힘들게 도전을 시작해도 금방 포기하고 실패하는 이유
운동, 금연, 다이어트, 공부, 각종 자기계발 등
모든 도전은 시작부터가 아주 힘이 듭니다.
※ 도전이 힘든 이유 : https://brunch.co.kr/@designup/116
이렇게 힘들게 시작을 해놓고도 얼마 가지 않아 이내 곧 포기를 합니다.
작심삼일인 거죠.
오늘은 힘들게 시작한 도전을 금방 포기하는 이유에 대해 알아보고,
이를 극복하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이유는 간단합니다.
도전을 하고 싶은, 도전을 해야만 하는 욕구가 사라졌기 때문입니다.
쉽게 말해 더 이상 할 필요가 없어서, 하기 싫어서 그만두는 것이죠.
그렇다면... 욕구가 왜 사라지는 것일까요?
도전을 시작할 때만 해도 도전 욕구가 뜨겁게 충만했었는데,
왜 식고 사라졌을까요?
그럼 지금부터 좀 더 자세한 이야기를 나눠보도록 하겠습니다.
도전을 중도 포기하는 이유
많은 사람들이 도전에서 가장 중요한 것이 본인의 의지라고 말을 합니다.
아닙니다.
의지는 약합니다. 의지는 결국 여러분을 배신할 것입니다.
제가 생각하는 가장 중요한 도전의 핵심은 "욕구"입니다.
본인 스스로가 하고 싶어야 한다는 것입니다.
그리고 그 욕구의 핵심은 바로 "쾌락"입니다.
좋고 즐거워야 한다는 것입니다.
자 그럼 도전을 왜 포기하는지 답이 나왔죠.
네 맞습니다.
도전 과정에 쾌락이 없으니까.
좋은 게 없으니까. 할 필요가 없으니까.
도전의 욕구가 사라지고, 동기도 약해지니까 포기하는 것입니다.
도전의 쾌락은 어떠한 성과를 냈을 때의 "성취감" 그리고 성과를 낼 수 있다는 "자신감"과 성과가 주어질 것이라는 "기대감"에서 느낄 수 있습니다.
근데 도전에서 아무런 성과도 못 냈다면 성취감은 전혀 없을 것이고, 성취감이 없으니 자신감도 떨어지고 기대감도 자연스레 사라지겠죠.
설상가상으로 고통은 또 늘어납니다.
잦은 실패에서 느끼는 "상실감" 그리고 나는 못한다는 "자괴감"과 점점 더 많은 것을 잃게 될 것이라는 "위기감"이 여러분의 도전을 가로막고 이내 곧 포기하게 만드는 것입니다.
이것이 도전을 포기하는 기본 개념입니다.
도전을 계속 이어가는 방법
이제 이 개념을 바탕으로
도전 과정을 단계별로 말씀드리면서
구체적으로 어느 단계에서 왜 포기하는지 말씀드리고, 이에 대한 대비책도 말씀드리겠습니다.
1단계. 도전을 '시작'하는 것
시작 단계는 본인의 의지만으로 가능합니다.
하고 싶은 욕구가 없어도, 하려는 의지만 있으면 "귀찮다, 필요 없다, 하기 싫다" 등의 부정적인 감정을 이겨낼 수 있기 때문에 도전을 시작할 수는 있습니다.
그래서 많은 사람들이 다이어트, 금연, 운동, 영어 등 도전의 시작까지는 많이 합니다.
물론 시작조차도 못하는 쓰레기 의지를 가진 사람들도 있긴 하죠.
그래도 보통인이라면, 보통의 의지라면 시작 정도는 할 수 있습니다.
특히 새해가 되면 전 국민이 도전 하나 정도는 시작하게 되잖아요.
그러나...
2단계. 도전을 '유지'하는 것
우리의 의지는 오래 지속할 수가 없습니다.
의지의 힘은 개인마다 다르지만 보통 3일도 버티기 힘들 것입니다. (작심삼일)
그래서 1년이 걸릴지, 10년이 걸릴지 모르는 도전을
유지하기 위해서는 반드시 욕구가 필요하겠습니다.
근데 이 욕구가 없어서 2단계 유지를 못하고 대부분의 사람들이 포기를 합니다.
욕구가 없으니까, 하기 싫으니까, 할 필요가 없으니까 힘들게 시작을 하고도 포기를 합니다.
하지만 힘들게 시작한 도전인데 여기서 멈추면 안 되겠죠!
따라서 2단계 유지를 잘하기 위해서는 하고 싶은 해야 하는 욕구가 꼭 반드시 필요하겠습니다.
그리고 이 욕구를 유발하기 위해서는 도전의 성과에서 느끼는 성취감이 필요한데요,
지금 유지 단계는 아직 아무런 성과도 없으니까 아무런 성취감도 없겠죠.
그래서 이 단계에서는
도전을 통해 성과를 많이 내고 성공할 수 있다는 "기대감",
지금보다 더 망할 수도 있다는 "위기감",
주변 관계인들에 대한 "책임감",
이 3가지 감정을 이용하면 욕구를 유발할 수 있을 것입니다
그러나...
3단계. 도전에서 '성과'를 얻는 것
이 기대감, 위기감은 "믿음"을 기반으로 합니다.
잘 될 거라는 믿음에서 기대감이 나오고, 진짜 망할 거라는 믿음에서 위기감을 느낍니다.
따라서 믿음이 점점 약해지면 욕구도 점점 약해지는 것이죠.
그렇게 점점 욕구가 사라지면서 결국 도전을 포기하게 되는 것입니다.
하지만 힘들게 시작하고 유지한 도전인데 여기서 멈추면 안 되겠죠!
따라서 도전을 포기하지 않으려면 목표를 작게 쪼개야 합니다.
가능한 잘게 쪼개서 비록 작은 성취감이라도 가능한 빨리 느껴보는 것이 중요합니다.
이게 진짜 중요한 도전의 핵심입니다.
또한 성취감을 느끼면 도전에 신뢰감이 생기고, 할 수 있다는 자신감까지 생깁니다.
이렇게 기대감, 위기감, 책임감에 이어서 신뢰감, 자신감, 성취감까지 더 해진다면 여러분의 도전은 반드시 성공할 수 있을 것입니다.
하지만...
4단계. 도전에서 '실패'를 준비하는 것
모든 도전이 기대했던 성과로 이어지는 것은 아니죠.
힘들게 고생만 하고 아무것도 얻지 못할 수도 있습니다.
아니 실패는 무조건 경험하게 될 것입니다.
저는 지금까지 실패 없는 성공을 본 적이 없거든요.
그렇게 되면 쾌락은 커녕 도전에 대한 "의심", 실패에서 느끼는 "자괴감" 그리고 시간, 체력, 돈만 날렸다는 "상실감"과 도전에 대한 "위기감"까지 부정적인 감정이 찾아오겠죠.
그리고 이 감정 때문에 많은 사람들이 도전을 포기하게 됩니다.
하지만 힘들게 시작하고 유지하고 달려온 도전인데 여기서 멈추면 안되겠죠!
그래서 도전에서는 셀프 가스라이팅이 반드시 필요합니다.
나 자신을 속여야 합니다.
의심을 믿음으로, 자괴감을 자신감으로 위기감을 기대감으로 속여서 "도전 욕구"를 다시 일으켜야 합니다.
실패는 결과가 아니라 과정이라고 자신에게 말하세요.
포기할 핑계가 아닌 나아갈 방법을 찾아야 한다고 자신을 설득하세요.
그리고 빠르게 실패를 반성하고 실패가 내준 숙제를 풀어가면서 도전을 이어가야 합니다.
이렇게 시작, 유지, 성과, 실패, 반성(재도전)까지가 여러분이 도전에서 만나게 될 과정이고
이 모든 과정 선순환된다면 여러분은 원하는 성과를 낼 수 있을 것이고, 도전은 성공적으로 마무리될 것입니다.
마무리 정리
그럼 오늘 내용을 간단히 정리하고 마무리 하겠습니다.
도전을 시작하는 것은 의지만으로도 충분합니다.
누구나 이 정도 의지는 있으니까 일단 시작이라도 하세요.
하지만 도전을 유지하는 것은 의지만으로는 안됩니다
욕구가 필요합니다. 그리고 욕구를 유발하려면 기대감, 위기감, 책임감, 신뢰감, 자신감, 성취감 등의 긍정적인 감정을 이용해야 합니다.
하지만 도전은 분명 실패할 것입니다.
그리고 도전에 대한 의심, 실패에서 느끼는 자괴감, 상실감, 위기감 등의 부정적인 감정이 여러분의 도전을 포기하게 만들 것입니다.
따라서 나 자신을 속여야 합니다.
셀프 가스라이팅을 통해 의심을 믿음으로, 자괴감을 자신감으로 위기감을 기대감으로 속여서 다시 도전 욕구를 일으켜야 합니다.
그리고 이 욕구로 재도전을 이어가야 합니다.
여기까지가 오늘의 핵심 메시지입니다.
끝으로 셀프 가스라이팅에 대한 자세한 내용이 궁금하신 분들은
화담 서선생 노트에서 2024년 4월 20일 글을 읽어보시면 되고요,
추가로 네이버에서 "성공 셀프 가스라이팅"을 검색하시면 화담 블로그에서도 간략한 내용을 확인하실 수 있으니 궁금하신 분들은 참고하시기 바랍니다.
그럼 모두 화이팅 하십쇼!
