제13화. 쉽게 시작할 수 있는 저강도 운동 추천

다이어트를 결심하면 많은 사람들이 운동을 떠올린다.

하지만 막상 시작하려고 하면 '무릎이 아플까 봐', '숨이 너무 차서', '주변 시선이 부담돼서'라는 걱정부터 앞선다.

특히 체중이 많이 나갔던 나 같은 사람은 운동이 조금 다른 관점으로 다가왔다.

살이 많이 쪄 있던 나에게 운동이란 체중 감량의 '출발점'이 아니라, 오히려 '두려움의 대상'이 되기도 하였다.

하지만 운동은 절대 힘들고 고통스러운 것만이 아니다.

내 몸에 맞는 방법으로 무리하지 않고, 꾸준히 하면 된다.

그러면 살도 빠지고, 체력도 좋아지고, 무엇보다 자존감과 활력이 올라간다.

그래서 내 생활 반경에서 활동량을 늘리면서도 계속 꾸준히 할 수 있는 운동을 찾아야 한다.

체중이 많이 나갔던 내가 추천하는 3가지 저강도 운동이 있다.

- 첫째, 걷기 (가장 쉽고, 꾸준히 할 수 있는 운동)

왜 걷기부터 시작해야 할까?

걷기는 체중이 많이 나가는 사람에게 가장 현실적인 운동이다.

비용이 들지도 않을뿐더러 특별한 운동화나 복장이 필요하지 않다.

또한, 가볍게 집 앞 공원이나 동네를 걸어도 되고, 심지어는 마트 쇼핑도 걷기로 생각할 수도 있다.

걷기는 무릎이나 허리 부담이 덜하면서도 심박수를 서서히 올려준다.

그래서 지방 연소와 기초 체력 향상에 아주 효과적인 운동이다.

내 몸이 무리하지 않는 선에서 10분이든 20분이든 걷기를 시작하는 것이 좋다.

위험하지 않다면 오디오북이나 좋아하는 음악을 들으면서 스트레스를 해소하는 것도 걷기를 더 즐겁게 해 준다.

체력이 좀 더 좋아지면 계단 걷기나 경사가 있는 도로를 활용해도 좋다.

걷기는 단순한 이동이 아니라, 몸과 마음을 힐링하는 루틴이 될 수 있다.

그래서 걷기 통해 꾸준하게 운동을 하는 것이 중요하다.

- 둘째, 수영 (체중 부담 없이 전신을 사용할 수 있는 운동)

수영이 왜 좋을까?

수영은 체중이 많이 나가는 사람에게 딱 맞는 전신 운동이라 할 수 있다.

물속에서는 체중이 줄어든 것처럼 느껴지기 때문에 무릎, 발목, 허리 등에 거의 무리를 주지 않는다.

또한, 팔, 다리, 코어 근육을 동시에 쓸 수 있는 전신 유산소와 근력 운동이 된다.

수영을 하면 땀이 나지 않아 운동 후 피로감도 훨씬 적다.

그리고 관절염이나 체중 부담으로 일반 운동이 어려운 사람에게 이상적인 운동이 될 수도 있다.

만약 수영을 처음 시작했다면 얕은 구역에서 천천히 물속을 걷는 것부터 시작하는 것이 좋다.

이뿐만 아니라 자유형 발차기만 가볍게 해 보는 것도 방법이다.

체중이 많이 나갔던 나 같은 사람은 수영장이라 하면 우선 타인의 시선이 걱정된다.

내가 수영복이라고? 수영복을 입어야 한다고?

수영복은 생각만 해도 너무 부담스러운 운동복 중 하나다.

그래서 만약 너무 걱정되면 수영복 위에 래시가드를 착용하는 것을 추천드린다.

요즘은 너무 부담스럽지 않은 디자인도 있으니 잘 찾아보면 나에게 맞는 수영복을 찾을 수 있을 것이다.

-셋째, 스트레칭 (운동이 아니라고 생각했지만, 사실 '몸 회복의 시작점')

왜 스트레칭이 필요할까?

운동 전 스트레칭은 '준비 운동'이고, 운동 후 스트레칭은 '회복 운동'이라 할 수 있다.

하지만 체중이 많이 나가는 나 같은 사람에게는 스트레칭 자체가 운동이 될 수 있다.

굳어 있는 관절과 근육을 부드럽게 풀어주고, 순환을 돕고, 체온을 천천히 올려준다.

이뿐만 아니라 스트레칭은 몸을 안전하게 사용할 수 있게 해 준다.

스트레칭을 하면 내 몸의 감각이 깨어나고, 마음도 안정된다.

스트레스가 줄면 식욕도 덜 폭발하고, 호흡이 깊어지면 과호흡으로 인한 피로감도 줄어든다.

스트레칭은 여러 가지가 있지만 동영상 플랫폼의 짧은 영상부터 시작하길 추천드린다.

처음부터 30분, 1시간 길이는 너무 부담스럽고 지겹기까지 할 수도 있다.

그래서 짧게 5~10분 정도의 영상을 찾아 따라 해 보는 것이 좋다.

스트레칭 중 땀이 나지 않아도 괜찮다.

움직이는 것 자체가 운동이다.

스트레칭 후 몸이 시원해지면, 다음 날 또 하고 싶어진다.

그래서 작게라도 매일 반복하면, 체중 감량보다 더 소중한 '내 몸과의 대화 시간'이 될 것이다.

다이어트는 단거리 달리기가 아니다.

특히 체중이 많이 나가는 사람에게는 '빠르게 빼는 것'보다 '안 다치고, 오래 지속하는 것'이 더 중요하다.

오늘 소개한 3가지 저강도 운동인 걷기, 수영, 스트레칭은 '누구나 시작할 수 있는 운동'이면서 몸의 회복과 건강한 감량을 돕는 근본적인 방법이다.

당장 살을 빼는 운동이 아니라, '내 몸이 다시 건강해지는 루틴'이라고 생각한다.