죠 먹지 말라고 해야지
탄수화물과 지방 함량이 높은 음식 대신에
식이섬유와 단백질이 풍부한 음식으로
음식의 종류를 바꾸고
얘네들을 배불리 먹으라고 얘기하는 게
맞는 얘기지
가공식품 먹는데 그 가공식품의 칼로리만 줄이면 돼
이게 치료일까요
대한비만학회에서도 칼로리 중심으로
다이어트에 대해서 얘기를 하고
많은 사람들이 또 언론을 통해서도
그 칼로리 숫자만 얘기를 듣게 되고
이러다 보니까 공통적인 오류에
빠져있는 것 같다는 느낌이 들었는데
식이섬유와 단백질이 풍부한 음식을
먹었을 때의 장점을 생각을 하면
종류를 바꾸는 것에서 의미가 있다는
말씀이 중요한 것 같습니다
https://youtube.com/shorts/Z13oZOSzLlA
음식의 종류를 바꿔 식이섬유와 단백질이 풍부한 건강식을 배불리 먹으면, 과식해도 살이 찌지 않고 오히려 체중 및 지방 감량에 큰 도움이 됩니다. 탄수화물과 지방이 많은 고가공식품은 폭식과 중독을 유도하는 반면, 단백질·식이섬유는 빠른 포만감, 느린 소화, 과식을 방지하는 효과가 탁월합니다.[1][2][3]
### 단백질·식이섬유 위주 식단의 장점
- 단백질은 식욕조절 호르몬 분비를 억제하고, 근육량을 늘려 기초대사량을 높이면서, 살이 빠질 때 지방이 아닌 근육 손실을 최소화합니다.[2][3]
- 식이섬유는 수분을 흡수해 팽창하며 오랜 포만감을 제공하여, 과식·폭식 위험을 낮추고 혈당 및 콜레스테롤도 안정적으로 조절합니다.[4][5][6]
### 건강식은 많이 먹어도 살이 안 찌는 원리
- 단백질과 식이섬유는 소화가 느리기 때문에 빠르게 포만감을 주고, 자연스럽게 식사량 제한 효과가 있습니다.[7][1][4]
- 임상연구에서 하루 섭취 열량을 따로 신경 쓰지 않고도, 이들 영양소 중심 식단으로 음식 종류만 바꿨을 때 실제로 평균 12.9kg 감량 성공 사례와 지방·체지방률 변화가 보고되었습니다.[8][2]
- 반대로 탄수화물·지방이 많은 초가공식품은 혈당 변동을 자극해 폭식, 중독, 과열량 섭취를 유발하고, 장기적으로 비만·대사질환 위험을 끌어올립니다.[9][10][8]
### 식단 구성 팁
- 매 끼니마다 달걀, 콩류, 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류 등 단백질·식이섬유가 풍부한 음식을 충분히 섭취하세요.[3][1][2]
- 가공식품, 정제 탄수화물(빵, 케이크 등)과 고지방 식품을 최대한 피하고, 채소·통곡물·천연식품 중심의 최소가공식품으로 교체하는 것이 효과적입니다.[6][8]
### 결론
칼로리 집착보다 음식 종류를 건강식(단백질·식이섬유)으로 바꾼다면 배불리 먹어도 살이 빠지고, 대사 건강 및 만성질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.[2][4][3][7][8]
[1](https://kormedi.com/2722019/)
[2](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024112202156)
[3](https://kormedi.com/2748591/)
[4](https://soyfrom.shop/magazine/read.html?no=9205&board_no=5)
[5](https://www.busan.com/view/busan/view.php?code=2023022016135808327)
[6](https://brunch.co.kr/@monomove/109)
[7](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023091202648)
[8](https://www.sciencetimes.co.kr/nscvrg/view/menu/251?searchCategory=223&nscvrgSn=260686)
[9](https://www.nhis.or.kr/magazin/134/html/c02.html)
[10](https://www.seoul.co.kr/news/society/science-news/honey/2021/06/15/20210615500067)
[11](https://kormedi.com/2717887/)
[12](https://www.youtube.com/watch?v=8y26yIDSPcA)
[13](https://pastahealth.com/article/%EB%A7%A4%EA%B1%B0%EC%A7%84/8/162/)
[14](https://www.youtube.com/watch?v=mjq6wWYoE54)
[15](https://www.obesity.or.kr/bbs/board.php?bo_table=04_03&wr_id=18&sst=wr_hit&sod=asc&sop=and&page=4)
[16](https://cafe.daum.net/wijangbyong/Ea5G/4)
[18](http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=7556)
[19](https://hqcenter.snu.ac.kr/archives/2792)
[20](https://www.youtube.com/watch?v=bdNdv39Bc5w)
포만감을 주는 단백질과 식이섬유 위주의 식단은
칼로리 계산보다 효과적입니다
가공식품을 줄이고 음식의 종류를 바꾸는 것이
건강한 체중 관리와 치료의 핵심입니다
#다이어트 #포만감 #단백질 #식이섬유 #체중감량 #건강식단 #칼로리집착 #폭식예방 #비만치료 #가공식품 #탄수화물줄이기 #지방과다 #식습관개선 #비만예방 #대사건강 #건강정보 #영양관리 #체중관리 #식단조절 #건강한식습관 #생활습관 #다이어트방법 #비만관리 #건강칼럼 #체중조절 #면역관리 #건강블로그 #건강회복 #포만감식사 #건강한삶
