칼로리 계산 그만! 배부르게 먹는 법
#0709
칼로리 계산 그만 배부르게 먹는 법
그러면 책에서 나온 내용 중에
칼로리 숫자를 가지고 볼 게 아니라
그것보다 더 내면에 있는 내용을
봐야 된다는 말씀을 하셨거든요
예를 들어서 내가 콜라 100칼로리와
닭가슴살 100칼로리를 먹었을 때
내 몸 안에 들어와서 똑같이 작용할까요
그런데 그걸 칼로리로 계산해서
너 2000칼로리 먹었으니까
1500칼로리로 줄여라고
칼로리로 얘기하는 게 맞는 걸까요
콜라를 끊고 닭가슴살로 바꿔라고
얘기하는 게 맞을까요
그런 내용도 이 다이어트 프로그램에
들어있다는 말씀이신가요
네 그래서 저는 칼로리를
계산하지 말라고 얘기하고
박용우 프로그램에서의 특징이 뭐냐면
배고프지 않게 먹으라고
칼로리의 개념이 여기 들어가 있기 때문에
자꾸 사람들이 적게 먹어야 된다는
강박에 빠져 있거든요
적게 먹어서는 건강한 몸으로 못 갑니다
배부르게 먹는다라는 표현이
건강식으로 배불리 먹어야 되거든요
https://youtube.com/shorts/zCzP3A9nqvg
칼로리 숫자에 집착하지 않고 배부르게 먹으면서 건강하게 체중을 관리하는 최고의 방법은 “음식의 종류”를 바꾸는 것입니다. 즉, 단백질·식이섬유·수분이 풍부한 건강식을 선택해 포만감은 충분히 누리면서도, 쉽게 과식이나 폭식을 유발하는 고탄수·고지방·가공식품을 제한하는 것이 핵심입니다.[1][2][3]
### 음식의 질, 포만감, 대사 건강
- 단백질(닭가슴살, 생선, 달걀, 두부, 그릭 요거트 등)은 소화가 느리고 포만감이 오래가며, 근육량 유지와 체지방 감소에 효과적입니다.[2][1]
- 식이섬유(귀리, 통곡물, 브로콜리, 콩, 채소, 베리류 등)는 위에서 팽창하며 오랜 시간 포만감을 유지시켜주고, 혈당 변화도 완화해줍니다.[4][1]
- 수분 함량이 높은 과일이나 섬유질 많은 채소는 칼로리가 낮으면서도 포만감·영양을 모두 제공합니다.[1][2]
### 칼로리 대신 음식 종류 선택
- 콜라 100칼로리와 닭가슴살 100칼로리는 체내 대사에서 완전히 다르게 작용합니다. 콜라는 빠른 혈당·인슐린 반응과 지방합성 촉진, 닭가슴살은 근육 보존·포만감·식욕억제 효과가 강합니다.[3][5]
- “2000칼로리 먹을 걸 1500칼로리로 줄여라”는 식의 단순 칼로리 제한보다, 콜라·빵·초가공식품을 줄이고 단백질·채소로 배불리 먹는 쪽이 건강과 체중 관리에 훨씬 효과적입니다.[6][3]
- 박용우 4주 프로그램의 핵심도 칼로리 계산을 강조하지 않고, 건강식 중심으로 포만감 높게 먹으며 대사 환경을 바꾸는 치료적 전략입니다.[7][8][3]
### 배부르게 먹으면서 건강식 실천법
- 매 끼니마다 단백질과 채소·통곡물 중심으로 식단을 구성하세요.[2][1]
- 물을 충분히 마시고, 간식은 베리류, 씨앗류, 삶은 달걀·두부·견과 등으로 대체하세요.[6][4]
- 고탄수·고지방 초가공식품을 최대한 제한하고, 음식 밀도(영양 깊이)가 높은 식품 위주로 식단을 짜면 배고프지 않고도 살이 빠집니다.[4][1][6]
### 결론
칼로리 계산보다 배부르게 건강식(단백질, 식이섬유, 천연식품)으로 먹으면 체중은 자연스럽게 줄고 대사 건강도 개선됩니다. 칼로리에 집착하지 말고 음식 종류, 포만감, 질적 변화를 중심으로 식생활을 바꾸는 것이 가장 효과적입니다.체중 관리와 건강을 위해서는 "칼로리 숫자"에 집착하기보다 음식의 질과 종류를 바꾸는 것이 훨씬 중요합니다. 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식으로 넉넉히 먹으면서 배고픔을 참지 않는 식사야말로 건강한 체중과 대사 환경 변화의 핵심입니다.[3][1][2][6]
### 음식의 종류와 내 몸의 반응
- 콜라 100칼로리 vs 닭가슴살 100칼로리처럼 같은 칼로리라도 실제 내장, 근육, 지방에 미치는 영향은 극명하게 다릅니다. 단순히 2000, 1500칼로리로 제한하는 계산보다 콜라·초가공식품 대신 단백질·채소·통곡물로 음식을 바꾸는 게 훨씬 건강합니다.[5][3]
### 포만감, 대사 건강, 배부른 식단
- 단백질과 식이섬유가 많은 식품(닭가슴살, 두부, 달걀, 생선, 채소·콩류·귀리 등)은 소화가 느리고 포만감이 오래가 폭식·과식을 막아줍니다.[1][6]
- 박용우 4주 프로그램이나 비만 치료 표준에서도 "배고프지 않게 원칙적으로 건강식을 충분히 먹는 것"이 장기적으로 요요 없이 체중감량, 근육 유지, 인슐린/염증 개선에 효과적임이 강조됩니다.[8][7][3]
### 실전 식단 실천법
- 반드시 칼로리를 세지 않아도, 끼니마다 단백질(닭가슴살, 생선, 달걀 등)과 채소(생채소, 귀리, 베리류, 브로콜리, 통곡물 등)를 충분하게 섭취하세요.[2][1]
- 음료는 물로 대체하고, 탄수화물·지방이 많은 가공식품·빵·과자·튀김 등은 제한하는 것이 폭식·만성염증 예방에 도움이 됩니다.[6][3]
- 포만감 높은 음식으로 배불리 먹으며, 식단 밀도와 질적 변화를 실천한다면 자연스러운 감량과 대사 개선을 경험할 수 있습니다.[3][1]
칼로리 계산을 내려놓고, ‘음식의 질과 충분한 포만감’을 중심으로 생활을 바꾸면 건강과 체중, 대사 개선이 모두 가능합니다.[1][6][3]
[1](https://kormedi.com/1724727/)
[2](https://seamonster.kr/article/%EC%8B%9D%EB%8B%A8-%EA%B0%80%EC%9D%B4%EB%93%9C/8/17355/)
[3](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024061801889)
[4](https://www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148752490)
[5](https://www.youtube.com/shorts/YmHiOOsIH_8)
[6](https://www.100yearshop.co.kr/m2/board/view.php?id=blog&no=93)
[7](https://v.daum.net/v/BlOqP0EQbj?f=p)
[8](https://brunch.co.kr/@chocake0704/297)
[9](https://www.youtube.com/watch?v=doYFMuPGpHE)
[12](https://www.news1.kr/industry/distribution/2686692)
[13](https://kbbvely.tistory.com/873)
[14](https://www.a-ha.io/questions/4c7a7028c5dfc8928d1742bdeeaf77a0)
[15](https://www.reddit.com/r/CICO/comments/u4z4or/has_anyone_successfully_done_cico_without_calorie/)
[16](https://www.youtube.com/watch?v=c4C3wY_jtJ0)
[18](https://lowcarb.tistory.com/55)
[19](https://namu.wiki/w/%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88%20%EB%B3%B4%EC%B6%A9%EC%A0%9C)
칼로리는 단순한 숫자가 아니라
음식의 질과 몸에 미치는 영향이 더 중요합니다
건강식으로 배부르게 먹는 것이
지속 가능한 체중 관리와 회복의 핵심입니다
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