배불리 먹는데 살 빠지는 비결?
#0710
배불리 먹는데 살 빠지는 비결
네 그래서 저는 칼로리를
계산하지 말라고 얘기하고
박용우 프로그램에서의 특징이 뭐냐면
배고프지 않게 먹으라고
칼로리의 개념이 여기 들어가 있기 때문에
자꾸 사람들이 적게 먹어야 된다는
강박에 빠져 있거든요
적게 먹어서는 건강한 몸으로 못 갑니다
배부르게 먹는다라는 표현이
건강식으로 배불리 먹어야 되거든요
재미있는 건 건강식은 과식이 안 됩니다
대표적인 게 단백질이 풍부한 음식하고
식이섬유가 풍부한 음식들이거든요
이런 음식들은 빠르게 포만감을 주고
많이 못 먹어요
그러면 어떤 음식을 과식하느냐
탄수화물 함량이 많고 지방 함량이 많은 음식
고탄 고지로 만들어서 사람들이 많이 먹어서
제품을 많이 팔려고 그렇게 나오는 거잖아요
그런 음식에 익숙해지는 사람이
이게 칼로리가 높으니까 적게 먹어야 되고
이런 음식을 줄이면 해결이 될까요
한 번 입에 대면 더 찾게 만들기 때문에
내가 의지력으로 조금 줄여봐도
그 다음에 결국은 폭식으로 이어지거든요
그러니까 여전히 칼로리에 집착해가지고
빵을 먹던 거를 빵 섭취량을 반으로 줄여
이거는 아닌 거죠 먹지 말라고 해야지
탄수화물과 지방 함량이 높은 음식 대신에
식이섬유와 단백질이 풍부한 음식으로
음식의 종류를 바꾸고
얘네들을 배불리 먹으라고
얘기하는 게 맞는 얘기지
https://youtube.com/shorts/AmFtbu4t5zE
배불리 먹으면서 살이 빠지는 비결은 음식의 종류를 단백질·식이섬유 중심의 건강식으로 바꾸는 것입니다. 칼로리 계산에 얽매이지 않고 배고프지 않게 먹을 때, 포만감 호르몬(렙틴 등)이 정상적으로 작동해 자연스럽게 ‘적정량’만 먹게 되고 폭식, 과식 없이도 체중이 감량됩니다.[1][2][3]
### 건강식은 과식을 막는다
- 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식(닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 채소, 귀리 등)은 빠른 포만감과 오랜 지속 효과로 과식을 억제합니다.[2][4][5]
- 탄수화물과 지방이 많은 초가공식품, 빵, 과자 들은 ‘금방 배고픔’을 촉진하고 혈당 변동으로 폭식·의존성을 만들어내 쉽게 과식을 하게 됩니다.[6][7]
### 체중 감량 연구와 실전 사례
- 1년간 실험에서 단백질·식이섬유 비중이 높은 그룹이 평균 12.9kg 감량에 성공했습니다. 식탁에서 건강식만 충분히 먹고, 총 열량을 따지지 않아도 포만감이 커져 자연스럽게 음식량이 줄었습니다.[2]
- 박용우 4주 프로그램도 “적게 먹으며 참는 다이어트”가 아닌, 몸에 좋은 건강식을 충분히 먹음으로써 대사 개선·체중 감량 효과를 극대화합니다.[3][8][1]
### 포만감 호르몬과 식단 전략
- 건강식을 충분히 먹으면 포만감 호르몬(렙틴 등)이 정상적으로 작동하여 식욕이 지속적으로 억제됩니다.[9][3]
- “적게 먹기”에 집착할수록 오히려 폭식과 대사장애, 요요현상이 반복되고, 건강식 중심의 포만감 식사만이 체중·대사 건강을 동시에 개선합니다.[1][3]
### 실천법
- 세 끼니마다 단백질, 채소, 견과류·통곡물 등으로 넉넉히 식단을 채우세요.[5][2]
- 빵, 과자, 고탄수·고지방 초가공식품은 식단에서 과감히 줄이거나 제외하세요.[6]
- 포만감이 충분해지는 식사 습관을 들이면 체중, 대사 질환 모두 개선 효과를 경험할 수 있습니다.[1][2]
적게 먹으면서 살을 뺀다는 강박에서 벗어나, 배불리 먹되 음식의 종류와 포만감을 중심에 두면 건강하게 자연스럽게 살이 빠집니다.[8][3][2][1]
[1](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024061801889)
[2](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024112202156)
[3](https://www.youtube.com/watch?v=c4C3wY_jtJ0)
[4](https://soyfrom.shop/magazine/read.html?no=9205&board_no=5)
[5](https://kormedi.com/2748591/)
[7](https://www.youtube.com/watch?v=dSy0-6ybBRU)
[8](https://www.youtube.com/watch?v=MsJp0iXpdxg)
[9](https://www.youtube.com/watch?v=kuLM59IfVuQ)
[10](https://www.youtube.com/watch?v=vcFBtyXkP9g)
[11](https://www.youtube.com/watch?v=VKEdLh65cKU)
[12](https://www.youtube.com/watch?v=fJUJY9UR3sY)
[13](https://brunch.co.kr/@@bC7D/44)
[14](https://v.daum.net/v/tHUHQwDxCm)
[15](https://general.kosso.or.kr/html/?pmode=BBBS0001300008&smode=view&seq=1405)
[16](https://namu.wiki/w/%EC%8A%A4%EC%9C%84%EC%B9%98%EC%98%A8%20%EB%8B%A4%EC%9D%B4%EC%96%B4%ED%8A%B8)
[19](https://www.youtube.com/watch?v=enGT5MZJiBk)
[20](https://m.enuri.com/knowcom/detail.jsp?kbno=3666292&bbsname=enuritv&cateno=19)
배부르게 먹으면서 살을 빼려면
칼로리에 집착하지 말고
단백질과 식이섬유 위주의 건강식을
포만감을 느끼며 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다
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