군인에게 선물하기 좋은 영양제를 알아보자
10월 1일 군인의날 기념 군대생활에 유용한 영양제 특집
10월 1일은 국군의 날입니다. 매일 고강도 훈련과 임무 수행에 시달려 스트레스와 체력 소모가 큰 군인들에게는 건강 관리가 중요하죠. 물론 매일 균형 잡힌 식단으로 영양소를 충분히 섭취하면 제일 좋겠지만, 여러 가지 제약이 많은 군대에서는 영양 불균형에 빠지기 쉬워요. 이럴 때 영양제를 적절히 복용하면 큰 도움을 받을 수 있답니다! 건전지가 고생하는 우리 장병들의 군생활에 도움이 될 수 있는 영양제를 알려드릴게요.
전제: 어떤 영양제가
군인에게 필요할까?
우리 군인 장병들에게는 어떤 영양제가 필요할까요? 국내에서 진행된 연구는 아직 없지만, 과거 미국에서 발표된 논문이 힌트가 될 수 있을 듯합니다.
미군 개인별 영양제 사용 목적 및 제품별 비율[1] ©2010 American Society for Nutrition
위 표의 내용으로 작성한 차트입니다.조사 연구에 따르면, 현역 육군의 53.2%, 해군의 73%가 주 1회 이상 1개 이상의 영양제를 6개월 넘게 복용 중이었어요[1][2]. 동일 연령대의 일반인보다 높은 이 수치는 군인들이 영양제의 필요성을 더 크게 느낀다는 사실을 시사합니다. 한편 영양제를 복용하는 목적은 건강 전반 증진(64%), 에너지 보충(31%), 근력 증진(25%), 운동능력 향상(17%) 순으로 나타났답니다. 비록 미군을 대상으로 수행된 연구이기는 하지만, 우리 장병들에게도 해당되는 점이 많아 보이죠? 여기에 면역력 증진을 더해서, 지금부터 건전지가 목적별로 유용한 영양제를 알려드릴게요.
1. 건강 증진과 영양소 보충은
종합비타민•미네랄이 최고
앞서 언급한 연구에서 군인들이 가장 많이 사용한 영양제는 바로 종합비타민•미네랄 제품이었답니다[1]. 군인들은 일반인보다 외부 환경에 노출되는 시간이 많죠. 힘든 훈련을 받느라 운동량이 많고, 또 체력 소모도 크기 때문에 여러가지 필수 영양소를 꾸준히, 그리고 충분히 섭취해야 매일의 건강을 지킬 수 있답니다. 종합비타민•미네랄 제품은 한 번 복용으로 간편하게 영양 전반을 보충해 건강 증진을 꾀할 수 있어 유용해요!
2. 피로 회복 •
면역력 증진을 위한 비타민C
비타민C는 과일에 많아요.강력한 항산화 효능을 지닌 비타민 C(Ascorbic acid, Ascorbate)는 산화 스트레스로부터 세포를 보호해 피로 회복에 도움을 주는 영양소예요. 또 피부 건강에 중요한 단백질인 콜라겐의 합성에 관여하고, 건강한 치아와 잇몸을 유지할 수 있게 하며, 세포 내 에너지 대사를 돕죠. 비타민 C를 매일 꾸준히 섭취하면 체내 면역 체계를 강화해 감기 같은 자잘한 질병을 예방하는 데에도 도움이 된답니다.
3. 소화와 면역증진을 돕는
프로바이오틱스 유산균
장건강엔 역시 유산균 프로바이오틱스군대에서는 소화불량에 빠지기 쉽죠? 장 건강은 면역력과 직결되기 때문에 평소부터 소화 기능의 유지에 주의를 기울이는 습관을 들이는 게 좋아요. 프로바이오틱스 유산균을 꾸준히 섭취하면 장내 유익균을 증가시켜 소화를 돕고, 장 기능을 개선하는 효능을 보태 면역력을 증진해 건강한 몸을 유지할 수 있도록 도와준답니다. 연구에 따르면 식사와 함께 또는 식사 30분 전 프로바이오틱스 제품을 섭취했을 때 효과가 좋아요[3].
4. 에너지 증진 •
근력과 체력 향상엔 크레아틴
군대하면 체력이죠! 그런 면에서 단백질은 군인에게 가장 필요한 영양소입니다. 군인에게 단백질 보충제를 선물하면 체력과 건강한 몸을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요. 여러 가지 단백질 보충제 중에서 건전지가 권하는 건 바로 크레아틴(*크레아틴 모노하이드레이트) 성분이랍니다.
근육근육해지고 싶을 떈 크레아틴!크레아틴은 국제 스포츠 영양 학회가 인정한 운동 능력 향상 보조제(Ergogenic Aid)로 장기 복용해도 인체에 무해한 물질입니다[4]. 단백질의 구성성분인 ‘아미노산’으로 이루어진 크레아틴은 운동 에너지의 원천인 ATP 생산에 직접 관여해 운동능력을 향상시키고 피로감을 줄여요. 또 단백질 합성 과정을 촉진해 근육량 및 근육 질량을 늘리는 효과를 보이고, 근력과 근지구력도 향상시킨답니다. 단, 크레아틴 복용이 신장 기능을 저해한다는 주장도 있으니[5] 신장이 나쁜 분은 다른 성분의 식이 보충제를 선택하시길 권합니다.
5. 스트레스 해소 •
피로 회복을 돕는 마그네슘
마그네슘이 많은 음식들가혹한 훈련과 힘든 임무를 견뎌야 하는 군인들은 일상적으로 심한 스트레스를 받습니다. 이럴 때는 마그네슘을 꾸준히 보충하면 도움이 될 수 있답니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 필수 미네랄로 가장 유명하지만, 사실 혈당 조절과 근육의 수축-이완 조절, 신경물질 전달을 통한 신경 기능 유지에도 깊이 관여해요. 그래서 마그네슘을 복용하면 근육 기능 향상에 도움을 받을 수 있고, 또 신경계 이완을 통해 긴장 완화 및 스트레스 해소 효과를 주어 편안한 상태를 유지할 수 있게 된답니다. 그리고 수면의 질도 개선되어 충분한 휴식을 취할 수 있죠[6].
군대 생활은 신체적, 정신적으로 많은 도전을 안겨줍니다. 건강한 몸은 최상의 전투력을 유지하는 비결이기도 하죠. 군 생활 때 영양제를 적절하게 사용하면 힘든 시간을 잘 이겨낼 수 있을 거예요. 건전지는 대한민국의 모든 장병 여러분을 응원합니다. 화이팅!
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참고문헌
[1] Lieberman HR, Stavinoha TB, McGraw SM, White A, Hadden LS, Marriott BP. Use of dietary supplements among active-duty US Army soldiers. Am J Clin Nutr. 2010 Oct;92(4):985-95. doi: 10.3945/ajcn.2010.29274. Epub 2010 Jul 28. PMID: 20668050.
[2] Joseph J. Knapik, Daniel W. Trone, Krista G. Austin, Ryan A. Steelman, Emily K. Farina, Harris R. Lieberman, Prevalence, Adverse Events, and Factors Associated with Dietary Supplement and Nutritional Supplement Use by US Navy and Marine Corps Personnel, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Volume 116, Issue 9, 2016, Pages 1423-1442, ISSN 2212-2672, https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.02.015.
[3] Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689.
[4] Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
[5] Thorsteinsdottir B, Grande JP, Garovic VD. Acute renal failure in a young weight lifter taking multiple food supplements, including creatine monohydrate. J Ren Nutr. 2006 Oct;16(4):341-5. doi: 10.1053/j.jrn.2006.04.025. PMID: 17046619.
[6] Cuciureanu MD, Vink R. Magnesium and stress. In: Vink R, Nechifor M, eds. Magnesium in the Central Nervous System. The University of Adelaide Press; 2011:251-268.
