트레이너 교육 강의 엿보기! 점핑잭과 박스스텝!
EMS 트레이닝 코스 5-1 스트레칭과 워밍업
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Oct 7. 2021
#EMS #용인동백 #다이어트
스트레칭과 워밍업 EMS 트레이닝 코스 5-1
트레이너 교육 강의 엿보기! 점핑잭과 박스스텝!
매트 위에 신발 벗고 올라가셔서
거울 보시고요 발 간격 골반 어깨넓이
펄스 다 올려놓고 스트레칭 먼저 해 볼게요
스트레칭 왼쪽 목 잡고 세게 당깁니다
깍지 끼고 뒷머리 잡고 앞으로
승모근에 힘 들어가면 안 되고
턱 잡고 위로 하나
허리 뒤로 깍지 끼고요
팔은 쭉 펴서 어깨랑 승모근 내리고
목 크게 돌립니다 하나
어깨 팔꿈치 당기면서 시선 반대쪽
머리 뒤로 팔꿈치 잡고 밑으로
어깨 위로 쭉 기지개 켜듯이 위로
양손 교차 어깨 회전
발 간격 골반 어깨 넓이 11자
허리 펴고 무릎 구부리지 말고
호흡 들이 마셨다가 내쉬면서 바닥까지 갈 수 있는 만큼
일어나서 팔 좌우로 뻗고 옆구리
복사근 쭉 늘릴게요 하나
허리 손 허리 한번 크게 돌려 볼게요 하나
힙 뒤로 쭉 빼면서 앞으로 숙이면서
발 모으고 무릎 돌릴게요 하나
깍지 끼고 손목 돌리면서 발목 같이 하나
털어도 돼요
이쪽 보고 점핑잭 팔벌려뛰기 20회 해 볼게요
지금 이렇게 유산소 운동을 하는 이유는
운동 초기에 심박수를 올리고 체온을 상승시켜 놔야지
산소 흡입력이 높아져서 본운동 들어가기 전에
더 효율적으로 피하지방을 태우기 위한 준비 운동이에요
박스 앞에다 한 발 올리고
그 상태에서 발만 바꾸면서 제자리뛰기
심호흡 하고 중간중간에 약한 부분 있거나
더 넣어도 되는 부분이 있으면 말씀하세요
팔벌려뛰기 한 번 더 할 거에요 준비 시작 하나
한 발 올리고
점프 시작 하나
