엉덩이 힘 들어가는 거 맞아요? 네 꽉 조여줘야 해요!
코어운동 힙브릿지 플랭크 EMS 트레이닝 코스 9-5
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코어운동 힙브릿지 플랭크 EMS 트레이닝 코스 9-5
엉덩이 힘 들어가는 거 맞아요? 네 꽉 조여줘야 해요! 힙브릿지 플랭크
트레이너 박찬호 / 회원님 / 협력의사 안병근 최석재
잠깐 한숨 돌리고
힙브릿지 라는 운동해 볼 거예요
엉덩이 둔근 강화하는 운동이거든요
무릎 끝까지 당기시고
조금만 당겨보실까요 엉덩이로 좋아요
골반 옆에 팔 나란히 두시면 돼요
지지하고 엉덩이만 훅 올리시면 돼요
좋아요 더 올리셔야 돼요
좋아요 거기까지 할 때 올릴 때
괄약근에 꽉 조인다는 느낌으로 좋아요
그리고 천천히 풀어준다는 느낌으로 내려가 볼게요
좋아요 다시 올라 오실게요 하나
다같이 자 20개 시작 내려가실게요 좋아요
마지막은 올라와서 버틸게요
열 고정 5 4 3 2 1
좋아요 내려오시고 그대로 뒤집어서
플랭크 한번 진행해 볼꺼에요 플랭크
엉덩이 힘 들어가는 거 맞아요? 뻐근한데?
아주 잘 하셨어요
둔근이라고 해서 엉덩이
엉덩이 근육을 말하는 거예요
플랭크 준비해 주시고 플랭크 해 보셨나요 저번에?
그대로 팔꿈치 바닥에 대고 고정시켜 주시고요
엉덩이 너무 높게 들지 말고
1자로만 유지하는 거에요 / 헐
그렇게 어렵지 않아요
생각보다 딱 유지해 주시면 되어요 좋아요
자 해 볼게요
30초 준비 시작 하나
좋아요 내리시고
자 심호흡 하시고 힙브릿지 하고
플랭크 마지막 마무리 하고
운동 마무리 해 볼게요
그대로 뒤집어서 누우실게요
아까 엉덩이 들어올리는 운동 하실 거예요
둔근 좋아요 팔 골반 옆에 나란히 두시고
자 15개만 가볼게요
준비하시고 숨 많이 차시죠?
천천히 쉬셔야 돼요 코로 들이쉬고 습 후
자 준비 엉덩이 들어올리실게요 시작 하나
다섯할 때 5초 버틸게요 5 4 3 2 1 좋아요
마지막 플랭크 하고 마무리 해 볼게요
뒤집으셔서 플랭크 준비해 볼게요
마지막이에요 조금만 힘내실게요
몸에 펄스 끝나도 20초 동안 진행해보고 마무리 할 거예요
그대로 플랭크 준비 시작 하나
그대로 진행할게요 다시 하나
고생하셨습니다
떼어드릴게요 이것 좀 숨이 많이 차죠?
20분 되면 끝나네요 알아서? / 그렇죠
아휴 고생하셨어요
회원님 오늘 처음이라서 어떠셨어요? / 힘들어요
