명상의 효과

‘오늘 당장 명상을 시작해야 할 과학적인 이유 20가지(20 Scientific Reasons to Start Meditating Today)’

건강증진
1.면역력을 높인다
2.통증을 완화한다
3.세포 수준에서부터 염증을 완화한다

행복감 증가
4.긍정적 감정이 증가한다
5.우울증을 완화한다
6.불안감이 줄어든다
7.스트레스가 줄어든다

사회생활능력 증대
8.사교적 인간관계와 감정적 지성이 향상된다
9.동정심이 더욱 커진다
10.외로움을 덜 느끼게 한다

자기관리능력 향상
11.감정을 조절하는 능력을 증진한다
12.자기성찰의 능력을 증진한다

뇌 기능 변화(더 좋은 방향으로)
13.뇌의 회백질(신경세포 밀집)이 커진다
14.감정조절과 긍정적 감정, 자기통제를 담당하는 뇌의 영역이 확장된다
15.주의력을 담당하는 뇌 피질의 두께가 두꺼워진다

생산성 향상 (특별한 노력없이)
16.집중력과 주의력이 향상된다
17.멀티태스킹 능력이 향상된다
18.기억력이 향상된다
19.평소 창의력과 기발한 아이디어를 떠올리는 능력이 향상된다
20.더 지혜로운 사람이 된다


2013.09 발행된<Psychology Today> 저널에 실린 글