GPT한테 클라이밍 잘하는 법 물어봄
슬스레터 #41
다들 근육량은 충분하신가요?
부끄럽지만 저는 결단코 충분치 않은데요. 근육이 잘 붙지 않는 체질이라 식단과 운동을 병행할 때도 그저 미미한 변화만 있더라고요. 그마저도 운동하지 않으면 너무 쉽게 빠져버리고요. 나이 들수록 근육량이 재산이라는데… 30대 중반에 접어드니 발등에 불이 떨어진 느낌이에요.
무엇보다 클라이밍을 할 때 근육의 빈자리(?)를 여실히 느끼죠. 다른 사람들은 밸런스 문제를 풀 때 한쪽 다리로도 벌떡벌떡 잘만 일어나는데! 아무리 힘을 줘봐도 한쪽 다리로 일어나기는 쉽지 않고요. 정말 조금만 버티면 되는데 팔 힘이 다해 종이 인형처럼 나풀나풀 떨어지고 말죠. 그때마다 '보조 운동을 해서 근력을 키워야겠다!'고 다짐하는데 도통 무슨 운동을 해야 좋을지 모르겠더라고요. 그래서 Chat-GPT한테 물어봤습니다. 그 답변을 여러분께도 살짝 공유해 드릴게요.
Q. 클라이밍을 잘하기 위해 함께하면 좋을 '보조 운동'은 뭐가 있을까요?
1) 요가 및 필라테스
유연성 및 균형 기르기에 효과적입니다. 클라이밍에서 다양한 포지션을 유지하고 동작의 유연성을 높이는 데도 좋죠. 특히 하체 스트레칭은 클라이밍 중 발의 위치를 자유롭게 조정할 때 도움이 돼요.
(단팥도 추천� - 숨은 리치를 찾아줘요.)
2) 러닝
지구력을 기르는 데 도움이 되며, 리드 클라이밍처럼 장시간 집중이 필요한 클라이밍을 할 때 효과를 볼 수 있어요.
(시느도 추천�)
3) 수영
전신 근력과 유연성을 강화하면서도 관절에 부담을 주지 않는 유산소 운동입니다. 특히 어깨와 코어를 강화하기 좋으며, 클라이밍 중 부드러운 동작을 유지하는 데도 도움 돼요.
(단팥도 추천�)
4) 자전거 타기
자전거는 하체 지구력 강화에 효과적입니다. 클라이밍 중 긴 루트를 오를 때 다리 힘과 지구력이 필요한데, 자전거를 탐으로써 이를 보완할 수 있습니다. 또한, 자연에서 자전거를 타며 심폐지구력을 높일 수도 있죠.
5) 태권도나 합기도 같은 무술
무술을 통해 전신 근력, 균형 감각, 유연성을 고루 강화할 수 있어요. 또한 동작의 정확성과 민첩성도 높여 클라이밍 중 필요한 복합적인 움직임을 조절하는 데도 도움이 되죠.
Q. 집에서 할 수 있는 운동은 없을까요?
1) 푸시업
상체 근력을 기르는 기본 운동입니다. 어깨, 가슴, 팔을 강화해 클라이밍 중 밀어내는 힘을 길러 보세요.
2) 벽 스쿼트
다리 근력을 강화해 발을 효율적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 벽을 등지고 앉아 버티는 자세를 유지하면서 하체 힘을 기르세요.
(시느도 추천� - 특히 일어나는 동작에 큰 도움이 돼요!)
3) 플랭크
코어를 강화하는 데 탁월한 운동으로, 클라이밍 중 몸의 균형을 유지하는 데 유리합니다.
(시느도 추천�)
협업 문의 : slowstarter@slowstarter.k
