둔근 엉덩이 쪽에 자극 좀 줘 볼게요 EMS 필라테스

EMS 필라테스 헬스 12-4 덩키킥 다리 꼰 런지

둔근 엉덩이 쪽에 자극 좀 줘 볼게요

EMS 필라테스 헬스 12-4 덩키킥 다리 꼰 런지

매니저 한철수 / 협력의사 최석재

#EMS #필라테스 #헬스장

https://youtu.be/bMuBNaiN82w

물 안 드셔도 될까요?

자 덤벨 다시 1kg 드시고

자 지금 팔 운동했으니까

어깨랑 측면 삼각근 자극을 더 줄 건데요

팔 살짝 구부린 상태에서

승모근에 힘 안 들어가게

어깨랑 견갑골 뒤로 넘기셔요 어깨랑 그렇죠

그 상태에서 팔꿈치만 어깨라인까지 올립니다

후 하나 내렸다가 후 둘 30 회

측면 삼각근 여기에 집중하셔야 돼요

조금 더 빨리 하나 도와드릴게요

여기가 막 타는 느낌이 들죠

이게 원래 약간 그런 운동이에요 저 주시고요

물 드시고 물 없으세요?

제가 떠 드릴게요

약간 쉬어 가는 개념으로

둔근 엉덩이 쪽에 자극 좀 줘 볼게요

덩키킥(Donkey kick) 허리 손 무릎은 구부리지 마시고

약간 대각선 뒤로 올리면서 엉덩이 하나

올릴 때 힙에 집중 약간 뒤로

지금 엉덩이랑 고관절이랑 골반 쪽에 자극을 줬으니까

더 자극을 주기 위해서 평소 보폭보다 1.5배 넓게

런지 자세인데 그 상태에서 다리를 꼴게요 꽈서

이게 체중이 앞 무릎에 실리면 안 되고요

뒷 무릎이 내려가는 느낌으로 후 하나 허리 손 그렇죠

상체 정면

발 바꾸셔서 열 개 씩만

자 다리를 꼬는 게 중요해요 각도가 시작 하나 후

천천히 하셔도 돼요 앞 무릎 안 나오게

물 드실 게요