슬기로운 여름생활 복날 무더위 이기는 영양제 총정리
삼복더위가 한창인 지금, 건강에 도움이 되는 영양제를 알려드려요
올해도 벌써 중복(中伏, 올해 7월 25일)이 지났습니다. 초복부터 중복을 거쳐 말복까지, 세 번의 복날을 지나는 삼복 절기는 일년 중 가장 무더운 시기죠.
유난히도 덥고 지치는 올해 여름, 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있는 건강기능식품은 없을지 궁금하셨죠? 오늘은 건전지가 여름철에 도움이 될 수 있는 영양제들을 추천해 드릴게요.
여름철 건강 관리를 돕는
영양소를 알아보자
결론을 먼저 말씀드리자면, 유감스럽게도 여름철에 먹으면 특별히 좋은 건강기능식품은 없어요. 하지만 무더위를 이기고 내 몸을 챙기는 데 도움이 되는 제품들은 여럿 있답니다. 지금부터 용도별로 하나하나 소개해 드릴게요.
1.내 피부는 소중하니까!
비타민 A와 C를 드세요
여름철 강렬한 햇빛에 오래 노출되면 우리 몸은 산화 스트레스를 받아요. 게다가 햇빛 속 자외선은 피부 손상까지 일으키죠. 따라서 여름에는 항산화 작용으로 산화 스트레스를 줄이고, 건강한 피부를 유지하는 데 도움을 주는 영양소를 보충하시는 걸 추천해요.
피부 건강 증진을 위해 사용할 수 있는 건강기능식품은 바로 비타민 C와 비타민 A랍니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하기 때문에 피부를 건강하게 만드는 데 도움이 돼요. 비타민 A도 상피 재생을 도와 건강한 피부를 유지할 수 있게 해요.
2.면역 증강에 도움이 되는
제품으로 질병 예방을
여름에는 습도가 높고 기온까지 올라 생활하기 불편하죠. 이런 상황이 계속되면 신체 전체를 아우르는 면역 기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉬워요. 그래서 슬기롭게 여름을 나려면 전신 면역을 증강하는 데 도움이 되는 건강기능식품을 보충하시는 게 좋답니다.
현재 식품의약품안전처가 공식적으로 면역기능에 ‘도움을 주는’ 건강기능식품 원료로 인정(고시형)한 것은 상황버섯추출물, 알로에겔, 알콕시글리세롤 함유 상어 간유, 인삼, 클로렐라, 홍삼이에요.
이외에도 개별인정형 원료로 인정을 받은 건강기능식품 원료 14종이 있어요(자세한 내용은 여기에서 알아보실 수 있답니다[1]). 그리고 비타민 C도 면역 기능 증강에 도움을 줄 수 있으니 참고하세요.
면역 기능 개선에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 기능성 원료들 ©식품안전나라3.에너지 보충에는
비타민 B군
무더위를 잘 이겨내려면 식사로 섭취한 영양소가 신속하게 에너지로 바뀌어 활기가 돌아야 해요. 비타민 B군에 속한 여덟 가지 영양소들은 다양한 신진대사에 관여하며 우리 몸이 에너지를 만드는 과정을 돕습니다.
여름철에는 비타민 A, B, C가 모두 도움이 되니, 따로 섭취하기보다 멀티비타민으로 한꺼번에 보충하는 것도 좋은 아이디어랍니다!
4.장 건강 지킴이,
프로바이오틱스 유산균
여름철에는 무더위에 지친 나머지 입맛을 잃는 분들이 많습니다. 보통 식욕이 떨어지면 맵거나 짠 맛의 자극적인 음식을 찾게 되는데, 이런 식습관은 장 건강에 좋지 않아요.
그리고 날이 더워 신체 활동이 뜸해지면 소화 기능도 약해지니 조심하셔야 한답니다. 따라서 장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스도 건강한 여름 나기를 위해 고려해볼 만한 건강기능식품이에요.
참고로 건전지가 #다른 매거진: 영양제 하루 중 언제 어떻게 먹어야 할까요? 에서 소개해 드린 것처럼, 프로바이오틱스 제품을 섭취하실 때는 식사와 함께 또는 30분 전에 드시는 게 효과적이라는 연구 결과가 있답니다[2].
슬기로운 여름나기:
핵심은 바른 생활습관 유지
늘 말씀드리지만, 건강기능식품은 치료제를 대체할 수도, 건강하고 균형 잡힌 생활 습관을 대체할 수도 없어요. 건강기능식품의 효과는 올바른 식이습관이 갖춰졌을 때 가장 크게 나타난답니다.
그러니 여름을 건강하게 보내시려면 1)먼저 충분한 수면과 휴식을 취하고, 2)매일 적절한 운동과 3)균형 잡힌 식사를 빼놓지 마세요. 4)야외 활동을 하실 때는 자주 물을 마셔 수분을 보충하는 것도 잊지 마시고요!
글을 읽고 궁금한 점 또는 별도의 의학 관련 문의사항이 있으시면 댓글로 남겨주세요. 건전지 앱의 의사 전문가 집단이 상세히 답변해 드릴게요.
Stay Charged!
참고문헌
[1]”건강기능식품 기능별 정보”, 식품안전나라.
[2] Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689.
건전지의 브런치북을 만나보세요
다제약물관리의 모든 것, 필톡
건전지 앱 다운로드
