커피 마시면 비타민 빠져나가는 이유?
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커피 마시면 비타민 빠져나가는 이유
커피는 일단 카페인인데
카페인이 많이 있는 것들은
이뇨작용이 좀 있습니다
우리가 수용성 비타민이나
수용성 약물을 먹으면
몸에 들어오자마자
혈류로 녹아 들어가고
그 순간부터
소변으로 빠져나갈 준비를
이미 하고 있는데
카페인이 많은 커피라든지
에너지 드링크를 같이 마시면
이 이뇨작용이 더 강해져서
수용성 비타민이나 약물이
금방 소변으로 빠져나가 버리니까
몸에서 활용할 시간이 줄어들어
효과가 떨어질 수 있습니다
https://youtube.com/shorts/1U2S0xS6rEU
커피에 함유된 카페인은 이뇨작용을 활성화하여 소변 배출을 늘리고, 위장과 소장에서 일부 수용성 비타민(특히 비타민 B군), 비타민 D, 철분, 칼슘 등의 흡수를 방해하는 작용을 합니다. 카페인은 위장 내에서 비타민 수용체 기능을 억제하고 철분과 결합해 체내 흡수를 떨어뜨리며, 영양소가 흡수되기 전에 소변으로 빠져나가도록 만들기도 합니다. 따라서 커피를 영양제나 약과 함께 복용하면 해당 비타민과 미네랄의 흡수율이 크게 떨어져 효과가 감소될 수 있습니다.[1][2][4][6]
일반적으로 커피 섭취 후 최소 1~2시간 정도 간격을 두고 비타민이나 영양제를 복용하는 것이 흡수를 최적화하는 데 도움이 되며, 카페인의 영향을 최소화하기 위한 좋은 방법입니다.[3][4]
한편, 커피에 의한 칼슘 배출 증가와 비타민 D 흡수 억제는 장기간 과도한 카페인 섭취 시 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.[4][6]
[1](https://www.hinews.co.kr/view.php?ud=2025060516225058909284fa285d_48)
[2](https://kormedi.com/1677644/)
[3](https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2024121801571)
[4](https://blog.naver.com/labbit12/223413783963)
[5](https://doctornow.co.kr/content/qna/3b673afa68604f21b80f7a02ffab388c)
[6](https://gardenoflifekorea.com/article/%EB%A7%A4%EA%B1%B0%EC%A7%84/8/29354)
[7](https://imnews.imbc.com/replay/2020/nwtoday/article/5983048_32531.html)
[9](https://www.youtube.com/watch?v=aV2ERtXlxBU)
수용성 비타민과 약물은 커피의 이뇨작용 때문에 더 빨리 배출될 수 있다
카페인 음료를 약물 또는 비타민과 함께 마시면 효과가 줄어들 수 있다
수용성 성분을 충분히 활용하려면 복용 후 일정 시간은 카페인을 피하는 것이 좋다
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