식후 10분 걷기가 중요한 이유?
#0727
러닝크루에 참여를 하기 시작했어요
근력운동 중심보다는 유산소 운동 중심이
훨씬 더 중요한데 그래서 유산소 운동 70 이상
근력운동 30 정도로 하시라고 말씀을 드리는데
우리가 중요한데 8 000보에서 10 000보를
어떻게 채우느냐 계단을 이용해야죠
에스컬레이터 필요없어 계단을 이용하는 겁니다
식사 후에 10분 이내로 걷는 거가
너무너무 중요합니다 낮이니까 햇볕 받으면서
걸으면 더 좋고 산책을 하시고 일하러 들어오시는 게
또 하나의 방법이고요
https://youtube.com/shorts/y8G75igNl0U
식후 10분 걷기가 중요한 이유는 혈당 조절, 소화 촉진, 체중 관리 등 다양한 건강 혜택을 빠르게 얻을 수 있기 때문입니다.[1][2][3][4][5]
### 혈당 조절 효과
- 식사 바로 후 10분 걷기는 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줍니다.[3][5][6][1]
- 뉴질랜드 연구에 따르면 일반적으로 하루 중 아무 때나 30분 걷는 것보다 식후 10~15분 걷기가 혈당을 평균 12% 더 낮추는 효과가 있습니다.[1][3]
- 걷기로 근육이 포도당을 에너지로 사용하게 되어 혈당 스파이크를 억제하며, 특히 혈당 변동성이 크거나 당뇨가 있는 경우 예방 효과가 큽니다.[5][7][8]
### 소화 촉진 및 복부 불편감 감소
- 걷기는 음식물 이동을 촉진해 소화효율을 높이며, 과식·팽만감·가스 등이 감소합니다.[2][9][10]
- 적당한 걷기는 소화 기간을 줄여 소화불량이나 위장장애 증상을 완화합니다.[4][9][2]
### 체중 관리 및 심장 건강
- 식사 후 걷기는 체중 증가를 예방하고 지방 저장을 억제하는 효과가 있으며, 특히 식후 바로 걷는 것이 1시간 뒤 걷는 것보다 감량 효과가 더 큽니다.[7][11][12]
- 심혈관 건강 증진과 혈압 조절에도 도움이 됩니다.[6][4]
### 실천 방법 및 주의점
- 식사 후 곧바로 천천히 걷기만 해도 충분한 효과를 누릴 수 있습니다. 강도 높은 파워워킹이나 달리기는 오히려 위장 장애를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.[2]
- 식후 10분~15분 정도 가볍게 걸으면 가장 이상적입니다.[9][6]
[1](https://www.hankyung.com/article/2021092810057)
[2](https://kormedi.com/1631289/)
[3](https://www.busan.com/view/busan/view.php?code=2020061917064515767)
[4](http://weekly.chosun.com/news/articleView.html?idxno=36569)
[5](https://www.donga.com/news/It/article/all/20241031/130335778/1)
[6](https://www.donga.com/news/It/article/all/20250402/131334900/2)
[7](https://www.donga.com/news/It/article/all/20250516/131620366/2)
[8](https://m.jaseng.org/news/encyclopedia_view.do?idx=2680)
[9](https://kormedi.com/2716757/)
[10](https://www.youtube.com/watch?v=PTozxJZxbtI)
[11](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022011401392)
[12](https://kormedi.com/1530241/)
[13](https://www.youtube.com/watch?v=rRtA76tWJo0)
[14](https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1054611.html)
[15](https://www.youtube.com/watch?v=GcqsZnHakts)
[16](https://m.jaseng.co.kr/etc/healthInfoView.asp?Location_Branch_Code=10001&idx=1395)
[17](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021110401691)
식후 10분 걷기는 혈당 조절과 소화 개선에 큰 도움을 줍니다
짧은 산책만으로도 혈당 급상승을 막고
혈관 건강을 지키며 하루 권장 1만 보 달성에도 효과적입니다
특히 계단 이용과 햇볕을 받는 산책이
심혈관질환 예방과 생활습관 개선에 유익합니다
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