지방간? 당신의 몸이 보내는 마지막 경고!

[건방진 닥터스 쇼츠 0180]

현대인들에게 지방간이 점점 많아지고 있습니다

간이 어떤 장기인지 먼저 이해하면

왜 이런 현상이 발생하는지도 알 수 있습니다

간은 대표적인 해독기관입니다

우리 몸에 흡수된 물질들이

모두 간으로 모여 대사 과정을 거치게 됩니다

지방간이란 간에 지방이 쌓여 있는 상태를 말합니다

간 내 지방 비율이 5퍼센트를 넘으면

지방간으로 진단되며

이 상태를 방치하면

간경화나 더 심한 경우 간암으로 악화될 수 있습니다

지방간 초기에는

간 수치가 크게 상승하지 않으며

단순히 지방이 쌓여 있는 상태입니다

이 단계에서는 절식을 하거나

식습관을 개선하여

간의 지방 부담을 줄이면

충분히 회복될 수 있습니다

하지만 이를 방치하면

간이 회복 불가능한 상태로 진행될 수 있습니다

따라서 지방간이나 간염 상태에서는

반드시 식습관을 개선해야 합니다

탄수화물 지방 단백질만 많은 음식이 아니라

비타민 무기질 섬유질 항산화 물질이 풍부한 음식을

충분히 섭취하는 것이 중요합니다

https://youtube.com/shorts/okxLNA0nSgY

지방간은 현대인들에게 매우 흔한 질환으로, 간 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있는 중요한 건강 문제입니다. 간은 우리 몸의 주요 해독 기관으로, 혈액 속 물질들이 간에서 대사 과정을 거치게 됩니다. 지방간은 간에 지방이 과도하게 축적된 상태를 말하며, 간 무게의 5% 이상이 지방으로 구성되면 지방간으로 진단됩니다[1].

지방간의 주요 원인과 관리 방법은 다음과 같습니다:

## 지방간의 원인

- 과도한 음주

- 비만

- 인슐린 저항성

- 고지혈증

- 고탄수화물 식사

## 지방간 관리를 위한 식습관 개선

1. 균형 잡힌 식단 구성

- 탄수화물, 지방, 단백질의 적절한 비율 유지

- 비타민, 무기질, 섬유질이 풍부한 식품 섭취

2. 항산화 물질 섭취 증가

- 신선한 과일과 채소 섭취 증가

- 항산화 효과가 있는 식품 선택

3. 단백질 섭취 관리

- 적정량의 단백질 섭취로 간세포 재생 촉진

- 고기, 생선, 두부, 콩, 계란, 우유 등을 통한 단백질 섭취[5]

4. 탄수화물 섭취 조절

- 단순당 섭취 제한 (설탕, 꿀, 시럽 등)

- 복합탄수화물 위주의 식사[5]

5. 지방 섭취 관리

- 포화지방 및 트랜스지방 섭취 줄이기

- 불포화지방산(오메가-3 등) 섭취 증가[4]

6. 알코올 섭취 제한

- 알코올성 지방간의 경우 금주 필수

- 비알코올성 지방간의 경우도 과도한 음주 자제[5]

지방간은 초기 단계에서 적절한 관리를 통해 회복이 가능합니다. 따라서 건강한 식습관과 생활 방식의 개선을 통해 지방간을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 특히 항산화 물질과 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하고, 적절한 운동을 병행하는 것이 지방간 관리에 도움이 됩니다.

Citations:

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[2] https://my-doctor.io/healthLab/info/218/%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%84-%EC%9D%8C%EC%8B%9D%EA%B3%BC-%EC%B9%98%EB%A3%8C%EB%B2%95

[3] https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=31011

[4] http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_CLS_CD=001021003005&CONT_ID=5784&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=33547

[5] https://sev.severance.healthcare/health/lifecare/nutrition/diseasediet.do?mode=view&articleNo=123976&title=%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%84%EC%9D%98+%EC%8B%9D%EC%82%AC%EC%9A%94%EB%B2%95+2+Fatty+liver

[6] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018101701734

[7] https://www.nih.go.kr/ko/bbs/B0000007/view.do?nttId=4717&menuNo=300073&pageIndex=1

[8] https://www.mk.co.kr/economy/view.php?sc=50000001&year=2017&no=562058

[9] https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=533

[10] https://www.cnuh.com/health/disease.cs?act=view&infoId=401&pageIndex=9

[11] https://www.schmc.ac.kr/bucheon/selectBbsNttView.do?key=1006&bbsNo=203&nttNo=144677&searchCnd=all&pageIndex=1

[12] https://www.cnuh.com/health/disease.cs?act=view&infoId=519&pageIndex=8

[13] http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=6077

[14] https://gwhospital.co.kr/board/bbs_view.php?idx=1710&bbs=health

[15] https://kormedi.com/1254689/

[16] http://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000321

[17] http://www.samsunghospital.com/dept/medical/dietarySub01.do?DP_CODE=DD2&MENU_ID=002&content_id=627&ds_code=D0002376

[18] https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0178jkd/jkd-19-82.pdf

[19] https://sev.severance.healthcare/health/lifecare/nutrition/diseasediet.do?mode=view&articleNo=70459&title=%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%84%EC%9D%98+%EC%8B%9D%EC%82%AC%EC%9A%94%EB%B2%95+Fatty+liver

[20] http://dongahospital.co.kr/bbs/board.php?bo_table=0606&wr_id=731&sfl=tags&page=5

[21] https://hepb.org.au/korean/liver-health/a-healthy-diet-for-fatty-liver-repair/

[22] https://blog.naver.com/happy_snubh/223455037031

[23] http://365happycare.com/MBoard/MBoardPrint.asp?Page=1&PageSize=10&Gubun=4&Srno=184&PState=View

[24] https://medicine.yonsei.ac.kr/health/lifecare/nutrition/diseasediet.do?mode=view&articleNo=70459&title=%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%84%EC%9D%98+%EC%8B%9D%EC%82%AC%EC%9A%94%EB%B2%95+Fatty+liver

[25] https://www.k-health.com/news/articleView.html?idxno=31011

[26] https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0130hmr/hmr-31-228.pdf

[27] https://blog.naver.com/vitamartusa/222695928745?viewType=pc

[28] http://samsunghospital.com/home/healthInfo/content/contenView.do?CONT_CLS_CD=001021003005&CONT_ID=5709&CONT_SRC=HOMEPAGE&CONT_SRC_ID=33507

[29] https://sev.severance.healthcare/health/lifecare/nutrition/diseasediet.do?mode=view&articleNo=123976&title=%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%84%EC%9D%98+%EC%8B%9D%EC%82%AC%EC%9A%94%EB%B2%95+2+Fatty+liver

[30] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023102402343

지방간을 치료하는 가장 효과적인 방법은 생활 습관 개선을 통한 체중 감량입니다. 구체적인 치료 방법은 다음과 같습니다:

## 체중 감량

- 체중의 5-10% 감량만으로도 간 내 지방 축적과 염증을 줄일 수 있습니다.

- 일주일에 0.5-1kg 정도의 점진적인 체중 감량이 권장됩니다.

## 식이요법

- 총 칼로리 섭취를 줄입니다. 하루 500kcal 정도 감량이 적절합니다.

- 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고, 단백질과 식이섬유 섭취를 늘립니다.

- 지중해식 식단이 도움이 됩니다.

## 운동요법

- 주 3-5회, 총 150분 이상의 중등도 운동을 합니다.

- 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.

## 금주

- 알코올성 지방간의 경우 완전한 금주가 필수적입니다.

## 동반질환 관리

- 당뇨병, 고지혈증 등 동반질환을 적절히 관리합니다.

현재로서는 지방간에 대한 특정 치료제는 없으며, 생활 습관 개선이 가장 중요한 치료 방법입니다. 꾸준한 관리와 노력을 통해 지방간을 개선할 수 있습니다.

Citations:

[1] http://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000321

[2] https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EA%B0%84-%EB%B0%8F-%EB%8B%B4%EB%82%AD-%EC%9E%A5%EC%95%A0/%EA%B0%84%EC%A7%88%ED%99%98-%EC%A6%9D%EC%83%81/%EC%A7%80%EB%B0%A9%EA%B0%84

[3] https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0178jkd/jkd-15-93.pdf

[4] https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2023102402343

[5] https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0178jkd/jkd-19-82.pdf

[6] https://www.medicaltimes.com/Mobile/News/NewsView.html?ID=1148724

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[8] https://healthcare.cmcseoul.or.kr/bbs/view.do?idx=68&curPage=8&type=A

[9] https://kasl.org/bbs/?code=academy&mode=view&number=1520

[10] https://www.cnuh.com/health/disease.cs?act=view&infoId=401&pageIndex=9

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[13] https://jhealthmedia.joins.com/news/articleView.html?idxno=23838

[14] https://blog.naver.com/mykbsmc2780/223259853075?viewType=pc

닥터스 참여하기 : https://han.gl/gt1SJ

건방진 닥터스 [ 유퀴즈 의사 최석재 ]

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현대인들에서 지방간 굉장히 많아지고 있죠 간이 어떤 장기인지를 먼저 생각을 해보면 왜 그런 일이 벌어지는지도 알 수 있을 겁니다 간하면 대표적인 해독기관입니다 혈액으로 흡수되면 그 물질들이 다 간으로 한번 모여가지고 대사 과정을 거칩니다 지방간이라는 거는 간에 지방이 쌓여 있다는 얘기입니다 지방 비율이 5%가 넘어가면 지방간이다 그 상태를 넘어서면 간경화라든지 더 심하게는 간암이나 이런 질환들까지 악화될 수가 있습니다 그래서 지방간일 때는 아직은 간 수치도 올라가지 않고 지방만 쌓여있는 상태니까 그 상태에서 절식을 하고 간의 지방 부담을 줄여주면 그러면 다시 돌아올 수 있는 그런 충분한 상태고 그 이상 가면 돌아올 수 없는 상태로 갈 수가 있기 때문에 지방간 내지는 간염 상태에서 습관을 바꿔야 됩니다 탄수화물 지방 단백질만 많은 음식이 아니라 비타민 무기질 섬유질들이 많은 항산화 물질들이 많은 그런 음식들을 많이 먹어야 되는 겁니다