음료수 아니고요 커피 아닙니다 오직 물!
[건방진 닥터스 쇼츠 0019]
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음료수 아니고요 커피 아닙니다 오직 물!
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수분 섭취 정말 중요하죠.
우리 몸에서 탈수가 일어나면 당연히 염증 반응도 늘어나고,
그다음에 대사도 굉장히 떨어지게 됩니다.
대사가 떨어진다는 것은 만병의 근원이 되는데요.
고혈압, 당뇨 같은 질환뿐 아니라 암도 대사질환으로서의 특성을 가지기 때문에
암의 발병 위험도 탈수만으로도 올라갈 수가 있습니다.
그렇기 때문에 수분은 충분히 보충하고
자주 배출을 하는 식으로 생각해야 됩니다.
음료수 아닙니다.
커피 아니고요.
온리 물을 먹어야 됩니다.
네, 말씀하신 대로 수분 섭취는 건강에 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취의 중요성과 탈수의 위험성에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
## 수분 섭취의 중요성
수분은 우리 몸에서 다음과 같은 중요한 역할을 합니다:
1. 신체 기능 향상: 비타민, 탄수화물, 단백질의 적절한 분해와 효소 작용을 돕습니다[1].
2. 영양소 공급 및 독소 배출: 세포에 영양소를 공급하고 독소를 배출합니다[1].
3. 면역 체계 강화: 충분한 수분 섭취는 면역력을 높입니다[1].
4. 체온 조절 및 대사 기능: 체온 조절, 근육 생성, 지방 연소에 관여합니다[1].
## 탈수의 위험성
만성 탈수는 다음과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다:
1. 당뇨병: 포도당 대사 저하와 인슐린 저항성 증가[2].
2. 혈압 문제: 저혈압과 고혈압 모두 유발 가능[2].
3. 뇌 건강 악화: 집중력 저하, 인지 기능 감소, 치매 위험 증가[2].
4. 대사 기능 저하: 전반적인 신체 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
## 올바른 수분 섭취 방법
1. 순수한 물 섭취: 커피나 음료수가 아닌 깨끗한 물을 마셔야 합니다[1].
2. 규칙적인 섭취: 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다[1].
3. 적정량 섭취: 체중 1kg당 약 35ml의 물을 섭취하는 것이 좋습니다[1].
4. 활동량에 따른 조절: 운동이나 더운 날씨에는 더 많은 수분을 섭취해야 합니다[1].
충분한 수분 섭취는 단순히 갈증을 해소하는 것 이상으로 전반적인 건강과 웰빙에 필수적입니다. 물을 자주 마시는 습관을 들이고, 탈수 증상에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.
Citations:
[1] https://www.brita.kr/experience-brita/personal-hydration-needs
[2] https://www.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=22393
[3] https://kangnam.hallym.or.kr/ptm815.asp?Health_No=376
[4] https://blog.naver.com/ojae20/222320105918
[5] http://www.samsunghospital.com/webzine/static/images/261/imgView02.jpg?sa=X&ved=2ahUKEwj30KmajtGKAxV2VEEAHRfNKgMQ_B16BAgCEAI
[6] https://medicine.yonsei.ac.kr/gs/news/press/report.do?mode=view&articleNo=114501&title=%E2%80%98%EC%95%8C%EA%B3%A0+%EB%A7%88%EC%8B%9C%EB%8A%94+%EB%AC%BC%2C+%EC%A7%84%EC%A0%95%ED%95%9C+%EC%95%BD%EC%88%98%E2%80%99+-+%EB%B0%94%EB%A5%B8+%EB%AC%BC+%EC%84%AD%EC%B7%A8%EB%B0%A9%EB%B2%95
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