임신 중 운동하면 좋은 이유
임신 중에도 꾸준한 운동이 필요하다
임신 중에는 항상 몸을 조심해야 한다. 하지만 그렇다고 해서 꼼짝도 안 하고 가만히 누워만 있는 것은 엄마나 아기 건강에 도움이 되지 않는다. 물론 유산이나 조산기가 있는 경우에는 가만히 누워 안정을 취해야 하지만 엄마나 태아 모두 건강한 상태라면 적당한 운동을 하는 것이 좋다.
임신 중 운동은 임신으로 인해 나타나는 신체와 정신적 스트레스 해소에 도움이 되며, 아기와 엄마의 건강에도 많은 도움이 된다. 그렇다면 임신 중 운동을 해야 하는 10가지 이유로는 어떤 것들이 있는지 알아보고, 건강한 임신과 출산을 위해 오늘부터 운동을 시작해 보도록 하자.
허리 통증 감소
임신 초기에는 허리 통증을 겪는 사람이 드물지만 중기에서 말기로 갈수록 허리 통증을 호소하는 임산부들이 많다. 임산부의 허리 통증을 감소하는 방법으로 가장 좋은 것이 바로 운동인데, 그중에서도 코어 근육을 강화시키는 운동을 하는 것이 좋다. 코어 근육 강화 운동을 하면 허리와 복부의 근육을 자극해 강화시킬 수 있고, 근육이 강화되면 임산부의 허리 통증은 줄어들 수 있다. 또한 허리통증뿐만 아니라 많은 임산부들이 겪는 요통의 통증을 감소하는 데도 도움이 될 수 있다.
우울증 감소
임신은 너무나 큰 축복이지만 많은 임산부들은 출산에 대한 두려움과 임신 후 활동의 감소로 인한 호르몬 체계 변화 등으로 인해 우울증을 겪는다고 한다. 임신 후 이러한 증상들이 나타났다면 바로 운동을 시작해 볼 것을 권한다. 임산부가 운동을 하게 되면 체내에서 베타엔돌핀의 분비량이 증가해 임산부의 불안과 걱정을 감소시키는 데 도움이 될 수 있다. 임산부 운동 방법은 인터넷 검색만 해도 쉽게 알아볼 수 있다. 보다 체계적인 임산부 운동을 원한다면 임산부 요가나 산부인과 문화센터에서 하는 운동 프로그램에 참여하는 것도 좋다.
변비 개선
임산부들은 임신 전반에 걸쳐 변비로 많은 고생을 한다. 임신을 하게 되면 임신의 영향으로 인해 장기의 혈액순환에 문제가 생기게 되고, 그 영향으로 인해 변비와 같은 장 기능 관련 질환을 갖게 된다. 임신 중에는 변비약을 복용할 수 없기 때문에 장 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해 주고, 가벼운 운동 또한 꾸준히 해주는 것이 좋다. 하루에 30분 정도 걷기와 같은 신체 활동을 하게 되면 장의 흡수 기능에 영향을 미쳐 장 기능을 활발하게 하는 데 도움이 될 수 있다.
피로감 감소
임신 초기에는 특히 몸조심을 해야 하기 때문에 2~3개월간은 몸에 무리가 가지 않도록 해야 한다. 이 기간 동안에는 임산부들의 신체 활동이 많이 줄어들어 체력이 떨어지게 되는데, 체력이 떨어지게 되면 이전과 같이 동일한 활동을 하더라도 높은 피로도가 나타난다. 이럴 땐 무리가 가지 않는 선에서 신체 활동을 조금씩 늘리면 피로감을 감소하는 데 도움이 될 수 있다. 집 근처나 공원을 가볍게 산책하든지 가벼운 스트레칭이라도 해 보도록 하자.
수면의 질 개선
임신 말기로 갈수록 임산부들은 수면을 취하는 데 많은 어려움을 겪는다. 수면의 시간이 많다고 하더라도 임신 전과 비교해 보면 실제 잠을 자는 시간 동안 수면의 질은 낮다고 한다. 임산부의 수면 개선을 위해서는 운동을 하는 것이 좋다. 운동을 하게 되면 순환기능이 향상되고, 피로를 관할하는 세로토닌과 같은 호르몬의 분비를 조절해 수면시간의 질이 향상된다. 저녁 시간에 가벼운 산책이나 운동을 한 후 따뜻한 물로 샤워를 하고 잠자리에 들면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있다.
임신성 당뇨 예방
임신을 하게 되면 태아의 영향으로 임신 이전보다 음식 섭취량은 증가하는 반면 활동량은 감소하게 된다. 그 결과 체내의 혈당을 조절하는 시스템 기능에 문제가 생긴다. 이때 운동을 하게 되면 당뇨병과 관련된 인슐린 조절 및 인슐린 수용체의 기능을 향상시켜 당뇨병 개선과 관련해 긍정적인 영향을 미친다고 한다. 병원에서 이미 임신성 당뇨 판정을 받았거나 위험하다는 이야기를 들었다면 주저 말고 오늘부터라도 가벼운 운동을 시작해 보자.
유연성 향상
임신 중에 꾸준히 스트레칭을 하면 임산부에게 많은 도움이 될 수 있다. 임신을 하게 되면 근육의 경련이 일어나거나 저린 증상이 나타날 수 있는데, 이럴 땐 스트레칭이 도움이 될 수 있다. 임산부의 신체는 임신 중 만들어지는 태아 무게의 영향을 받아 다양한 형태로 근육의 긴장을 만들기 때문에 유연성 향상을 위한 스트레칭과 같은 운동을 하는 것이 중요하다. 그래야 근육의 긴장으로 인해 나타나는 다양한 통증을 감소시킬 수 있기 때문이다. 스트레칭을 할 때는 땀이 날 정도로 하지 않아도 된다.
태아 건강
임산부가 운동을 하게 되면 태아에게 충분한 산소 공급과 원활한 영양분을 공급시킬 수 있어 태아 건강에 많은 도움이 된다. 또한 임신 중에 운동을 하면 적당한 무게의 태아로 발달시켜 순산을 하는 데 도움이 될 수 있다. 엄마의 건강 상태가 태아에게도 영향을 미칠 수 있기 때문에 임신 중에는 운동도, 먹는 음식도 늘 신경 써야 한다. 병원에서 움직임을 자제하라고 주의하지 않는 이상은 매일 30분 정도라도 가벼운 운동을 하는 것이 좋다.
순산에 도움
앞서 설명했듯이 임신 중 운동은 태아를 적당한 무게로 발달시켜 순산 시 도움이 될 수 있다. 이밖에도 운동은 근육 긴장을 이완시키는 효과가 있어 분만 시 근육 긴장에 따른 통증을 감소시킬 수 있으며, 임신 중 하체 운동을 통해 하체의 힘을 키우고 근육을 발달시키면 출산을 위한 근육의 수축력을 강화시켜 빠른 출산에도 도움이 될 수 있다. 따라서 임신 중에는 아무리 귀찮더라도 태아의 건강과 원만한 순산을 위해서라도 매일 운동을 하는 것이 좋다.
산후 회복
10개월간 태아를 건강히 품고 있다가 원만하게 출산을 했다면 이제는 산후 회복에 신경을 써야 한다. 임신 중 하는 운동은 출산 후 산모의 건강과 컨디션을 빠르게 회복시키는 데 도움이 될 수 있다. 또한 출산 과정에서 자궁의 크기와 자궁 내막의 크기가 커지게 되는데, 임신 중 운동을 한 경우에는 자궁과 자궁내막이 빠르게 회복되며, 괄약근의 기능 또한 빠르게 회복할 수 있다. 임신부터 출산 이후까지 전반에 걸쳐 운동은 임산부와 아기에게 많은 영향을 끼치기 때문에 소홀히 하지 않아야 한다.
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