계단 오르기 몸을 바꾼다
[건방진 닥터스 쇼츠 0086]
하루에 7,000보에서 8,000보 이상을 걸으면
암 예방 효과를 높일 수 있습니다.
핸드폰으로 걸음 수는 측정할 수 있지만,
계단 걷기는 훨씬 더 높은 운동 효과를 냅니다.
예를 들어, 4층에서 5층 정도 되는 높이는
걸어서 다니는 습관을 들이면,
운동 효과가 굉장히 큽니다.
"5층 계단 이하는 내가 걷는다"라고
약속을 정하는 것도 좋은 방법입니다.
이런 식으로 계단 오르기를 생활화하면,
요즘처럼 운동을 따로 하기 어려운 시기에도
운동량을 늘릴 수 있습니다.
또한, 이런 습관을 통해
생활습관과 식습관을 바꾸면,
항암 효과를 높이는 성분들을 많이 활용할 수 있습니다.
추가적으로 보조제를 활용할 수도 있습니다.
비타민C와 글루타치온은 알약 형태뿐만 아니라
주사제로도 활용 가능합니다.
또한, 고용량 비타민C, 셀레늄, 차가버섯,
나노차가석 분말 같은 물질들도 추천드립니다.
이러한 항암 효과를 일으키는 성분들을
활용하는 것을 적극 권장합니다.
https://youtube.com/shorts/rq-8_S3W_t0
걷기와 계단 오르기는 건강과 암 예방에 매우 효과적인 운동입니다. 이에 대해 자세히 설명드리겠습니다.
## 걷기의 효과
일본 도쿄 도립 건강장수 의료센터의 20년 장기 연구에 따르면, 하루 7,000-8,000보 걷기는 암 예방에 큰 도움이 됩니다.
- 하루 7,000보에 빠르게 걷기 15분: 대장암, 유방암 등 암 예방 효과[7][9][10]
- 하루 8,000보에 빠르게 걷기 20분: 생활습관병 발병 위험 90% 감소[1][7][9]
## 계단 오르기의 장점
계단 오르기는 걷기보다 더 큰 운동 효과를 제공합니다:
- 심폐 지구력 향상: 심박수와 호흡량 증가로 심혈관 건강 개선[2]
- 근력 강화: 하체 근육 발달, 혈당 조절에 도움[2]
- 체지방 감소: 평지 걷기보다 1.5배 많은 에너지 소모[2]
4-5층 정도의 계단을 규칙적으로 오르는 습관은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.
## 생활습관과 식습관 개선
건강한 생활습관과 식습관은 암 예방에 중요합니다:
- 초록색 채소, 과일, 통곡물 섭취 증가
- 동물성 지방 섭취 감소
- 규칙적인 운동 습관 형성
## 보조제 활용
암 예방과 치료를 돕는 보조제들:
1. 비타민 C: 암세포 증식 억제, 면역력 강화[3]
2. 글루타치온: 항산화 작용, 세포 보호[6]
3. 셀레늄: 항산화 작용, 면역력 증진[4][8]
4. 차가버섯: 항암 성분 함유, 면역력 증진[5]
이러한 보조제들은 알약이나 주사 형태로 섭취 가능하며, 의사와 상담 후 적절히 사용하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 규칙적인 걷기와 계단 오르기, 건강한 식습관, 그리고 적절한 보조제 활용을 통해 암 예방 효과를 높일 수 있습니다. 하지만 항상 전문의와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.
Citations:
[1] https://www.mk.co.kr/news/business/11174647
[2] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5778
[3] https://www.snu.ac.kr/research/highlights?md=v&bbsidx=74675
[4] https://www.mitochondria-mito.com/3
[5] https://www.youtube.com/watch?v=o2hY9JDkNb0
[6] https://kimjinmok.com/11173?cat=3
[7] https://biz.heraldcorp.com/article/10002117
[8] http://m.dailypharm.com/News/280475
[9] https://news.nate.com/view/20241122n30668
[10] https://www.canceranswer.co.kr/news/articleView.html?idxno=6230
계단 오르기와 걷기는 모두 건강에 좋은 유산소 운동이지만, 운동 효과에는 몇 가지 중요한 차이가 있습니다:
## 칼로리 소모량
계단 오르기가 걷기보다 칼로리 소모량이 훨씬 더 높습니다:
- 30분 기준으로 평지 걷기는 약 120kcal 소모
- 30분 기준으로 계단 오르기는 약 220kcal 소모[5]
- 계단 오르기는 평지 걷기보다 약 1.5배 더 많은 에너지 소모[4]
## 근력 강화 효과
- 계단 오르기는 하체 근육(대퇴사두근, 엉덩이 근육, 종아리 근육 등)을 집중적으로 강화[7]
- 걷기는 전신 근육을 고르게 사용하지만 근력 강화 효과는 상대적으로 적음
## 심혈관 건강 개선
- 계단 오르기: 10층을 일주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률 20% 감소[2]
- 걷기: 하루 7,000-8,000보 걷기로 심혈관 질환 위험 감소[9]
## 시간 효율성
- 계단 5층 오르기: 약 1분 10초 소요
- 1만보 걷기: 약 1시간 30분 소요[10]
## 관절 부담
- 계단 오르기: 무릎 관절에 부담을 줄 수 있음, 특히 내려올 때 주의 필요[7]
- 걷기: 관절에 비교적 적은 부담
## 접근성
- 걷기: 언제 어디서나 쉽게 할 수 있음
- 계단 오르기: 계단이 있는 환경이 필요함
결론적으로, 계단 오르기는 짧은 시간에 높은 운동 효과를 얻을 수 있지만 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 반면 걷기는 접근성이 좋고 관절에 부담이 적지만, 같은 효과를 얻기 위해서는 더 많은 시간이 필요합니다. 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
Citations:
[1] https://www.a-ha.io/questions/4e35283168850cd3935da15b45d7f0ec
[2] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5778
[3] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020112502132
[4] https://www.donga.com/news/It/article/all/20240930/130128800/1
[5] https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/03/16/2021031600824.html
[6] https://kormedi.com/1710543/
[7] http://www.hcnews.or.kr/news/66486
[8] https://www.donga.com/news/It/article/all/20220812/114928863/2
[9] https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1104918.html
[10] https://kormedi.com/1625225/
닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ
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하루에 7,000보 에서 8,000보 이상을 걸으면 암 예방 효과를 늘릴 수가 있는데 사실 핸드폰엔 측정이 되지는 않지만 계단 걷기는 훨씬 더 높은 운동 효과를 냅니다 한 4층 정도 되는 5층 정도 되는 높이는 내가 걸어 다닌다는 습관을 들이면 이게 굉장한 운동 효과가 있거든요 그리고 5층 계단 이하는 내가 걷기로 한다 라고 약속을 정한다든지 이런 방법으로 계단 오르기를 생활화하면 요즘같이 운동을 따로 하기 어려울 때에 운동을 늘릴 수 있는 방법이 됩니다 그래서 이런 방법으로 내 몸의 생활습관 식습관 좀 바꿔주면 항암 효과를 늘릴 수 있는 성분들을 굉장히 많이 활용할 수가 있고요 거기에 추가 보조제를 쓴다 그러면 비타민C 글루타치온도 요거는 따로 먹는 알약도 있지만 주사제 같은 것도 활용할 수가 있고요 고용량 비타민C 같은 걸 좀 활용할 수가 있고 그 다음에 셀레늄 차가버섯 나노차가석 분말 이런 것들을 활용을 해서 내 몸에 항암 효과를 일으키는 물질들을 활용하는 거를 추천을 드리고 있습니다
