혈관 건강이 모든 질병의 시작이다!

[건방진 닥터스 쇼츠 0181]

혈관 건강은 모든 질병의 원인이 될 정도로 중요한 요소입니다

대표적인 대사질환인 고혈압 당뇨 고지혈증을 살펴보면

이들은 모두 혈관이 점점 좁아지고

염증이 쌓이면서 발생하는 질환입니다

특히 미세한 혈관들이 손상되면서

중심 혈압이 상승하게 되는데

이것이 고혈압의 근본적인 원인입니다

당뇨도 마찬가지입니다

혈액 속에서 당이 계속 둥둥 떠다니는 상태가 지속되면

혈액이 점점 끈적끈적해지고

결국 혈관을 막히게 하는 상태로 이어집니다

이러한 과정이 반복되면서

혈관 건강이 악화되고

각종 질환으로 발전하게 됩니다

https://youtube.com/shorts/gKnrnMahzBw

네, 말씀하신 대로 혈관 건강은 전반적인 건강에 매우 중요한 영향을 미칩니다. 대표적인 대사질환인 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 모두 혈관 건강과 밀접한 관련이 있습니다.

고혈압의 경우:

- 혈관이 점점 좁아지거나 염증이 쌓이면서 미세혈관들의 기능이 저하됩니다.

- 이로 인해 중심 동맥의 압력이 상승하게 되어 고혈압이 발생합니다.

당뇨병의 경우:

- 혈액 내 높은 혈당 수치로 인해 혈액이 끈적끈적해집니다.

- 이는 혈관을 막히게 하는 원인이 되며, 혈액순환을 방해합니다.

고지혈증의 경우:

- 혈관 벽에 콜레스테롤과 지방이 쌓여 혈관 내경을 좁힙니다.

- 이는 혈액 순환을 방해하고 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

이러한 대사질환들은 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 하나의 질환이 다른 질환의 위험을 높이는 악순환을 만들 수 있습니다[1]. 따라서 혈관 건강을 유지하는 것이 이러한 대사질환을 예방하고 관리하는 데 매우 중요합니다.

혈관 건강을 지키기 위해서는 다음과 같은 생활 습관이 도움이 될 수 있습니다:

1. 규칙적인 운동

2. 건강한 식습관 (채소, 과일, 통곡물 섭취 증가)

3. 금연 및 절주

4. 스트레스 관리

5. 적정 체중 유지

이러한 생활 습관 개선을 통해 혈관 건강을 유지하면, 대사질환의 예방 및 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다[1].

Citations:

[1] https://brunch.co.kr/@csj3814/926

[2] https://kjfm.or.kr/upload/pdf/Jkafm026-10-04.pdf

[3] http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=5862

[4] http://www.hcnews.or.kr/news/65026

[5] https://www.stcarollo.or.kr/0401/2471

[6] https://www.dangnyoshinmun.co.kr/mobile/article.html?no=23855

[7] https://kormedi.com/1622139/

[8] https://pastahealth.com/article/%EB%A7%A4%EA%B1%B0%EC%A7%84/8/182/

[9] https://brunch.co.kr/@@2wi/929

[10] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=27326

[11] https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=32084

[12] http://www.kjhsm.kr/article.asp?code=63776

[13] https://medicine.yonsei.ac.kr/health/lifecare/nutrition/diseasediet.do?mode=view&articleNo=108481&title=%EA%B3%A0%ED%98%88%EC%95%95%EC%9D%98+%EC%8B%9D%EC%82%AC%EC%9A%94%EB%B2%95+Hypertension

[14] https://www.youtube.com/watch?v=STzNgbkk5vs

[15] https://blog.naver.com/seonyoung893/221291399760

[16] https://www.bokjiro.go.kr/ssis-tbu/cms/pc/news/news/6278145.html

[17] https://blog.naver.com/medicheckgg/222371909675

[18] https://www.gbgs.go.kr/design2021/ko2023/img/popup/popup_link_240925.pdf

[19] http://www.seouldh.co.kr/index.php?CurrentPage=2&action=SiteBoard&iBrdContNo=11&iBrdNo=7&module=Board&sBrdContRe=0&sMode=VIEW_FORM

[20] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5749

[21] http://www.samsunghospital.com/dept/medical/dietarySub01.do?ds_code=D0002717&content_id=630&cPage=1&DP_CODE=DD2&MENU_ID=002049

[22] https://schmc.ac.kr/bucheon/selectBbsNttView.do?key=1006&bbsNo=203&nttNo=260246

혈관 건강을 유지하기 위한 효과적인 방법은 다음과 같습니다:

## 규칙적인 운동

- 매일 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

- 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 효과적입니다.

- 운동은 혈액순환을 촉진하고 심장 기능을 향상시킵니다.

## 건강한 식습관

- 채소, 과일, 통곡물, 저지방 유제품을 충분히 섭취합니다.

- 오메가-3가 풍부한 등푸른 생선을 주 2-3회 먹습니다.

- 나트륨, 포화지방, 트랜스지방 섭취를 줄입니다.

- 과도한 음주를 피합니다.

## 금연

- 흡연은 혈관 건강에 매우 해로우므로 반드시 금연해야 합니다.

- 흡연은 혈관을 수축시키고 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

## 스트레스 관리

- 스트레스는 혈압을 상승시키므로 적절한 관리가 필요합니다.

- 명상, 요가 등으로 스트레스를 해소합니다.

## 적정 체중 유지

- 비만은 혈관에 부담을 주므로 건강한 체중을 유지해야 합니다.

## 정기적인 건강검진

- 혈압, 콜레스테롤, 혈당 수치를 정기적으로 체크합니다.

- 고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 적절히 관리합니다.

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 혈관 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다. 특히 규칙적인 운동과 건강한 식습관은 혈관 건강에 가장 큰 영향을 미치는 요소이므로 우선적으로 신경 써야 합니다.

Citations:

[1] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2020102302305

[2] http://www.seouldh.co.kr/index.php?CurrentPage=2&action=SiteBoard&iBrdContNo=11&iBrdNo=7&module=Board&sBrdContRe=0&sMode=VIEW_FORM

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[7] https://www.nhis.or.kr/magazin/153/html/sub3.html

[8] https://www.youtube.com/watch?v=Y2GthN26Ygc

[9] https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=32326324&memberNo=38360564&searchKeyword=%ED%99%98%EC%A0%88%EA%B8%B0+%EA%B1%B4%EA%B0%95

[10] https://www.stcarollo.or.kr/0401/5764

[11] https://post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=22542668&memberNo=16553586

[12] https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/healthSourc/thtimtCntnts/thtimtCntntsView.do?thtimt_cntnts_sn=55.

[13] http://www.lipid.or.kr/educational/pop_anination.php?idx=925

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건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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혈관의 건강이 모든 질병의 원인이라고도 얘기할 수 있을 정도로 중요한데요 대표적인 대사질환 고혈압 당뇨 고지혈증 이런 것들을 생각해보면 혈관이 점점 좁아지거나 염증이 쌓여가지고 아주 미세한 혈관들이 안 좋아지면서 중심 팔뚝 혈압을 높이는 그것이 고혈압의 근본 원인이거든요 당뇨도 마찬가지입니다 혈액 안에서 계속 당이 둥둥 떠다니는 상태 끈적끈적해지는 상태 혈관을 자꾸 막히게 하는 상태가 되는 거거든요