명상과 호흡, 혈압에 얼마나 효과 있을까?
#0963
명상과 호흡 혈압에 얼마나 효과 있을까
고혈압 고지혈증 당뇨로부터 멀어지는
대사질환으로부터 멀어지는
내 몸의 환경을 만들 수 있게 되는 겁니다
그런 운동들을 해주면서
그다음으로 마음 훈련을 하셔야 되죠
마음 관리를 하셔야 됩니다
그래서 명상 배우시고
교감신경 너무 과항진된 상태 피하시고
항상 호흡을 크게 들이쉬었다 내쉬었다 하면서
천천히 활동을 하시고
그러고 보니까 저도 굉장히 지금 말을 빨리 하고 있는데요
흥분을 해가지고
이럴 때 한 번 호흡을 천천히 들이쉬고 내쉬는 겁니다
일단 한 번 허리를 펴고
W 자 딱 만들어서 척추 쫙 펴지고
우두둑 소리도 나고
이렇게 한 다음에
2-3초간 들이쉬고
3초 이상 천천히 내쉬면서 호흡을 조절하면
내 몸의 맥박수도 떨어지고
긴장도 떨어지게 되면서
교감신경이 너무 항진됐던 것도 떨어지게 됩니다
이 상태를 자주자주
하루에 여러 번 만들어주시는 게 중요하고
거기서 한 걸음 더 나가면
명상을 활용을 하셔라
제가 이제 배우고 활용하고 있는
윗바사나 명상
윗바사나 명상이라고 하던데
이 방법은
코끝에 바람이 들고 나가는 걸 느끼면서
잡생각이 들어오면 다시 돌아오고
잡생각이 또 들어오면 다시 돌아오면서
코끝에 집중을 하는 방법이 되겠고요
https://youtube.com/shorts/O_BapnqVgU8
명상과 깊은 호흡은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선하는 데 실제로 효과가 있다고 연구로 입증되었습니다.[1][2][3][4]
### 명상의 혈압 개선 효과
- 하루 10~15분 명상을 4개월간 실천하면 수축기·이완기 혈압이 각각 평균 3~5mmHg 낮아진다는 보고가 있습니다.[2][3][5][6][1]
- 초월명상, 마음챙김, 위빠사나 등 다양한 명상법이 심리적 안정과 스트레스 완화, 교감신경 진정, 부교감신경 활성화로 이어져 지속적으로 혈압 관리에 도움이 됩니다.[7][8][9]
### 깊고 느린 호흡의 효능
- 천천히 깊게 들이마시고 내쉬는 호흡은 교감신경 과항진을 억제하고 부교감신경을 자극해 심박수와 혈압을 효과적으로 낮춥니다.[4][10][11][12][13]
- 호흡수 조절과 단전호흡, 복식호흡을 활용하면 말초혈관 확장, 산소 공급 증가, 심혈관계 안정, 맥박 감소 등 긍정적 생리적 변화가 유도됩니다.[10][14][4]
### 위빠사나 명상의 특수 효과
- 위빠사나 명상은 호흡에 집중하고 잡생각을 멀리함으로써 불안과 스트레스 완화, 심박·혈압 안정에 도움을 주며 뇌신경 회복, 면역세포 활성 개선에도 효과적이라는 임상 보고들이 있습니다.[8][9][15]
***
결론적으로 명상과 느린 깊은 호흡은 혈압을 낮추고 혈관 건강을 지키는 매우 안전하면서도 실천 가능한 생활습관입니다. 하루 10~15분 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적입니다.[3][9][1][2][4][8]
[1](https://www.joongang.co.kr/article/25065968)
[2](https://v.daum.net/v/4N4quZSrOp)
[3](https://healing-news.com/ko-kr/articles/3420)
[4](https://www.medicaltimes.com/Mobile/News/NewsView.html?ID=4392)
[5](https://www.hani.co.kr/arti/society/health/13649.html)
[7](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2025111003451)
[8](https://blog.naver.com/nyoga2018/222542992313)
[9](https://buddhaland.dongguk.edu/article?dataId=KBA0000566)
[10](https://pdfs.semanticscholar.org/cf01/a33b49eeaea84423cbddf99801096efbe26a.pdf)
[11](https://m.dailypharm.com/newsView.html?ID=36220)
[12](https://scienceon.kisti.re.kr/srch/selectPORSrchArticle.do?cn=DIKO0000912523)
[13](https://www.kacrpt.org/download/get/947)
[14](https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE06243059)
[15](https://www.dbpia.co.kr/journal/articleDetail?nodeId=NODE02208226)
[16](https://www.youtube.com/watch?v=HOLGagL75pA)
[17](https://www.khan.co.kr/article/202511162107005)
[18](https://blog.naver.com/htryu/220472388616)
[19](https://blog.naver.com/beanalogue/221652595792)
[20](https://www.youtube.com/watch?v=GxAqtdu0yis)
명상과 느린 호흡은 교감신경 항진을 줄이고
맥박과 긴장을 낮춰 혈압 안정에 직접적인 도움을 준다
하루 여러 번 깊은 호흡과 짧은 명상을 반복하면
대사질환 위험을 낮추는 몸의 환경을 만드는 데 크게 기여한다
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