걷기 달리기에서 맨발신발의 차이점

맨발신발이 다른 신발 운동화와 다른 점     

맨발신발 걷기 달리기 운동화

현대인의 발 건강에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그만큼 발 건강에 대한 문제가 많아졌다는 증거이기도 하지요. 그 중에서도 맨발로 걷고 뛰는 사람도 있습니다. 왜 그럴까요? 가볍게 걷기부터 산악 하이까지, 몸이 움직이는 어떤 경우에도 맨발이 가장 자연스러운 것이고, 그에 가깝게 만들어진 맨발 신발이 그 다음입니다.      

하지만 "맨발신발"에 대한 개념이 확실하게 정해져 있지 않습니다. 맨발신발은 보통 ‘최소주의 신발’과도 혼용되어 사용됩니다. 그렇다고 양말없이 신어야 하는 신발이 아닙니다. 맨발신발은 일반적인 신발에서 불필요하거나 과하게 적용된 것을 걷어낸 것입니다. ‘최소주의 디자인’, ‘최소주의 인생’등을 떠올리면 이해하기가 쉬울 듯 합니다. 겉모양은 밑창과 옆면, 갑피 소재가 있어 일반 신발과 비슷해보이지만 훨씬 얇고 가볍습니다.     

그렇다면 왜 맨발신발을 사용해야 할까요? 맨발신발은 대부분의 일반 신발에서 볼 수 있는 과도한 쿠셔닝과 비좁은 발 볼로 인해 시간이 지남에 따라 약해지는 발을 예방하고, 움직임의 자유를 촉진하는 것이 주된 특징입니다. 인간은 항상 신발을 신지는 않았습니다. 대부분의 진화 역사에서 우리는 맨발로 걸어왔습니다.     

맨발신발의 다른 점은 무엇입니까?

맨발 신발의 주요 목적은 기능성입니다. 스타일이 중요하지 않다는 말은 아니지만 무엇보다 발이 최대한 자연스럽게 움직일 수 있도록 디자인되었습니다. 이것은 그들의 구조가 일반적으로 몇 가지 주요 방식에서 기존 신발과 다르다는 것을 의미합니다.     

높은 뒤꿈치 없음: 

표준 신발에는 힐 부분이 올라간 또는 "힐 드롭"이 있어 신고 있는 동안 균형을 조정해야 합니다. 몸은 자세와 보행을 방해하는 상승된 각도를 보상하기 위해 뒤로 기대야 합니다.     

최소한의 패딩: 

푹신한 발뒤꿈치와 밑창이 있는 신발을 신었을 때 사람들은 걷거나 달릴 때 뒤꿈치를 과장되게 누르는 습관이 생기는 경향이 있습니다. 이것은 인간이 걷도록 진화한 방식이 아니며 맨발로 하면 발뒤꿈치 부상을 빨리 초래할 수 있습니다.     

초박형 밑창: 맨발의 신발은 밑창이 매우 얇아서 더 큰 감각 피드백이 가능합니다. 발은 손만큼 생체역학적으로 복잡하지만 두꺼운 밑창으로 인해 발이 우리 아래의 표면을 정확하게 감지하지 못합니다.     

유연한 소재: 

기존의 신발, 특히 단단한 드레스 신발과 하이힐은 평소처럼 발을 구부릴 수 없어 자연스러운 걷기와 달리기 동작을 방해합니다.     

넓은 발 볼 : 일반 신발의 발가락 상자는 실제 발 모양과 일치하지 않는 좁은 공간에 발가락을 밀어 넣습니다. 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 벌린 발가락은 (신발에 의해) 가해지는 기계적 힘으로 인해 경련을 일으키고 말리게 됩니다. 시간이 지남에 따라 맨발의 신발을 신으면 발가락이 벌어질 수 있습니다.     

최소한의 아치 지지대 : 

건강한 발은 아치와 지면 사이에 두꺼운 보호 패드가 필요하지 않습니다. 세로 아치의 자연스러운 기능은 각 단계에서 하중을 가하고 내리는 스프링 역할을 하는 것입니다.     

맨발의 신발을 신어도 안전한가요?

대다수의 사람들에게 맨발의 신발을 신는 것이 안전하지 않아야 할 이유는 없지만 한 번에 한 단계씩 전환하는 것이 중요합니다. 평생 동안 굽있는 신발을 신었다면 미니멀한 신발 한 켤레를 신고 곧바로 마라톤을 할 수 없습니다. 달리기 전에 걷는 것부터 배워서 익숙해지는 시간이 어느 정도는 필요합니다. 몸과 뇌가 맨발의 움직임에 적응하고 나면 단계를 좀 더 높일 수 있습니다. 물론 의학적으로 평발, 넘어진 아치 등의 발 질환이 있거나 발 수술을 받은 적이 있는 경우 맨발 신발로의 전환을 진행하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.     

맨발 신발로 전환하는 데 얼마나 걸립니까?

과도기 기간은 활동 수준, 체중, 보행, 걷고 달리는 지형을 비롯한 여러 요인에 따라 달라집니다. 어떤 사람들은 기존의 신발을 신어도 발 중간에 착지하면서(힐 스트라이크와 반대되는) 좋은 형태로 자연스럽게 걸으며 움직임에 적응하는 데 시간이 덜 걸립니다. 대부분의 사람들에게 맨발의 신발을 신고 야외에서 걷는 것은 처음부터 다시 걷는 법을 배우는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 확실히 저에게는 그렇습니다.     

달리기는 완전히 다른 이야기입니다. 맨발의 신발을 신고 콘크리트 위를 걷는 것은 몇 주 안에 정상처럼 느껴질 수 있지만(충분히 걸을 경우), 달리기는 훨씬 더 오래 걸립니다. 표준적인 조언은 지역 타운이나 도시의 포장 도로를 두드리는 것으로 전환하기 전에 잠시 부드러운 지면에서 달리기 시작하는 것입니다. 발뒤꿈치부터 착지하는 것과 달리 발 중간에 착지하는 것이 부상 없이 맨발로 달릴 수 있는 핵심입니다.     

그리고 처음에는 달리기를 짧게 유지한 다음 천천히 늘려서 발의 신경, 근육, 힘줄 및 뼈가 통과할 새롭고 익숙하지 않은 힘에 적응할 충분한 시간을 갖도록 하십시오. (출처 및 요약 : expertreviews)