크로스 해서 들면 기립근이 수축해서 허리 조금 부담이

EMS 트레이닝 코스 3-13 하프슈퍼맨 고양이 자세

https://youtu.be/tkDoeWSDOmQ

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EMS 트레이닝 코스 3-13 하프슈퍼맨 고양이 자세

지금 허리가 조금 안 좋으시니까

부담 안가는 선에서 기립근 운동 살짝만 해 볼게요

자 무릎 꿇고 양 손 본인 어깨 넓이

무릎도 본인 골반 넓이

손이랑 무릎 간격이 너무 멀지 않게요

자 이 상태에서 크로스 하는 거에요

오른손 들고 왼발 들고 시선은 전방 45도

10초만 버틸께요 한번 해 볼게요

가능하시겠어요 하나

내리고요 양손 무릎 간격 맞추고

다시 반대쪽 시작 하나

내리시고요 한 번씩만 더 해 볼게요

다시 오른손 왼발 들고 시선 전방 45도 시작 하나

자 라스트 시작

이렇게 크로스 해서 들면 기립근이 수축해서

허리 조금 부담이 가는데 이걸 이완시킬 거예요

바닥을 세게 민 상태에서 등을 쭉 말아 올리시구요

시선은 본인 배꼽 보시고 무게중심만 약간 뒤로

자 쭉 위로 올려 볼게요 말아 올려서 하나

허리 말아넣고 시선 전방 하나

그만 오늘은 여기까지만 할게요 수고하셨습니다