운동해도 효과 없는 이유?
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운동해도 효과 없는 이유
늘 이야기하는 원칙이 뭐냐
중간 강도, 중간 강도
저강도, 중간 강도, 고강도가 있는데요
하시고 나서 전혀 힘들지 않은
산책 같은 운동이 저강도예요
이건 효과가 하나도 없는 거죠
이 ‘중간’이 항상 어렵단 말이죠
저강도는 알겠고, 고강도도 알겠는데
이 중간 강도는 어떻게 하는 겁니까
가장 키포인트이지 않을까 싶어요
오늘 가장 중요한 시간
지금 지나고 있습니다
아까 제가 유산소 30분 말씀드렸잖아요
30분 운동을 하고 났는데 힘들어야 돼요
어떻게 힘드냐
땀을 비 오듯이 흘리는 게 아니고
그냥 땀 약간 날 정도
산책 30분 하면 힘 안 들잖아요
기분만 좋잖아요
숨도 하나도 안 차고
땀도 하나도 안 났다
그러면 운동이 아니잖아요
저는 좀 빨리 달려야
30분 정도 달려야 숨이 차니까
그게 저한테 맞는 운동이고
저희 부모님들은
30분 조금 빨리 걸으면 숨이 차실 거예요
그러면 그게 맞는 중간 강도예요
https://youtube.com/shorts/sRoHdkZyLBI
운동 효과가 없다고 느끼는 가장 큰 이유는 ‘강도의 부족’ 때문입니다. 즉, 저강도 운동(산책, 숨차지 않는 걷기 등)은 건강 유지에는 도움이 되지만, 심혈관 건강이나 대사 개선 등 목적 효과를 보기에는 강도가 충분하지 않습니다.[1][2][3]
### 중간 강도의 중요성과 기준
- ‘중간 강도’ 운동이 핵심입니다. 말은 할 수 있지만, 노래는 어렵고, 숨은 조금 차면서 땀이 약간 나는 상태가 적절합니다.[2][3]
- 예를 들어, 30분 운동을 했는데 숨도 안 차고, 땀도 안 나고, 피로감 없이 기분만 좋았다면 ‘저강도’에 해당해 효과가 거의 없습니다.[3][1]
- 본인에게 맞는 중간 강도를 찾으려면, 약간은 힘들고 꾸준히 했을 때 운동 능력이 증가하는 상태를 만들어야 합니다.[2]
### 개인화된 강도 설정
- 운동이 익숙해지면, 같은 강도에서도 심장이 덜 힘드니 좀 더 강도를 올려야 효과가 계속 이어집니다.[1][2]
- 운동 후 잠깐 피로가 남는 정도, 컨디션 변화가 체감되는 정도가 맞는 강도입니다.[3][2]
### 반복과 변주, 운동 효과 보장
- 운동 동작을 빠르게 반복하거나, 같은 운동만 반복하면 근육 자극이 부족해 효과가 떨어질 수 있으니 강도 그리고 운동 방식을 주기적으로 바꿔주는 것이 중요합니다.[4][1]
- 운동 전후 안전점검 및 충분한 휴식도 필요합니다.[1]
결국 ‘생각보다 조금 더 힘든 중간 강도’가 운동 효과의 열쇠이며, 저강도 운동만으로는 심혈관 건강이나 대사 개선 효과를 보기가 어렵습니다. 꾸준히, 강도와 방식을 점진적으로 바꿔나가는 것이 중요합니다.[4][2][3][1]
[1](https://kormedi.com/1385500/)
[2](https://blog.naver.com/chsnuh/223834782419)
[3](https://blog.naver.com/khealth35000/223501420491)
[4](https://kormedi.com/1337442/)
[5](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024020801732)
[6](https://www.nhimc.or.kr/ilsan_news/Hello_2018Spring/html/sub01_02.html)
[7](https://blog.naver.com/simba0006/222850983039)
[8](https://www.joongang.co.kr/article/25211830)
[9](https://www.youtube.com/watch?v=-u5rDOO7qbY)
[10](https://www.youtube.com/watch?v=YBnQKDRR3Do)
운동을 해도 효과가 없는 이유는 대부분 ‘강도’ 조절에 실패하기 때문입니다
너무 쉬운 운동은 저강도로 분류되어 체지방 연소나 심폐 기능 향상에 효과가 없습니다
운동 후 숨이 차고 약간의 땀이 날 정도의 ‘중간 강도’가 진짜 효과를 내는 운동 강도입니다
즉, 본인에게 ‘조금 숨이 차는 정도’가 최적의 운동 강도입니다
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