"영양제가 필요없다" 돈 쓰지 말고 집에서 '이걸'
최석재 원장 지식한상 2부
https://youtu.be/unMqnYpbBRI?si=aV6PG9jRu6r2yQaS
이 영상은 혈관 건강의 중요성과 이를 위해 필요한 생활 습관 변화에 대해 설명합니다.
혈관이 좁아지는 문제와 다양한 만성질환의 관계를 강조하며,
약물 치료가 아닌 근본적인 해결책으로서 생활 습관 개선을 제안합니다.
특히 하루 한 잔의 건강한 주스 섭취와 규칙적인 운동을 강조하며,
항산화 물질과 건강한 지방 섭취가 혈관 건강에 주는 긍정적인 영향을 설명합니다.
혈관 건강을 지키기 위해서는 스트레스 관리, 충분한 수면,
그리고 비만 예방이 또한 중요하다는 메시지를 전달합니다.
핵심주제
생활 습관 개선이 혈관 건강의 핵심이다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성 질환은 대부분 혈관 문제가 근본 원인이다.
약물 치료보다 식습관과 운동을 통한 혈관 건강 개선이 중요하다.
혈액의 끈적임을 방지하고 건강한 혈관을 유지하는 것이 필요하다.
신선한 주스와 다양한 음식이 혈관 건강에 도움이 된다.
과일과 채소를 포함한 식단이 혈관 질환 예방에 효과적이다.
직접 만든 착즙 주스는 영양소를 빠르게 공급하며 혈관 건강을 증진시킨다.
예를 들어, 비트와 당근 같은 재료가 혈관 기능 향상에 좋다.
운동은 혈관 건강에 필수적이다.
규칙적인 운동은 혈류를 개선하고 심박수를 조절하는 데 중요하다.
유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 실천하는 것이 좋다.
일상 속에서 계단 오르내리기와 같은 간단한 운동도 효과적이다.
건강한 지방과 항산화 영양소의 섭취가 필요하다.
오메가-3 지방산 같은 불포화 지방은 염증을 줄이고 콜레스테롤을 개선한다.
비타민 E와 C 같은 항산화 성분이 풍부한 식단이 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
다양한 채소와 과일, 특히 블루베리, 다크 초콜릿의 섭취가 권장된다.
정신 건강과 스트레스 관리도 혈관에 영향을 미친다.
스트레스는 혈압을 높이므로 마음의 안정을 찾기 위한 노력이 필요하다.
명상이나 심호흡으로 긴장 상태를 이완시키면 혈관 건강에 도움이 된다.
수면 부족과 비만은 혈관 질환의 위험 요소이므로 주의해야 한다.
타임라인
1. 한국인의 혈관 상태와 만성질환00:00:00
한국인의 혈관 상태가 매우 위험한 수준이다.
약물 치료 대신 생활 습관을 개선해야만 혈관 계통이 좋아진다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증은 전부 혈관이 좁아지거나 염증으로 인해 생기는 질병이다.
혈액이 끈적끈적해지면 혈관이 막혀 당뇨 합병증이 발생할 수 있다.
모든 만성질환의 근본적인 해결방안은 혈관 건강을 개선하는 것이다.
2. 당뇨와 혈관 건강의 중요성00:01:00
당뇨 합병증으로 영향을 받는 첫 번째 기관은 눈과 콩팥이다.
미세한 혈관이 모여 있는 망막이 손상되어 당뇨성 망막병증이 발생하고, 콩팥에서는 염증으로 인해 사구체가 막히면서 당뇨성 신병증이 나타난다.
또한, 고지혈증은 혈관에 지방이 쌓여 염증을 일으키고, 이는 심근경색이나 뇌경색을 유발하며, 조직에 산소를 공급하지 못해 세포의 대사 상태가 저산소증에 빠질 수 있다.
따라서 혈관을 깨끗하고 정상 상태로 유지하는 것이 매우 중요하며, 고혈압이 위험한 상태임을 인식해야 한다.
생활습관을 개선하여 혈관 건강을 증진시키고, 당뇨약과 혈압약 없이도 정상적인 인슐린 작용을 하는 것이 필요하다.
3. ️혈관 건강을 위한 주스와 음식의 중요성00:02:54
혈관 상태를 개선하기 위해서는 정상적인 상태로 돌아가는 것이 필수적이며, 이를 통해 만성 질환과 암을 예방할 수 있다.
혈전은 혈액이 응고되어 피딱지가 되는 것으로, 작은 혈관을 막히게 하면 혈관성 치매를 유발할 수 있으므로, 혈전 생성을 방지하는 것이 매우 중요하다.
혈관 건강에 도움이 되는 음식으로 최소화 과일과 채소가 있으며, 하루에 한 잔의 신선한 주스는 좋은 해결책이 될 수 있다.
주스는 직접 갈아 만든 착즙 주스가 효용도가 높으며, 사과, 비트, 당근을 갈아 마시고, 블루베리 등을 섞어 맛을 낼 수 있다.
당근은 비타민 A가 풍부하여 섭취하기 좋은 음식으로, 건강을 위해 가능한 한 많이 섭취하는 것이 권장된다.
4. 건강한 지방과 섬유질, 항산화 음식을 섭취하자00:04:55
ABC 주스와 ACC 주스를 추천하며, 좋은 지방을 포함시키고 싶다면 아보카도를 추가하는 것이 중요하다.
특히 오메가 3가 풍부한 불포화 지방을 섭취하면 염증 완화와 콜레스테롤 개선에 도움이 된다.
또한, 섬유질은 장 건강에 중요하며, 장 내 유산균의 먹이가 되고 독성 물질을 제거하는 역할을 한다.
항산화 물질이 풍부한 음식, 특히 초록색 채소와 베리류를 많이 섭취하는 것이 건강에 좋다.
한 끼에 여섯, 일곱 장의 초록색 채소를 먹고, 얼린 블루베리를 활용하면 항산화 효과를 높일 수 있다.
5. 건강을 위한 중요한 영양소들00:06:57
가장 중요한 물질로 오메가-3 지방산을 이야기할 수 있으며, 이는 불포화 지방산 중 항염증 효과가 탁월하다.
또한 오메가-3 지방산은 HDL을 높이고 LDL을 줄여주는 효과가 있다.
비타민 중에서 항산화 효과가 큰 비타민 E와 C도 추천하며, 채소에 많이 포함되어 있으므로 이를 자주 섭취하는 것이 좋다.
다크 초콜릿과 베리류에 포함된 폴리페놀은 혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다.
이 외에 마늘, 양파 등의 알리신이나 양파의 퀘르세틴도 항산화 역할을 한다.
마그네슘과 칼륨 같은 무기질은 혈관 이완에 도움을 주며, 칼륨은 바나나와 같은 과일에 많고 마그네슘은 견과류에 들어 있다.
6. 혈관 건강을 해치는 식습관과 운동 부족00:08:17
과도한 지방과 탄수화물이 혈관을 나쁘게 만들며, 남는 열량이 글리코겐으로 저장되다 결국 지방으로 변해 지방 세포에 쌓인다.
혈관의 용적이 늘어나면 산소 공급을 위해 혈관이 계속 확장되어야 하며, 이러한 과정은 고혈압, 당뇨, 고지혈증과 관련이 있다.
따라서 비타민, 무기질, 섬유질이 결핍된 음식, 즉 밥, 빵, 면 그리고 편의점 음식이나 가공식품은 피해야 한다.
운동 부족도 혈관 건강에 영향을 미치며, 운동은 혈류를 빠르게 하고 심박수를 늘리는 데 도움이 된다.
현대의 생활 습관에서는 운동할 기회가 적기 때문에 의도적으로 땀을 흘릴 시간을 만들어야 한다.
7. 혈관 건강을 유지하기 위한 중요 팁들00:09:51
식후에 계단 오르내리기를 추천하며, 흡연은 혈관에 악영향을 미치는 주요 요인이다.
과도한 음주는 간접적으로 혈관 건강을 해칠 수 있으며, 술은 중독성 물질로 많은 열량을 포함하고 있다.
스트레스와 수면 또한 혈관 건강에 중요하며, 즉각적인 심신 이완 시간을 가지는 것이 필요하다.
긴장 상태에서 벗어나 심호흡이나 명상으로 이완하는 것이 혈관 질환 예방에 도움이 된다.
비만도 혈관 건강에 영향을 미치며, 체중 감소와 건강한 식습관 개선이 필수적이다.
8. 혈관 건강을 위한 필수 운동 습관00:11:36
혈관 건강의 근본적인 문제는 결국 운동으로 돌아가게 된다.
운동은 혈류를 활발하게 하는 가장 효과적인 방법으로, 규칙적인 운동 습관을 만드는 것이 중요하다.
헬스장에서의 근력 운동 뿐만 아니라 유산소 운동도 중요하며, 이는 러닝 머신뿐만 아니라 다양한 운동 기구를 활용하여 실천할 수 있다.
특히 플랭크와 같은 상체 근력 운동을 포함해, 의자 위에서의 변형된 플랭크와 마운틴 클라이머를 할 것을 추천한다.
운동을 하나 정해 지속적으로 실천해보자.
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