오늘은 숄더프레스랑 스쿼트를 같이 믹스 할 거예요
EMS 필라테스 헬스 12-3 본운동 숄더프레스 스쿼트
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Jan 22. 2022
오늘은 숄더프레스랑 스쿼트를 같이 믹스 할 거예요
EMS 필라테스 헬스 12-3 본운동 숄더프레스 스쿼트
매니저 한철수 / 협력의사 최석재
#EMS #필라테스 #헬스장
원래 원장님 기존에 숄더프레스 하실 때
남자분이라서 중량을 저희가 2kg나 3kg로 했는데
오늘은 숄더프레스랑 스쿼트를 같이 믹스 할 거예요
그래서 더 힘들어서 가볍게 1kg 로 하실 건데
양 손 귀 옆에 자 허리 펴고
팔 간격 골반 어깨 넓이보다 약간 넓게
힙 앉았다가 일어나면서 후 하나
내릴 때는 귀 후 둘
정수리까지 후 그렇죠
힙을 더 뒤로 쭉 뺍니다 후
무릎이 너무 많이 나와요
엉덩이를 뒤로 빼면서
무릎 뚝뚝 끊지 말고
자연스럽게 핍니다
엉덩이 더 뒤로 빼셔야 돼요 힘낼게요
잘하셨어요 물 드시고요
이게 단독으로 숄더프레스 하면 쉬운데
동시에 여러 가지 근육을 쓰니까
데미지가 더 클 거에요
이번에는 덤벨
이두 삼두 복부를 동시에 같이 하실 건데
덤벨 세워서 세워서 할게요
세워서 하시면 이두박근보다
측면 쪽에 자극 더 많이 가고요
팔꿈치랑 어깨는 딱 고정 시키세요 흔들리지 않게
복부 수축하면서 삼두까지 뻗었다가 하나
제자리 후 일어났다가 좋아요
그만 저 주시고요 자 물 드실게요
