암을 이겨낸 사람들에게 배우는 운동 노하우
[데일리 루틴 프로젝트 057] 운동 루틴
삶의 질 연구와 완화의료 분야의 국내 최고 권위자인 서울의대 윤영호 교수는 완치된 지 5년 이상 된 암 경험자 4천여 명에게 편지를 보내 건강을 되찾은 비결을 조사했다. 그리고 암을 이겨낸 220명의 건강 비법을 《습관이 건강을 만든다》라는 책에 담았다. 그는 질병을 이긴 사람들의 가장 큰 비결로 ‘습관’을 꼽았다. 암을 완치한 사람들은 긍정적인 마음, 적극적인 자세, 규칙적인 운동, 정기적인 건강검진, 올바른 식습관, 금연과 절주, 내게 맞는 올바른 휴식, 감사하는 삶, 베푸는 마음, 신앙과 종교 등의 습관이 몸에 밴 것으로 나타났다.
윤 교수는 올바른 식습관과 규칙적인 운동 습관은 치료의 효과뿐 아니라 면역력을 높여 질병의 발병률을 낮추고, 컨디션을 좋게 하며, 신체리듬을 조정해 삶의 질을 향상시킨다고 강조한다. 그러면서 암을 이겨낸 사람들의 사례를 통해 분석한 운동 방법을 다음과 같이 소개한다. 이 방법을 자신의 운동 루틴을 만드는 데 적용해보기 바란다.
운동 계획을 수립하는 방법
1. 좋아하는 운동의 종류를 정한다. 예) 걷기, 조깅, 등산, 수영
2. 운동 장소를 정한다. 예) 거실, 공원, 헬스장
3. 가장 현실적인 운동 시간을 정한다. 예) 오전 10~11시 사이
4. 하루에 얼마나 운동할지 정한다. 예) 1회 30분, 하루 2회 20분씩
5. 일주일에 얼마나 운동할지 정한다. 예) 주 3회, 주 5회
6. 어떤 강도로 운동할지 정한다. 예) 심장 박동 수 분당 102~132회
7. 계획대로 한다면 운동 목표량을 달성할 수 있는지 점검한다.
시작하는 단계에 좋은 기초운동
1. 엘리베이터 대신 계단 걷기
2. 짧은 거리는 바른 자세로 걷거나 자전거 이용하기
3. 최소 2시간에 10분씩 스트레칭하기
4. 만보기 착용하고 매일 걸음 수 늘리기
5. 취미나 동호회 참석하기
6. TV 볼 때 제자리걸음이나 스트레칭하기
7. 버스 이용 시 한 정거장 전에 내려서 걷기
운동 습관을 지속하는 방법
1. 자신을 칭찬한다.
2. 자신에게 선물한다.
3. 지지그룹을 만든다.
4. 기억장치를 만든다. 예) 눈에 잘 띄는 곳에 계획표를 둔다.
5. 운동할 때 좋아하는 드라마를 보거나 음악을 듣는다.
6. 블로그나 SNS에 올리면서 사람들과 정보를 공유한다.
허두영 컨설턴트(데이비드스톤 대표이사)
e-mail: davidstoneheo@gmail.com
※위 내용은 <나는 오늘만 최선을 다하기로 했다 데일리 루틴>의 일부 내용을 발췌, 재구성한 것입니다.
예스24 https://is.gd/0rH22h
교보문고 https://is.gd/ehuPtq
허 두영(작가, 강연자, 컨설턴트, 컬럼니스트)
(주)엑스퍼트컨설팅, (주)IGM세계경영연구원 등 인재개발(HRD) 전문 컨설팅 기관에서 컨설턴트와 교수로 일하면서 100여 건의 프로젝트를 수행했다. 교육 프로그램 개발 공로로 경기도지사 표창을 받기도 했다. 2017년에 독립해서 (주)지스퀘어스 대표이사를 역임했고, 지금은 (주)데이비드스톤 대표이사, 요즘것들연구소 소장으로 일하고 있다. 성균관대 행정학과를 졸업하고, 연세대에서 정치학 석사학위를 받았으며, 성균관대에서 행정학 박사과정을 수료했다. 현재는 글 쓰고 강의하며 컨설팅하는 것을 주업으로 하고 있다. 세대소통 컨설턴트이자 저자로서 [KBS 스페셜]의 ‘어른들은 모르는 Z세대의 삶’, 국회방송 [TV 도서관에 가다], KCTV 제주방송 [JDC 글로벌 아카데미], 경인방송 [사람과 책], 아리랑TV [아리랑 프라임] 등에 출연했다.
저서로는 『요즘 것들』(2018), 『첫 출근하는 딸에게』(2019), 『세대 공존의 기술』(2019), 『나는 오늘만 최선을 다하기로 했다 데일리 루틴』(2021), 이 있다.
이메일: davidstoneheo@gmail.com
홈페이지: https://www.davidstoneconsulting.com
블로그: http://blog.naver.com/davidstoneheo
브런치: http://brunch.co.kr/@davidstoneheo
#데일리루틴 #루틴 #습관 #자기계발 #성공 #작심삼일 #완벽한하루 #운동루틴 #최고의하루 #집콕 #리추얼
