숨이 너무 차요 호흡법 좀 알려주세요! 스쿼트 마운틴클
하체운동 스쿼트 마운틴클라이머 EMS 트레이닝 코스 9-4
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하체운동 스쿼트 마운틴클라이머 EMS 트레이닝 코스 9-4
숨이 너무 차요 호흡법 좀 알려주세요! 스쿼트 마운틴클라이머
트레이너 박찬호 / 회원님 / 협력의사 안병근 최석재
심호흡 하시고 스쿼트 바로 가 볼게요
다리 어깨 보다 조금 넓게 벌리시고
발가락 방향은 대각선으로 해야 돼요
대각선 두시고 엉덩이만 살짝 빼면서
가슴 꺼지지 말고 그대로
엉덩이만 내려가시면 됩니다
90도 정도 앉았다 하면 올라오시면 돼요
자 하나 좋아요 20개 해 볼게요
좋아요 그대로 엎드리시고
마운틴클라이머 라는 동작 해 볼 거에요
엎드리셔서 오른발부터 가슴팍까지
힘차게 차 올리시면 돼요
하나 둘 셋 넷 20개 해 볼게요
준비 시작 하나
10개만 더 해 볼게요 시작 하나
좋습니다 심호흡 하시고
물 좀 많이 드셔야 돼요 / 안 먹고 싶은데
조금 쉬다가 하시면 돼요
마스크 때문에 숨을 못 쉬겠어요
처음에 운동을 오랜만에 접하신 분들은
호흡법이 안 되어서 숨쉬기가 너무 힘들어요
호흡법을 좀 알려 드릴게요
잠깐 일어나셔도 돼요 호흡법 좀 알려 드릴게요
운동하실 때 스쿼트를 하신다고 하면
내려가실 때 들이마시고
올라올 때 후 뱉으시면 돼요
자 한 번 해볼까요?
다 같이 내려 갔다가 들이 마시고 후
다시 후 좋아요
두 개만 더 해 볼게요 후
좋아요 마지막 후 좋아요
아까 스쿼트를 하시는데
다리가 밖으로 너무 나갔어
대각선으로 보낸다 생각하고
대각선 앞으로 쭉 보내줘야 돼요
이게 잘못된 동작이
아예 바깥으로 나가는 거예요
한번 해 보시겠어요 그렇죠 너무 정면 말고
자연스럽게 보내 주신다 생각하시면 돼요
이럴 때 여기서 무릎이 너무 앞으로 나갔죠?
엉덩이만 뒤로 쭉 빼시는 거야
엉덩이 옆으로 보여드리자면
엉덩이만 뒤로 쭉 빼시고 앉는 거예요
뒤에 의자 오 잘하셨어요 올라오실게요
뒤에 의자가 있다 생각하고
의자에다 터치만 한다 생각하고 앉는 거에요
오 잘하셨어요 좋아요
그대로 심호흡 하시고 정면 보시고
자 스쿼트 준비 해 볼게요
정면 보시고 스쿼트 준비
아까 그 동작으로 하시면 돼요
자 20개 준비 시작 하나
그대로 유지하시고 심호흡 하시고 이번에
정지 스쿼트 다섯 개만 해 볼 거거든요
정지 스쿼트는 내려가서
여기서 5 4 3 2 1
하나 이렇게 다섯 개예요
자 다같이 해 볼게요
스쿼트 준비 시작 하나
올라오시고 다시 내려갈게요
좋아요 두 개 남았어요
좋아요 좋습니다
그대로 엎드리시고 마운트클라이머 진행하고
본운동 마무리 해 볼게요
오른발부터 준비 시작 하나
30개 해 볼게요
좋아요 여기까지 마무리하고
그대로 천장보고 누우실게요
