다이어트, 이거 하나면 끝! 의사가 추천하는 살빼는 법
건방진 닥터스 210707
여름 맞아 살 빨리 빼야 한다고
아직도 굶어서 다이어트 하세요?
건강하게 근육키워 대사량 늘리고
20분 만에 2시간 운동효과 즐기세요
의사가 추천하는 다이어트 방법 소개!
#다이어트 #EMS #살빼는법
Script
안녕하십니까 건방진 닥터스의 최석재 안병근입니다 반갑습니다
여름이 다가오는데 살을 빨리 빼고 싶어
아 요즘 여름되면 수영복 비키니 입고 가려고
빨리 빼고 싶어 비키니 아니 이게 뭔소리야 하하
아니 남자만이 아니라 시간이 너무 없어 빨리 빼고 싶어
굶으면 되지 나도 그렇게 생각했어
굶어도 되요 몸이 엄청 안 좋아진다며
아 건강을 지키면서 빨리 빼고 싶다?
그게 무슨 심보냐 하면 공부는 못 하는데 1등은 하고 싶다
맞아요 맞아요
그래도 그나마 효율적인 방법이라고 하면
EMS 라고 알아요? EMS 그거 우편 아니야?
Electrical 전기적 Muscular 근육 Stimulation 자극 프로그램
저주파 전기로 근육을 자극을 하면
근육이 굉장히 빠른 속도로 에너지를 소비를 하고
근육도 잘 안 빠지고 살을 뺄 수 있는 효과가 있다는 거야
가운데 보이는 영상 그거야 지금?
아 뜨고 있어? 진작에 뜨고 있었어
직접 체험을 했거든 지금 3번째 하고 있는데
되게 괜찮았어서 오늘 원장님 오신 김에 물어보려고
궁금한 게 있어요 원리가 뭐에요? 빨리 빠지는 원리?
빨리 빠진다라는 표현은 사실 좀 어려울 수 있구요
기본적으로 살이 빠진다는 건
어떻게 말하면 내가 먹는 것보다 쓰는 게 많으면
다이어트 되는 거거든요
그럴 때 평소에 대사량을 증가시키는 게 중요하거든요
다시 말하면 어느정도 근육이 필요한 거에요
근육이 있어야 어느정도 대사량이 올라가니까
살이 빠질 수 있으니까
그럴때 EMS 라는 게 시간 대비
근육을 빨리 키울 수 있으니까
쉽게 얘기하면 이거에요? 기초 대사량이 올라간다
그렇죠 이 옷만 입으면? 어 정말?
그렇지 않죠 옷만 입으면 안 되고
근육이 길러져서 그 근육이 커져야
거기서 기초 대사량이 올라가는 거고
그 근육이 계속 자극을 받으면 에너지도 더 많이 소비하는 거 잖아
기초대사량만 늘어나는 게 아니라
혹시 이거 입고 활동할 수 있어요
활동 할 수도 있겠는데 활동을 굳이 할 필요는 없어요
왜냐하면 너무 장시간 착용하게 되면 근피로가 와요
이거를 20분 정도 하루에 하는 거는
근육도 좀 더 커지고
에너지 소모가 늘어나서 다이어트 효과도 있는데
이거를 좋다고 생각해서 30분 1시간 입고 있는 것은
오히려 그 손실을 일으킨다고 얘기 들었거든 맞아요?
근손실이 아니라 근피로가 오는 거지
근피로 뻐근하고 힘든 통증이 오기 때문에
기본적으로 이제 우리 운동을 할 때
근섬유가 보통 서근이 있고 속근이 있단 말이에요
서근이 타입 1 섬유고 속근이 타입 2 인데
운동을 보통 할 때 서근부터 길러지거든요
서근이 뭐냐하면 우리가 쉽게 설명하면
마라톤 뛸 때 필요한 근육들
피로도에 잘 견디고 저항성이 있는 근육이고
속근은 100m 뛰기, 팔씨름, 순간 근력이 필요한
보통 운동을 시작할 때는 서근부터 천천히 키워지다가
충분히 강도가 이루어져야 속근을 갖다 쓰는 거예요
그 시간이 많이 걸려요
그래서 보통 효율적으로 하려면
굉장히 고강도 웨이트를 해야 돼
소위 PT 를 받는 거죠
그래서 엄청 자기 무게보다 무거운 것을
최대한 들고 더 들고 더 높게 들고 해서
세 개 합쳐서 500kg 넘냐 그런걸 경쟁적으로 해서
늘려가면서 운동을 해야 근육이 길러지는 거 잖아
EMS는 특이한 게 뭐냐하면 속근이 먼저 활성화 되요
전기 자극을 시키면 그러니까 운동을 우리가 할 때
서근과 속근을 동시에 활성화 시킬 수가 있는 거예요
그러니까 시간 대비 효율적이다 그래서 매스컴 보면
20분 운동하면 3시간 운동 효과가 있다 그런 컨셉인 거죠
그래서 이걸 한다고 했을 때 압도적으로 근육이 좋아진다
이런 건 아니겠지만 어쨌든 시간 대비 효율적인 건 맞다
아 그거구나 우리가 운동을 하려면
서근부터 운동이 되고 속근은 나중에 되기 때문에
근육 키우는데 한계가 있는데 시간이 많이 필요한데
EMS 옷을 입고 운동을 하면
서근 속근이 동시에 힘이 길러지기 때문에
20분만 운동했는데 더 많이 운동한 효과를 낸다는 개념이
거기서 나오는 거구나
가운데 영상에 보이는 이거를 입고 하려면
옷을 사야 되는 거에요? 아니면 샾을 가야 되는 거에요?
샾을 가야죠 아 샾이 있어요?
샾들이 꽤 많죠
이 옷이 되게 특이한 게
우리가 일반적으로 이렇게 패치 붙이는거는
젤로 해가지고 몸에 붙이잖아
그거 가지고 이렇게 움직이면 떨어지잖아
근데 내가 입어본 옷은 몸에 착 밀착이 돼
배 같은 경우엔 이렇게 복대로 해서 딱 붙여 주거든
전기가 통하는 섬유를 통해서 근육들마다 전기가 다 가더라고
그래서 그냥 별거 아닌 아령 같은 것 드는 건데
그게 엄청 무겁게 느껴져 2kg 짜리인데
이~러고 하고 있는 거죠
영상보면 알겠지만 되게
저런 운동을 왜 이렇게 힘들어 하나 그러는데
지금 영상 안나와요 다시 띄워? 다시 띄울께
아니 왜 들었다 놨다 해 용피디 나온다며
다시 띄워줘 나오지?
그래서 이 영상에 나오는 것처럼
그냥 이런거 이렇게 간단한 운동을 하고 있는데
그게 무슨 어디 지하 몇 m 밑에서 하는 것처럼
엄청 중력이 힘든 것처럼 느껴지는 거야
왜 웃으시는 거죠? 아니 너무 능청스러워서
그래서 안원장이 소개해줘서 가서 해 봤는데
그게 20분 운동했는데
진짜 몸의 근육이 막 통증이 일어날 정도로
그렇게 힘이 다 나가더라니까
그래서 끝날 때 쯤에 마지막에 플랭크 까지 해서 끝나거든
플랭크 까지 딱하고 끝나면
하 이러고서 쓰러져 있게 돼
그러고 샤워하고 나오면 되게 기분이 좋아
그 경험을 지금 3번째 하고 있는데
앞으로 이렇게 시리즈로 쭉 해가지고
효과가 있는 것 나도 다이어트가 되는지
이런거 나도 좀 확인해보고 싶긴 하거든
지금까지는 되게 좋았어
만약에 혹시 출연자랑 구독자를 모집해 가지고요
한 달 정도를 체험을 해보면 정말 많이 살이 빠질까요?
다이어트 관심있는 분들을 몇 분 해 가지고
한 달 동안 한 달 프로그램으로 우리가 지원을 해줘서
되게 중요한 게 정말 다이어트에 효과가 있는 방법이 있다면
내가 그냥 느낌으로 만이 아니라
진짜 데이터로 효과가 있다면
그러면 정말 얼마나 큰 의미가 있겠어
어 되게 좋을거 같은데?
이게 저주파라고 했잖아요 전기?
몸에 위험하진 않아요?
몸에 위험하진 않습니다
그러니까 기본적으로 병원에서 쓰고 있는 것들이에요
전기치료 하니까 뭔가 생소해 보일 수 있겠지만
사실 예전부터 쓰고 있던 거예요
저희가 40년대 50년대 때부터
대표적인게 Pace Maker 심박동기 있지 않습니까?
그것도 전기 치료의 일종인 거예요
전기를 줘서 심장이라는 근육을 움직이는 거 잖아요
병원에서도 보면 알겠지만 아퍼서 병원 왔을 때
대부분 하시는 게 전기치료 잖아요
그런 것이기 때문에 위험하지 않고
또 비슷한 게 재활의학과에서 많이 쓰이는 게
FES 라는 게 있어요 FES? 몰라요?
Functional Electrical Stimulation
기능적 전기 자극술
이게 뭐냐하면 Central 쪽 머리나 척수의 병변이 있는 사람들은
근육은 멀쩡해도 신경의 어떤 전달이 안 되잖아요
그래서 근 위축이 오잖아요
그러면 너무 삶의 질이 떨어지니까
근위축을 막기 위해서 저희가 패드를 붙여놓고
전기 자극을 준단 말이에요
그래서 근위축을 방지하는 거에요
이미 많이 쓰이고 있는 것이기 때문에
위험하진 않습니다
뇌에서 신호가 안 가니까 밖에서 전기 자극을 줘 가지고
근육을 수축을 여러번 시켜서
근육이 계속 유지가 되게 손실이 안 되게
그게 FES 이고 그걸 이미 쓰고 있기 때문에
안전성은 걱정이 없다
내가 운동을 정말 하고 싶다
하고 싶은데 도저히 시간이 않나
그래서 짧은 시간 내에 고강도의 운동을 하고 싶다
그런 분들께는 한 번 EMS 라는 운동이
한 번 쯤은 해 볼만 하지 않을까 생각을 해요
Hello, I'm Dr. Choi Seok-jae and Ahn Byung-geun. Nice to meet you.
Summer is coming and I can't wait to lose weight.
Oh, I'm gonna wear a swimsuit in the summer.
I can't wait to get it out of my bikini. What are you talking about?
No, it's not just men. We're running out of time. I want to get
You can starve yourself. I thought so, too.
You don't have to starve. You're getting really sick.
You want to lose weight quickly while keeping your health?
What it means is that I can't study, but I want to win first place.
That's right, that's right, that's right.
But if it's a more efficient way,
Do you know EMS? Isn't EMS a post?
Electrical Muscle Stimulation Program
If you stimulate your muscles with low-frequency electricity,
Muscles consume energy at an incredible rate.
It's not easy to lose muscles, and it's effective in losing weight.
Is that the video in the middle?
Oh, my god. It's been floating a long time ago.
I've had a hands-on experience. This is my third time.
I wanted to ask the director since he's here.
I have a question. What's the principle? The principle of getting out quickly?
It can actually be a little difficult to say that it comes off quickly.
Basically, losing weight...
In other words, if I use more than I eat,
I'm on a diet.
It's important to increase your metabolic rate at times like that.
In other words, you need some muscle.
You need muscles to increase your metabolic rate.
Because I could lose weight.
And when that happens, EMS is a time-sensitive thing.
You can build muscles fast.
To put it simply, is this it? The basal metabolic rate is rising.
Right? With this outfit? Oh, really?
No, it's not. You can't just wear clothes.
You need to build muscles and build them up.
That's where the basal metabolism goes up.
If that muscle keeps stimulating, it consumes more energy.
It's not just the basal metabolic rate that increases.
Maybe you can wear this to work.
You could be active, but you don't have to be active.
Because if you wear it for too long, you get muscle fatigue.
Doing this for about 20 minutes a day is...
He's got bigger muscles.
It's also effective in dieting because of increased energy consumption.
I think it's good to wear it for 30 minutes and an hour.
I've been told it's actually causing that loss, right?
It's not muscle loss. It's muscle fatigue.
Because I have stiff, hard pain in muscle.
Basically, when we work out,
Muscle fibers usually have late muscle and fast muscle.
Late muscle is type 1 fiber, fast muscle is type 2.
It's usually grown from the west root when you know.
What late muscle means is, if we explain it simply,
The muscles you need to run a marathon.
It's a muscle that's resistant to fatigue.
Fast muscles require 100 meters of running, arm wrestling, and instant muscle strength.
Usually, when you start exercising, you start growing slowly from the late muscle.
We need enough strength to get the fast muscle.
It takes a lot of time.
So, usually, if you're going to be efficiently,
You have to do a very high-intense weights.
So-called personal training.
That's why you're going to have to do something heavier than your own weight.
Lift it up as much as you can. Lift it up higher.
Three of them together, you weigh over 500kg, that's competitive.
You need to stretch and exercise to build muscles.
What's unusual about EMS is that the fast muscle activates first.
If we electrify it, that's what happens when we exercise.
You can activate the late and fast muscles at the same time.
So it's time-efficient, so if you look at the media,
It's a concept that works out for three hours if you do 20 minutes.
So when you do this, you overwhelmingly improve your muscles.
I know it's not like this, but it's time-efficient.
Oh, that's it. If we want to exercise,
Because it can be exercised from the late and the fast muscles can be done later.
There's a limit to building muscles, and it takes a lot of time.
If you work out in EMS clothes,
Because the muscles grow at the same time.
I've been working out for 20 minutes, and the idea of working out more is...
That's where it comes from.
To wear this in the middle of the video,
Do I have to buy clothes? Or do I have to go to the shop?
I have to go to the shop. Do you have an nearby shop?
There's a lot of shops.
What's so unusual about this outfit is...
We generally don't want to patch things like this.
It's gel and it sticks to your body.
If you move like this with that, it falls off.
But the clothes I've tried on, they stick to my body.
In the case of abdomen, they stick them together like this.
Electric fibers run out of electricity for every muscle.
That's why I'm just picking up dumbbells.
It feels so heavy. It's two kilos.
That's what I'm doing.
As you can see from the video, it's very...
I don't know why that kind of exercise is so hard.
There's no video now. Do you want me to play it again? I'll get it back on the air.
Why are you holding it up and down? You said PD Yong is coming out.
Let me see it again. It's on, right?
So as you can see in this video,
I'm just doing simple exercises like this.
It's like you're doing it a few meters underground.
It feels like gravity is really hard.
Why are you laughing? I mean, he's so deft.
Dr. Ahn introduced it to me, so I went and tried it.
I've been working out for 20 minutes.
The muscles in your body are just starting to hurt.
That's how much energy I've lost.
And by the time it's over, it's over with a plank.
When I'm done with the plank,
He's like, Hwoo~,and he's lying down.
And then I get out of the shower and I feel really good.
I'm doing that for the third time.
In the future, it's a series.
I don't know if I'm on a diet.
I'd like to check on something like this.
So far, it's been great.
If you're looking for a cast and a subscriber,
Will I really lose a lot of weight if I experience it for about a month?
I've got a few people interested in dieting.
For a month, for supporting us.
What's important is that if there's a way to lose weight,
It's not just how I feel.
If it works with real data,
How much does that really mean?
I think it's going to be great.
I told you it's low frequency. Electricity?
Isn't it dangerous to your body?
It's not dangerous for your body.
I mean, basically, they're being used in the hospital.
I know it may seem strange to you to do electrotherapy.
Actually, I've been using it for a long time.
Since the '40s and '50s,
Isn't there a Pace Maker pacemaker?
That's kind of an electrotherapy thing.
It's electricity that moves the muscles of the heart.
As you can see from the hospital, when you came to the hospital sick,
Most people do electrotherapy.
That's why it's not dangerous.
It's also similar to what's often used in rehabilitation medicine.
There's something called FES. FES? You don't know?
Functional Electrical Stimulation
Functional electrical stimulation
This means that people with lesions on the Central side of the head or spinal cord,
The muscles are fine, but the nerves don't transmit.
That's why I'm getting muscular.
That's too low a quality of life.
To prevent muscular atrophy, we're gonna put a pad on it.
It's electrical stimulation.
That's why I'm preventing muscular atrophy.
Because it's already been used a lot.
It's not dangerous.
There's no signal in the brain, so he's been outside stimulating the electrical stimulation.
I contracted the muscles several times.
So that your muscles won't be damaged.
Because it's FES and I'm already using it.
There is no concern about safety.
I really want to work out.
I'd love to, but I can't find the time.
So I want to do high intensity exercise in a short time.
For those people, the EMS exercise...
I think it's worth a try.
