척추 통증에 좋은 프레첼 스트레칭 운동
안녕하세요. 바르게 진단하고 바르게 치료하는 바른신경외과·정형외과입니다.
일상생활에서 척추 통증으로 불편함을 느끼는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 목이 뻣뻣하고, 등이 굽고, 허리까지 불편해지는 경우 많지 않으신가요?
이럴 때 도움이 될 수 있는 간단한 재활 운동이 바로 프레첼 스트레칭입니다.
프레첼 스트레칭 운동이란?
‘프레첼’은 숫자 8을 꼬아놓은 듯한 모양의 서양식 빵 또는 과자를 말합니다. 프레첼 스트레칭은 이처럼 몸을 트위스트(비틀기)한 자세로 유지하며 척추와 고관절 주변 근육을 이완하고 유연성을 키워주는 운동입니다. 운동 자세가 프레첼처럼 꼬여 있다고 해서 붙여진 이름입니다.
프레첼 스트레칭의 효과
프레첼 스트레칭은 척추 정렬을 돕고, 거북목이나 굽은 등을 개선하는 데 효과가 있습니다. 특히 흉추(등뼈)의 가동성을 증가시키고 고관절 유연성을 높여 척추 주변 조직의 뻣뻣한 느낌이나 긴장감을 줄여주는 데 도움이 됩니다. 전체적으로 척추를 유연하게 만들고 자세 개선에도 긍정적인 영향을 줍니다.
프레첼 스트레칭 운동 방법
베개를 베고 편안하게 옆으로 눕습니다.
위쪽 다리는 무릎과 고관절을 90도로 구부려 몸 앞쪽으로 둡니다.
아래쪽 다리는 무릎을 접고 뒤쪽으로 넘깁니다.
위쪽 팔은 뒤로 돌려 아래쪽 발목을 잡습니다.
아래쪽 팔은 앞쪽 무릎 위에 올려 무릎이 들리지 않도록 살짝 눌러줍니다.
이 자세를 30초 유지한 뒤 반대 방향도 동일하게 반복합니다.
주의사항: 이런 분들은 피해주세요
골다공증이나 척추 골절 이력이 있는 분들은 뼈가 약해져 있어 회전 동작이 위험할 수 있습니다. 또한 척추 분리증, 척추전방전위증, 디스크 수핵 탈출이 있는 환자분들은 프레첼 스트레칭이 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 반드시 전문의의 상담 후 운동 여부를 결정해야 합니다.
맺음말
프레첼 스트레칭은 간단한 동작만으로 척추 주변 근육을 풀고 자세를 교정할 수 있는 좋은 재활 운동입니다. 다만 자신의 척추 상태를 정확히 알지 못한 채 무작정 운동을 따라 하기보다는, 통증이 있는 경우에는 먼저 병원에 내원해 정확한 진단을 받는 것이 안전합니다.
척추 건강은 올바른 자세와 꾸준한 관리가 핵심입니다. 바른신경외과·정형외과에서는 환자 한 분 한 분의 상태에 맞는 맞춤형 치료와 운동을 안내해드리고 있으니, 궁금한 점이 있으시면 언제든 편하게 문의 주세요.
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