혈전 80% 예방, 뭘 관리해야 할까?
#0723
혈전 80% 예방, 뭘 관리해야 할까
본인이 관리를 하면 80% 80%를 예방할 수 있다고 하니까
이건 진짜 중요한 말씀을 해주신 것 같습니다
막아주기도 하게 되는데요
굉장히 컬러풀합니다
올리브에 까만색도 있고 각종 과일 야채
맹물이 중요하죠
식습관 외에도 회복이 되는 시간이 필요한데
잠을 안 자게 되거나 또는 잠을 너무 부족하게 자면
혈전 예방에 영향을 줄 수 있습니다
https://youtube.com/shorts/ZDNIvqUL4jQ
혈전의 80%는 생활습관 관리를 통해 충분히 예방할 수 있습니다. 특히 식습관, 신체활동(운동), 충분한 수면, 스트레스 관리, 충분한 수분 섭취가 핵심 예방 비법입니다.[1][2][3][4][5]
### 혈전 예방을 위한 구체적 관리법
- **다양한 채소와 과일(컬러푸드) 섭취**: 빨강·노랑·주황·초록·보라 등 다양한 색의 채소, 과일은 항산화 물질과 식이섬유, 비타민이 풍부해 혈관 염증과 활성산소를 줄이며, 혈전을 예방합니다.[4][6][7]
- **오메가3 풍부 식품**: 등푸른 생선(고등어, 연어, 꽁치), 견과류 등은 혈관을 깨끗이 하고 혈액 점도를 낮춰 혈전 위험을 크게 줄입니다.[8][2][9][1]
- **마늘, 생강, 강황 등 천연 항응고 식품**: 마늘의 알리신, 생강의 진저롤, 강황의 커큐민 등이 혈소판 응집 억제, 혈액 흐름 개선에 효과적입니다.[9][10]
- **규칙적인 신체활동**: 하루 30분 이상 걷기, 계단 오르기, 꾸준한 유산소 운동은 다리 근육의 펌프작용을 활성화해 혈액순환에 도움을 주고 혈전 생성 위험을 낮춥니다.[2][3][5]
- **싱겁게 먹고, 가공식품 적게, 물 충분히 마시기**: 나트륨을 줄이고 고염·고지방·고당·초가공식품을 피하면 혈관 내피 손상, 만성염증, 혈전이 줄어듭니다.[5][8][2]
- **질 좋은 수면과 휴식**: 밤 10시~새벽 2시 사이 핵심 수면과 7~8시간의 충분한 숙면은 면역과 혈관·혈액 건강, 내분비 밸런스 유지에 필수적입니다.[11]
- **금연, 절주, 만성질환 관리**: 흡연·음주는 혈관 노화와 혈전 형성의 직접적 원인이고, 고혈압·당뇨·고지혈증 등은 반드시 전문의 진료·약물 치료로 조절해야 합니다.[1][2][5]
### 실천 팁
- 한 시간 이상 오래 앉아있으면 다리 스트레칭·깊은 호흡을 꼭 해주세요.[12][2]
- 의심 증상(한쪽 다리 붓기, 통증, 숨참, 흉통 등)은 즉시 병원 진료.[13][12]
혈관과 혈전을 지키려면 다양한 색의 채소·과일·생선 중심 식습관, 규칙적 운동, 충분한 수면·수분·검진을 생활화하세요. 이것이 혈전 위험 80%를 내 손으로 줄일 수 있는 과학적 관리법입니다.[3][2][5][1]
[1](http://www.korea.kr/news/policyNewsView.do?newsId=148849900)
[2](https://kormedi.com/1324966/)
[3](https://kormedi.com/2739140/)
[4](https://www.korea.kr/news/examPassView.do?newsId=148695404)
[5](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025041002582)
[6](https://www.korea.kr/news/issueQAView.do?newsId=148795102)
[7](https://www.hnews.kr/news/view.php?no=37877)
[8](https://www.korea.kr/news/examPassView.do?newsId=148755078)
[9](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023060501672)
[10](https://school.jbedu.kr/nangju/M01020704/view/5847073)
[11](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2017121102145)
[12](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2019022802579)
[13](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024072901860)
[14](https://cafe.daum.net/sara3040/3s4O/10798)
[15](https://www.youtube.com/watch?v=3CRIuEiUKnU)
[16](https://stcarollo.or.kr/0401/5953)
[18](https://deptmapp.shinsegae.com/magazine/view.do?pSeq=1827&magSeq=784)
혈전 예방의 80%는 생활습관 관리로 가능합니다 올리브유, 과일, 야채, 충분한 수분 섭취와 함께 충분한 수면과 회복 시간을 확보하는 것이 중요합니다
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