목과 어깨가 이유없이 아프신 분들 꼭 보세요!
건방진 닥터스 210708
#목아플때 #어깨통증 #날개뼈통증 #목디스크
매일 아픈 목, 어깨, 날개뼈
원인 모를 통증에 고통받고 계시다면 클릭!
정형외과 의사도 하고 있는 운동까지
[건방진 닥터스]에서 모두 알려드리겠습니다
Script
건방진 닥터스 최석재 안병근 입니다 반갑습니다
제가 요새 목 어깨 날개죽지가 견갑근 사이에 아파요
왜 그런가 싶어서 진짜 이런 사람들이 많지
목이랑 어깨 스마트폰 이렇게 보지 컴퓨터 이러고 보지
특히 피디니까 마우스 작업 맨날 하지 이러면 안 아픈 사람이 없어
오늘 아침에도 여기가 이렇게 앉아서 있다가 이렇게 했는데
꽉 아픈거에요 짜릿 왜 그런거에요
화면에 보이는 지 모르겠지만 그렇게 하니까 아픈 거예요
고개를 숙이니까
척추가 원래의 모양들이 있잖아요
경추는 전만 되어 있고 흉추는 후만 되어 있고
요추는 또 전만 되어 있단 말이야
커브가 무너지면 아파진단 말이에요
중요한 말이 나왔네요 커브가 무너지면 안된다
그리고 요즘 우리 첫째 아들이
맨날 핸드폰 본다고 누워서도 이러고 보고
앉아서도 이러고 보고 계속 이러고 있으니까
여기서부터 시작해서 머리까지 아프다는 거야
두통을 자꾸 호소해 열 살 짜리가
왜 애기가 벌써 아프냐
그런 사람 굉장히 많을 거야
스마트폰이 진짜 안 좋아요
예 그 전에 죄송합니다
스마트폰 할 때 자세가 무너지니까 안 좋은거지
그 자체가 안 좋다고 보긴 어렵겠죠
라운드 숄더라고 하는데 어깨가 이렇게 말려 있으면
목이 보통 앞으로 빠져요
요러고 보잖아 라운드 숄더에다가 고개 빼고
그러니까 뒤에 있는 백 근육들이 길이가 늘어나잖아요
고무줄 같은 것도 한참 잡아 당기면
그 기능을 잃잖아요 마찬가지에요
그 쪽이 많이 늘어나 있으면 그 기능을 잃어서
통증이 발생할 수 밖에 없단 말이에요
머리 무게가 대충 한 8키로 쯤 해요
가는 목 뼈가 큰 머리통을 지지 하는데
목 뼈가 앞으로 빠져 있으면 당연히
주변 근막이 긴장할 수 밖에 없죠
그러면 꼭 디스크가 없다 하더라도
근육 자체가 긴장을 많이 하게 되면
그 근육을 통과한 신경들이 흥분 되니까
그 신경이 지배하는 근육이 아파지는 거에요
아까 피디님이 말씀하실 때 날개뼈 사이 말씀하셨죠
그 사이에 지나는 신경이 등견갑 신경 이에요
그 신경이 중사각근 옆에 있는 근육인데
긴장 되면 꼭 디스크 없더라도
그 신경이 흥분 되면서 그 신경이 지배하는
날개뼈 사이에 능형근이 아파진단 말이에요
정형외과 의사가 말하는 스마트폰을 잘 보는 자세가 있나요
약간 어려운 말일 수 있지만
부르거스 톱니바퀴 체인이라는 게 있어요
못 들어봤을텐데 자료가 있으면 보여드리면 좋은데
나중에 넣어주세요
자료가 뜨고 있네 알겠습니다 하하
적응 안되는 우리 안원장님
아까 요추 흉추 경추가 톱니처럼 돌아가는 거예요
그래서 허리가 약간 전만되어 있으면
등이 펴지고 목도 제 위치로 선단 말이에요
그러니까 허리 약간 전만 시킬때
배에 약간 힘을 주는게 중요해요
필라테스 같은 거 하면 항상 자세 취할 때
상복부에 힘을 주라고 해요 갈비 사이에
허리만 말아 넣고 여기에 힘만 주면
대게 목은 딱 서요
허리가 전만 되었는데 목 빠져 나오기가 쉽지 않아요
목을 세우기 위해서는 허리를 먼저 세워라
그래서 아까 언급했던 그 자세 하시고 어깨를 펴는 게 중요해요
그 상태에서 보면 되는 거죠
이 자세가 이렇게 하는게 건강하다는 건 사실 아는데
몸이 느끼기에 편한 거는 이게 편하단 말이에요
그렇죠 재연해야 되잖아 이게 편하단 말이에요
왜 그런거에요 도대체
근육을 쓰니까 피곤한 거죠
그러니까 근육 쓰고 싶지 않으니까
뭐든 기대어서 뭔가 편하게 보고 싶은거죠
그래서 가장 중요한 것은 좋은 자세 유지 하려면
결국 또 운동을 해야 된다
나의 기립근 코어 근육이 좋아야 좋은 자세가 나오는 거지
근육이 좋지 않으면 이걸 얼마 못 버텨
좋은 자세를 했다가도
이 자세를 유지할 만한 근육의 힘이 빨리 떨어지면
자기도 모르게 근육의 힘을 빼는 자세로 간다는 거지
그래서 적당한 운동이 필요하다
적당한 운동을 하라는 게 진짜 어려운 거거든
도대체 몇 분 하라는 건지 얼만큼 하라는 건지
적당한 운동 어떻게 하면 좋을까 어떻게 합니까?
그걸 뭘 나한테 물어보냐 하하 너도 의사잖아
아니 초대손님이니까 물어봐야지 싹 다 뽑아가야지
이런 것까지 시킬 지 몰랐습니다
쏙쏙 다 빨아먹기 위해서 다 물어볼 겁니다 오늘
손으로 목을 잡고 이렇게 많이 신전시키면 도움이 되지
마디마디 움직임을 주기 위해서 약간 팁인데
손가락으로 세그먼트 마디마디 추궁판을 잡고
한 마디씩 신전시키면 효과는 더 좋아
자주하면 도움되는 건 분명하고
할 때 아까 얘기했지만 허리를 세운 다음에 해야 돼
쏙쏙 다 빨아먹기 위해서 다 물어볼 겁니다 오늘
목 주변을 안정화 시키는 게 중요해요
그래서 이렇게 잘 자세 잡은 다음에
사방으로 다 하는거지 미는 거에요 밀어 봐요
이렇게 빠져 나오지 말고
등척성 운동을 하는거예요 그 상태에서
이렇게 해서 목 근육을 강화시켜라
그렇죠 혼자도 할 수 있겠네
이렇게 먼저 하고
누가 도와줘야 할 수 있겠네
본인이 하면 되지 사방으로 다
목이 좀 틀어져 있으면 아플때가 많아요
근데 만약에 김종국 처럼 목이 이따만하면
좀 틀어져 있으면 어때요 견딜 수 있죠
저는 생활 속에서 많이 해요
이렇게 운전 하다가도 빨간불 걸려 있으면
시트를 뒤로 밀어요
쏙쏙 다 빨아먹기 위해서 다 물어볼 겁니다 오늘
또 한가지 아까 어깨가 굽었을 때
문제가 발생한다고 했잖아요
어깨를 다시 펴는 게 중요하단 말이에요
그러려면 후면부의 근육이 좋아야 되요
그 보통 대흉근이 이렇게 있지만
끝이 팔에 붙어있단 말이에요
대흉근만 과도하게 발달되어 있으면 약간 포즈가
건달들처럼 이렇게 된단 말이야 앞에만 키우다 보니까
팔도 내회전 돼요
근데 우리가 아까 얘기했지만 좋으려면 어깨를 펴야 되거든요
후면부의 근육이 좋아야 돼요
그래서 보통 밴드 같은거
죄송합니다 이거 준비 해 왔어야 되는데
이런 것까지 시킬 줄 몰랐습니다
밴드를 이렇게 잡고 팔을 손을 외회전 시키면서 이런식으로
밴드를 이렇게 밴드로 이렇게 한다고 그렇죠
지금 잠깐 해보면 알겠지만 앞에 근육은 스트레칭이 되고
뒷 근육들은 활성화 되는 것 같잖아요
마치 양 견갑골 사이에 종이를 끼운다는 느낌으로
이거 되게 좋은 운동이다 밴드를 잡고 늘리는 운동
네 저도 하루에 20-30번씩 계속 해요
환자분께 설명하면서 그 때 그냥 하는 거야
아 보여주면서 동시에 본인도 운동을 하는 거구나
좋은 아이디어다
척추의 모양도 중요하지만 어깨도 펴는 것도 매우 중요하다
I'm Dr. Choi Seok-jae and Ahn Byung-geun. Nice to meet you.
My neck, shoulders, wings, and legs hurt between my scapula these days.
I don't know why. There are so many people like this.
I look at my neck, shoulders, and smartphone. I look at my computer like this.
Especially since he's a producer, he works on his mouse all the time.
This morning, I was sitting here like this, and I did this.
It hurts like hell. Why did you do that?
I don't know if you can see it on the screen, but it hurts.
I'm bowing down.
The spine has its original shapes.
The cervical vertebrae is pre-exclusive, the thoracic vertebrae is post-exclusive.
The lumbar vertebrae are also made of jeon.
If the curve collapses, it hurts.
There's something important to say it. Don't let the curve collapse.
And these days, our first son...
I'm always looking at my phone. I'm lying down like this.
I've been sitting there, watching and watching.
That's where I start, and I get a headache.
She keeps complaining of headaches. She's 10 years old.
Why is the baby sick already?
I'm sure there are a lot of people like that.
Smartphones are really bad.
Yeah, I'm sorry before that'sorry.
It's not good because your posture breaks down when you use your smartphone.
I don't think that's a bad thing in itself.
It's called a round shoulder, but if your shoulders are curled up like this,
My neck usually falls forward.
Look at this. Round shoulder, head off.
So the back muscles in the back stretch.
If you pull a rubber band or something for a long time,
You lose that function. It's the same.
If it stretches a lot, it loses its function.
It's bound to cause pain.
He weighs about eight kilos.
Fine neck bones support a large head.
If your neck bone is out front, of course.
The surrounding fascia is bound to be tense.
So even if you don't have a disc,
When the muscles themselves become tense,
The nerves that go through those muscles get excited.
The muscles that control the nerves are hurting.
When you said it, you said it between the wing bones.
The nerve that passes in between is the dorsal nerves.
The nerve is the muscle next to the quadriceps.
If you're nervous, make sure you don't have a disc.
The nerves get excited, the nerves get controlled.
I'm gonna get a sore mycelium between my wing bones.
Do you have a good look at what an orthopedic surgeon says on a smartphone?
It may be a little difficult to say it.
There's something called a burgus cog chain.
I'd love to show you the data if you had it.
Put it in later, please.
The data's coming up. Okay. Ha ha.
I'm not used to it.
The lumbar thoracic cervical vertebrae is spinning like a serrated tooth.
So if your back is a little crooked,
His back's straight and his neck's in place.
I mean, when you're just making your waist curl a little bit,
It's important to tighten your stomach a little.
Pilates or something, you know, when you're in position,
Tell her to tighten her upper abdomen. Between the ribs.
Just roll it in your waist, squeeze it in here.
I usually stand on my neck.
It's just my back, and it's not easy to get out of my throat.
Raise your waist first to raise your neck.
That's why it's important to keep your shoulders straight.
You can look at it like that.
I know this posture is healthy, but...
This is what makes you feel comfortable.
Yeah, you have to reenact it. It's comfortable.
Why did you do that?
He's tired from using his muscles.
I mean, I don't want to use my muscles.
I want to lean on anything and watch it comfortably.
So the most important thing is to maintain a good posture.
Eventually, I have to exercise again.
My standing muscle core muscles need to be in good shape.
If you don't have good muscles, you won't last long.
Even if you're in a good position,
If the muscle strength drops quickly enough to maintain this position,
He's trying to relax his muscles without realizing it.
So you need to exercise moderately.
It's really hard to do the right amount of course.
How many minutes do you want me to do? How many minutes?
What should I do about moderate exercise? What should I do?
Why would you ask me that? Haha, you're a doctor.
No, I'm a guest. I'm gonna ask. I'm gonna take them all out.
I didn't know you'd ask me to do this.
I'm gonna ask you everything today to suck it all up.
It's helpful to hold your neck with your hands and build this much temple.
It's a little tip to move your joints.
Hold the interrogation board at the end of the segment with your fingers.
It works better if you say a word at a lot better.
I'm sure it helps if you do it often.
Like I said earlier, you have to stand up before you do it.
I'm gonna ask you everything today to suck it all up.
It's important to stabilize the area around your neck.
So, I'm going to get in position,
You're pushing everywhere. Push it. Push it.
Don't walk out like this.
It's an isometric exercise. in that state
This is how you strengthen your neck muscles.
Yeah, you can do it alone.
Let's do this first.
Maybe someone needs to help.
You can do it yourself. Everywhere.
I get sick a lot when I have a sore throat.
But if your neck is this big like Kim Jongkook's,
What if it's a little off? I can handle it.
I do a lot in my life.
If you're driving like this and the red light is on,
Push the seat back.
I'm gonna ask you everything today to suck it all up.
The other thing is, when I bent my shoulders,
I told you there was a problem.
It's important to straighten your shoulders again.
You need to have good muscles in the back.
I usually have a thoracic muscle like this.
The end is on my arm.
If you're over-developed in the aorta, you'll strikein' a little bit of a pose.
It's just like a bunch of thugs, raising them in the front.
The arm can also rotate.
But like we said, you need to straighten your shoulders to be happy.
The muscles in the back should be good.
That's why it's like a normal band.
I'm sorry. I should've prepared this.
I didn't expect you to do this.
Holding the band like this, turning the arm outwards, like this.
Band like this. Band like this. That's right.
You'll see if you do it for a second, but the muscles in the front are stretching.
It's like your back muscles are working.
Like putting a piece of paper between the scapula.
This is a good exercise. Holding a band and stretching it.
Yeah, I do it 20-30 times a day.
I'll explain it to the patient and then I'll just do it.
Oh, you're showing it and you're exercising at the same time.
That's a good idea.
The shape of the spine is important, but so is the shoulder.
