팔 운동이랑 등 운동을 같이 동시에 하는 거에요

EMS 필라테스 헬스 12-2 워밍업 덤벨 운동

팔 운동이랑 등 운동을 같이 동시에 하는 거에요

EMS 필라테스 헬스 12-2 워밍업 덤벨 운동

매니저 한철수 / 협력의사 최석재

#EMS #필라테스 #헬스장

https://youtu.be/0Vm8FigMqDY

안 세세요?

오케이 팔 벌려 뛰기 20회 한번 해 볼게요 하나

오케이 덤벨 잡으시고요

자 운동을 조금 변화를 줄 거예요

원래 저희가 스텝 박스에 니킥 했는데

한발 올리시고

자 팔 운동이랑 등 운동을 같이 동시에 하는 거에요

손 앞으로 나란히 그 상태에서

무릎을 차면서 쭉 당기는 거 하나

팔 구부리면서 어깨 뒤로 팔꿈치랑

발 바꾸셔서 한번 더 시작 하나

내려놓으시고 숨 좀 고르시고요

이게 덤벨 하나랑 동작만 추가 되어도

몸에 반응이 달라요 물 드시고요

이건 좀 강도가 있어서

웜업은 한 세트 씩만 할거고 덤벨 다시 드시고요

저희가 원래 박스 점프 했잖아요 박스 점프 하는데

올린 무릎에 반대 손을 머리 위로 제가 하는 걸 보세요

그리고 남은 손은 귀 옆에 이 상태에서

박스 점프 하면서 숄더프레스를 같이 하는 거예요 하나 그렇죠

쭉쭉 뻗어요 내릴 때는 귀

덤벨 주시고요

전신 운동 하실 건데 보세요

발을 넓혀서 매트 바깥에서 보세요 제가 하는 거

앞으로 그냥 걸어 가면서 납작하게 내려갔다가

밀어 올립니다 다시 제자리 하나 자 10회

내려갔다가 내려갔다 배 깔고 좋아요

내려갔다가 다시

잘하고 계세요 자세 좋아요

자 하나만 더요 힘내서

그만 자 물 드시고요 심호흡 하시고요