골절, 어떻게 하면 더 빨리 회복할 수 있을까요?

Aug 28. 2025

안녕하세요. 바른신경외과 정형외과입니다.

갑작스러운 사고로 골절을 겪게 되면, 많은 분이 "뼈는 언제 붙나요?", "어떻게 하면 더 빨리 나을 수 있나요?"라고 질문하십니다. 골절은 단순히 부러진 뼈가 다시 붙는 것을 넘어, 주변 조직의 손상과 기능 회복까지 생각해야 하는 문제입니다. 오늘은 골절 회복을 돕기 위해 일상생활에서 실천할 수 있는 중요한 방법들을 알려드리겠습니다.

충분한 휴식과 고정이 가장 중요합니다

골절 회복의 첫걸음은 바로 충분한 휴식입니다. 뼈가 붙는 과정은 우리 몸의 자연스러운 치유 과정이며, 이를 위해서는 에너지가 많이 소모됩니다. 따라서 무리한 활동을 피하고 손상 부위를 움직이지 않도록 고정하는 것이 매우 중요합니다. 특히 깁스나 보조기를 착용한 상태에서 불편하다고 임의로 풀거나 고정 기간을 지키지 않으면, 뼈가 잘못 붙거나 회복이 더뎌질 수 있으니 주의해야 합니다.

회복에 필요한 영양소를 섭취하세요

뼈의 주성분인 칼슘과 비타민D는 골절 회복에 필수적인 영양소입니다. 칼슘은 뼈를 단단하게 만드는 데 직접적인 역할을 하고, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 우유, 치즈, 멸치, 시금치, 브로콜리와 같은 식품을 통해 칼슘을 섭취하고, 햇볕을 쬐면서 비타민D를 자연적으로 합성하는 것도 좋은 방법입니다. 또한 뼈와 근육의 재건을 돕는 단백질과 상처 회복에 도움을 주는 비타민C도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단이야말로 튼튼한 회복을 위한 가장 기본입니다.

재활 운동을 꾸준히 하세요

깁스를 풀고 나면 관절이 굳어있고 근육이 약해져 있을 수 있습니다. 이때부터는 담당 의사나 물리치료사의 지도에 따라 단계적인 재활 운동을 시작해야 합니다. 처음에는 관절의 가동 범위를 회복하는 가벼운 스트레칭부터 시작하여, 점차 근력을 강화하는 운동으로 이어지는 것이 중요합니다. 재활 운동을 꾸준히 하지 않으면 골절 부위의 기능이 완전히 회복되지 않고, 만성적인 통증으로 이어질 수 있습니다. 무리하지 않는 선에서 조금씩 꾸준히 운동하는 것이 빠른 일상 복귀를 돕는 지름길입니다.

골절 회복을 방해하는 습관은 피하세요

흡연과 과도한 음주는 골절 회복을 방해하는 대표적인 습관입니다. 흡연은 혈액 순환을 방해하고 뼈로 가는 영양분 공급을 저해하며, 음주는 뼈의 재생을 담당하는 세포의 활동을 억제할 수 있습니다. 건강한 회복을 위해서는 일정 기간 금연, 금주를 실천하는 것이 좋습니다. 또한 과체중은 회복 중인 뼈와 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것도 중요합니다.

골절 회복은 단순히 시간이 해결해 주는 문제가 아닙니다. 환자 스스로의 노력과 꾸준한 관리가 필요한 과정입니다. 궁금한 점이 있거나 통증이 지속된다면 언제든 바른신경외과에 내원하셔서 저 나석인 원장과 상담하시길 바랍니다. 여러분의 건강한 회복을 위해 최선을 다하겠습니다