회원님 자세는 끝까지 잡고 가겠습니다! 스쿼트 마운틴
EMS 트레이닝 코스 4-4 스쿼트 마운틴클라이머
#EMS #스쿼트 #마운틴클라이머
스쿼트 마운틴클라이머 EMS 트레이닝 코스 4-4
회원님 자세는 끝까지 잡고 가겠습니다!
숨 고르셨으면 스쿼트 가 볼게요
다리 어깨 너비보다 넓게 벌리시고
저는 보통 주먹을 감싸요
주먹 감싸고 엉덩이 뒤로 빼시고
흉부를 먼저 듭니다
흉부를 쫙 펴주신 상태에서
그대로 엉덩이만 내려갈게요
여기서 주의할 점이 다리가 모아지면 안 돼요
다리가 벌려지고 바깥으로 좋습니다
흉부 드셔야 돼요
좋습니다 마운트 클라이머 한번 해 볼게요
그대로 엎드리시고요
무릎 교차로 하면서 가슴까지 찍어 보실게요
엎드려뻗쳐 상태로 일어나실게요
오른발부터 하나
저희가 이번에 하는건 하체운동이기 때문에
상체는 흔들리면 안돼요
상체를 흔들리지 않게 하려면
흉부를 잘 잡아 주셔야 됩니다
흉부를 그래서 꺼지지 않게 하고
할때마다 계속 신경 쓰면서 들고
가슴을 들고 하셔야 합니다
스쿼트 한번 가보겠습니다
다리 좀 더 넓게 벌리시고요 다리 방향 신경쓰시고
흉부 들고 바로 시작할게요 시작 하나
열개 하고 스탑 해볼게요 스탑
여기서 엉덩이가 뒤로 안 빠지니까
자꾸 다리가 앞으로 나와요
엉덩이를 좀 뒤로 빼고 오 좋습니다 지금
무게 중심을 잘 잡으셔야 하는데
이래서 제가 흉부를 들라는 거에요
흉부가 숙여지면 당연히 무게중심이 뒤로 빠집니다
가슴을 들고 엉덩이만 뒤로 빼주는 거에요 하나
혹시 끝나고 스쿼트 자세만
한번 더 잡아드려도 될까요?
아예 다 끝나고 / 스쿼트요?
스쿼트 자세 한번 더 잡아 드리겠습니다
마운트 클라이머 가 볼게요 시작 하나
다시 심호흡 하시고
심호흡 하실때 물 중간중간 드셔 주는 것이 좋아요
열 개만 더 해 볼게요 다시 시작 하나
스쿼트 자세 제대로 한번 잡고 갈게요
아니요 스쿼트요 스쿼트
다리 아까 벌리셔가지고 하는 거
옆에서 하는거 보여드리는게 도움이 될까요
다리를 이번에 조금만 더 오므려 볼게요
다리 방향 발 방향이 자연스럽게 뻗어줘야 돼요
지금 너무 좋아요 뻗었다 치면 흉부 드셨고
그러면 조금만 해볼게요 한 다섯 개 정도만 해볼게요 하나
괜찮아요 넘어지면 제가 잡아 드릴게요
세 개만 더 해볼까요? 하나 둘 좋습니다
스쿼트가 제일 기본적인 하체 운동인데
부상이 많기도 해요
무게도 많이 치고 관절도 계속 나가가지고요
이것만 잡으면 훨씬 하체운동이
반응에 따라 하시면 돼요
자 마지막 복습 한 번만 하고
다음 복부운동으로 넘어갈게요
스쿼트요? / 네 부상 위험이 있으셔 가지고
자꾸 무게중심이 넘어가죠
자 다섯 개만 가 볼게요
엉덩이 뒤로 빼시고 흉부 드시고
더 이상 스쿼트는 안잡으셔도 될 것 같습니다
