정신 근육 훈련법

집중했다가 다른 생각했다가 다시 집중하는 게 관건

1. 허리를 펴고 앉는다.

2. 눈을 감고 호흡에 집중한다.

3. 호흡에 집중하기만 한다. 관찰하듯이 느낀다.

4. 마음이 다른 곳에 가 있다면 다시 호흡에 집중한다.

집 나간 마음을 제자리로 돌려놓는 게 정신 근육 훈련 1회이다.

정신 근육 훈련 = 마음이 집을 나갈 때 다시 되돌리는 훈련

연결성, 집중 회로 강화 > 정신의 기초근력

예) 닐 게이먼

1. 글을 쓴다.

2. 또는 아무것도 하지 않는다.

3. 아무것도 하지 않는다면 다시 글을 쓴다.

호흡에 집중하다가 마음이 다른 곳에 가 있다면 다시 제자리로 돌려놓듯이 글을 쓰다가 아무것도 안 하고 있으면 다시 글을 쓰는 것이다. 이것 또한 일종의 정신 근육 훈련이다.