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매거진 건전지가 알려주는 건강기능식품

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계정을 잊어버리셨나요?

by 닥터하워드 Jun 05. 2024

음주 후 어떤 영양제 먹으면 좋을까

물론 금주가 가장 좋습니다

사회 생활을 하다 보면 이런 저런 이유로 술자리를 갖게 됩니다. 술을 마시면 간은 몸 속에 들어온 알코올을 아세트알데히드라는 독성 물질로 분해한 후, 최종적으로 물과 이산화탄소로 바꿔서 외부로 배출시켜요. 그렇기 때문에 음주는 기본적으로 간에 부담을 주는 행위일 수밖에 없습니다. 술을 마시고 나면 꼭 달갑지 않은 숙취가 찾아오는 게 바로 이 때문이에요.

술로 인해 발생할 수 있는 질병들. 무시무시하죠?

그래서 건강을 지키려면 가능한 한 음주를 피하시는 게 가장 좋습니다. 하지만 술자리를 피하는 게 마음처럼 되는 게 아니죠? 그래서 많은 분들이 숙취에 좋은 건강기능식품이 있는지 궁금해하세요. 이제부터 건전지가 잦은 음주의 부작용을 줄이는 데 도움이 되는 건강기능식품을 소개해 드릴게요.

음주 전후에 영양제를 먹어도 되나요?

대부분의 의약품은 술과 함께 드시면 안됩니다. 몸 속에 들어간 알코올이 약물과 나쁜 상호작용을 하거든요. 더군다나 약물과 알코올은 모두 간에서 분해되기 때문에, 함께 먹으면 간기능에 무리가 올 수 있어요.

그럼 음주 전후에 영양제를 먹어도 될까요? 정답부터 말씀드리자면, 1)간이 해독하기 어렵거나 2)술의 알코올과 상호작용을 하는 성분만 아니라면 드셔도 된답니다! 이전에 말씀드렸듯, 건강기능식품은 의약품이 아니기 때문이에요.

고함량이거나 생약 성분만 아니라면, 시중에 판매되고 있는 대부분의 건강기능식품은 술과 상호작용을 하지 않아 안전합니다. 그 중에서도 아래 말씀드릴 네 가지 영양소들은 매우 안전한 성분이랍니다. 그리고 알코올 해독을 위해 무리하는 간을 보호해 주는 효능도 있어요. 지금부터 한번 자세히 알아볼까요?

술을 마실 땐 비타민 B를 챙기세요

비타민 B는 모두 8가지예요.

음주가 잦아지면 우리 몸에 꼭 필요한 비타민, 그 중에서도 비타민 B군에 속하는 8가지 영양소들이 결핍되기 쉬워요. 술을 마시다 보면 식사를 거르게 되기도 하고, 또 일반적으로 안주에는 특정 영양소가 편중되기 때문이죠. 무엇보다도 간이 알코올을 해독하는 과정에서 생성된 물이 소변으로 빠져나올 때 물에 잘 녹는 성질을 지닌 수용성 비타민인 비타민 B들도 함께 녹아서 배출되기 때문이랍니다.

거기다 알코올 자체가 비타민 B군의 흡수를 방해하는 성질이 있어요. 특히 알코올은 몸 속의 비타민 B1(티아민)을 파괴하는 것으로 알려져 있습니다. 알코올 중독 환자에서 나타나기 쉬운 베르니케-코르사코프 증후군은 체내 비타민 B1 부족을 원인으로 발생하는 질병이에요.

따라서 건전지는 음주 전후에 비타민 B군이 포함된 건강기능식품을 드시는 것을 추천합니다. 비타민 B는 간 기능을 개선하는 한편으로 피로감을 해소하고 체내 면역력을 높이는 데에도 직접적인 효과를 보이거든요.

비타민 B군의 기능과 효과에 대해 좀 더 알고 싶으시다면 건전지의 이전 매거진: 수용성 비타민 B군 총정리 & 주의해야 할 상호작용을 참고하세요! 비타민 B군에 속한 여덟 가지 영양소들의 효능은 물론, 어떤 음식을 먹으면 섭취할 수 있는지까지 자세히 알 수 있어요.

손상된 간 건강,
비타민 C,D,E로 되찾아 보세요

지나친 음주로 간에 이상이 생겼다고요? 손상된 간에는 앞서 말씀드린 비타민 B 외에도 비타민 C, D, E가 모두 도움이 됩니다.

비타민 C, D, E는 천연 항산화제들이에요. 알코올은 간에서 분해되는 과정에서 독성을 띤 활성산소를 만들어냅니다. 따라서 비타민 C, D, E 와 같은 항산화제를 꾸준히 섭취해 주시면 몸 안의 활성 산소를 해독하는 데 큰 도움이 될 수 있어요.

특히 비타민 C의 경우 음주 뒤 찾아오는 숙취 해소에 큰 효과가 있어요. 그런데 비타민 C를 음주 후에 영양제형태로 섭취하면 위장이 자극되어 구토나 구역감을 느낄 가능성이 있답니다. 이럴 때는 채소를 많이 드셔 보세요! 특히 오이에는 수분은 물론 비타민 C도 매우 풍부해서, 음주 시 함께 드시면 많은 효과를 보실 수 있어요.

알코올성 간질 환자의 경우에는 몸 속에 비타민 C와 비타민 E가 특히 부족하다는 연구 결과가 많이 보고되고 있어요. 그러니 이 둘을 건강기능식품으로 보충해 주면 좋답니다.

비타민 D는등푸른 생선에 많이 들어 있어요

한편 비타민 D는 우리 몸의 면역 체계가 온전하게 기능하도록 도와줍니다. 특히 최근에는 비타민 D가 암세포 증식을 억제하는 효과가 있다는 연구 결과가 보고되기도 했지요. 그래서 비타민 D를 섭취해 주시면 손상된 간세포의 재생에 도움을 줄 가능성이 있습니다.

결론적으로 오랜 기간 음주를 해 오신 분들은 비타민 B, C, D, E가 고루 포함된 영양제를 섭취해 꾸준히 보충해 주시면 참 좋아요. 이럴 때는 건전지 앱에서 추천하는 멀티비타민 제품으로 한 번에 간편하게 여러 영양소를 섭취해 보세요!