이런 운동은 운동이 아니다!
#0795
이런 운동은 운동이 아니다
운동을 처방하는 원칙이 뭐냐 하면
보통 우리가 ‘운동의 강도’를 이야기합니다
어떤 환자분이 “나 운동했어”
이렇게 말씀하시면
“무슨 운동 하셨어요?” 하고 물어봅니다
그러면 “산책했어, 1시간 했어”
그럼 효과가 있을까요?
사실 하나도 없습니다
운동의 강도가
심장이나 혈관에 효과가 있을 만큼
충분히 강하지 않았기 때문입니다
늘 이야기하는 원칙이 뭐냐면
중간 강도, 중간 강도
저강도, 중간 강도, 고강도가 있습니다
그런데 전혀 힘들지 않은
산책 같은 운동은 저강도입니다
이건 효과가 하나도 없는 거죠
이 ‘중간 강도’가 항상 어렵습니다
저강도는 알겠고, 고강도도 알겠는데
이 중간은 어떻게 해야 할까요
가장 핵심이 아닐까 싶습니다
오늘 가장 중요한 시간
지금 지나고 있습니다
아까 제가 유산소 30분 말씀드렸잖아요
30분 운동을 하고 나면 힘들어야 합니다
어떻게 힘드냐 하면
땀을 비 오듯이 흘리는 게 아니고
그냥 땀 약간 날 정도입니다
산책 30분 하면 힘이 안 들잖아요
기분만 좋잖아요
숨도 하나도 안 차고
땀도 하나도 안 났다
그러면 운동이 아닙니다
https://youtube.com/shorts/fODJgYkHaFc
“힘들지 않은 산책 같은 운동”은 심장·혈관 건강을 위한 운동으로는 효과가 거의 없습니다. 운동의 기본 원칙은 “충분한 강도”이며, 저강도 운동(걷기나 산책을 1시간 해도 숨이 차지 않고 땀도 거의 나지 않을 정도)은 심혈관 개선, 대사 질환 예방 등 본격적인 건강 효과를 얻기 어렵습니다.[1][2][3]
### 이런 운동은 효과 없다
- 말하기도 편하고, 숨도 차지 않고, 땀도 나지 않는 산책은 ‘저강도’에 해당해 운동 효과가 매우 약합니다.[2][3]
- 운동 후 전혀 힘들지 않고, 몸의 변화가 느껴지지 않는다면 이는 ‘운동이라 할 수 없다’는 것이 임상적 처방의 핵심 기준입니다.[1][2]
- 심혈관 질환 예방·치료와 대사 건강 개선을 원한다면 반드시 ‘중간 강도 이상’ 운동이 필요합니다.[3][1]
### 진정한 운동의 강도 기준
- 최소한 운동 후에 “숨이 조금 차고, 땀이 약간 나는” 정도가 중간 강도 운동입니다.[2][3]
- 본인이 힘들게 느끼는 ‘자기 맞춤형 중간 강도’가 중요하며, 일률적인 시간이나 방식보다 강도가 적절한지 수시로 점검해야 합니다.[3]
- 활동 후 개운함만 있고, 힘든 느낌이 없었다면 이를 “운동”으로 간주할 수 없습니다.[1][2]
결국, 건강 효과를 보려면 운동은 반드시 ‘강도’가 확보되어야 하며, 단순 산책이나 너무 쉬운 걷기 등은 운동이 아니라는 점을 명심하는 것이 중요합니다.[2][3][1]
[1](https://kormedi.com/1385500/)
[2](https://blog.naver.com/chsnuh/223834782419)
[3](https://blog.naver.com/khealth35000/223501420491)
운동 효과를 내려면 ‘강도’가 중요합니다
가벼운 산책처럼 저강도 운동은 심장과 혈관에 거의 효과가 없습니다
중간 강도로 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 운동이 진짜 운동입니다
즉, 본인의 체력에 맞춘 적절한 강도가 필수입니다
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