척추가 좋아하는 수면 자세
밀도 있는 상식
안녕하세요!
더 나은 허리 건강과 수면을 위한 매트리스 솔루션을 연구하는 수면밀도 R&D팀입니다.
항상 편안한 수면이 함께 하기를 바라며, 이번 달 이야기를 시작해 보겠습니다.
여러분들은 어떤 자세로 주무시나요?
자려고 누웠더니, 아니면 자고 일어났더니 허리가 뻐근하거나 아프셨던 경험이 있으신가요?
저는 전날 무리하게 운동했다던지, 아니면 너무 오래 서 있었다거나, 나에게 맞지 않는 어딘가 불편한 자세로 잠을 잤을 때 일어나면 허리가 아팠던 경험이 종종 있습니다.
또 자려고 누웠을 때 똑바로 누우면 묘하게 허리가 불편해서 다리를 이리저리 두었다가 결국 다리 사이에 인형을 끼고 옆으로 누워 잠들 때도 있었습니다.
한 논문에 따르면 사람들이 취하는 수면 자세는 약 12가지 이상이며 이 중 절반 이상의 사람들은 옆으로 눕는 자세로 수면하는 것을 선호한다고 합니다.
그럼 수많은 수면 자세 중 나의 허리에 맞는 자세는 무엇이 있을까요?
수면 자세 별 특징에 대해 함께 알아봅시다!
1. 수면 자세가 왜 중요한가요?
사람이 움직이면서 인대, 근육, 조직 및 관절에 많은 압력이 가해지고 신체는 큰 스트레스를 받게 됩니다.
수면은 이때 받은 스트레스를 회복하는 시간입니다.
그러나 잘못된 자세로 잠을 잘 경우, 신체가 받은 스트레스를 회복할 수 있는 기회를 놓치게 되고 이로 인해 피로가 쌓이면서 기상 시에 통증이 나타날 수 있습니다.
2. 그러면 어떤 자세로 수면을 취해야 할까요?
잠을 자는 동안 몸이 회복되는 것이 중요하므로 신체의 긴장을 유발하지 않는 자세로 수면을 취해야 합니다.
1) 옆으로 누워서 수면
사람들이 가장 흔하게 취하는 수면 자세입니다.
허리 정렬을 유지하면서 수면하기 위해서는 고개를 앞쪽으로 향하게 하면서 주무셔야 합니다. 다리가 어깨 높이와 비슷해지도록 다리 사이에 베개를 껴서 허리 정렬을 맞추는 것이 좋습니다.
또 한쪽 방향으로만 자면 척추 균형에 영향을 줄 수 있으므로 양쪽으로 번갈아 누우면서 수면하는 것이 좋습니다.
2) 똑바로 누워서 수면
허리 정렬을 유지하는데 가장 좋다고 알려진 자세입니다.
똑바로 누운 자세는 허리 정렬을 바르게 유지해 주고 척추에 가해지는 압력을 최소화하고 근육 이완을 도와주는 역할을 합니다.
또 허리통증이 있는 경우 똑바로 누워 잘 때 무릎 아래에 베개 또는 접은 수건을 넣으면 허리에 가해지는 압력을 줄여줘 수면에 도움이 됩니다.
3) 엎드린 채로 수면
엎드려 잘 경우 허리가 과도하게 꺾이면서 허리에 가해지는 부담을 증가시키고 통증을 유발할 수 있어 허리통증이 있거나 허리 질환자에게는 추천하지 않는 자세입니다.
만약 엎드려 자야 한다면 복부와 골반 밑에 베개 또는 접은 수건을 받쳐서 허리 정렬을 맞추는 것이 좋습니다.
3. 가장 좋은 수면 자세는 무엇일까요?
가장 좋은 수면 자세는 나에게 맞는 자세입니다.
정자세로 누워서 자는 것이 허리 정렬을 유지하는 데에는 좋다고 하지만 사람이 가지고 있는 체형과 질환, 수면 습관 등을 종합해 봤을 때 누웠을 때 나에게 맞는 수면 자세를 찾는 것이 중요합니다.
또 사람마다, 질환마다 맞는 수면 자세가 다를 수 있기 때문에 통증이나 질환이 있으실 경우 전문가의 처방과 상담을 통해 올바른 수면 자세를 찾는 것이 중요합니다.
오늘은 수면 자세와 허리 건강에 대해 알아보았습니다.
나에게 편한 수면 자세를 찾고 허리 건강도 함께 챙기세요!
오늘 하루도 잘 마무리하시길 바라며,
다음 달에도 수면 건강에 도움이 될 글로 찾아뵙겠습니다.
