요통과 임신
밀도 있는 연구
안녕하세요!
더 나은 허리건강과 수면을 위해 매트리스 솔루션을 연구하는 수면밀도 R&D팀입니다.
항상 편안한 수면이 함께 하기를 바라며, 이번달 이야기를 시작해 보겠습니다.
얼마 전, 저희 수면밀도는 미혼모 보호센터인 '애란원'에 매트리스를 기부했습니다.
많은 분들이 임신과 출산이 여성에게 얼마나 큰 신체적 변화를 가져오는지 잘 아실 텐데요, 이러한 현실을 조금이나마 덜어드리고자, 임산부와 미혼모들이 조금 더 편안한 잠을 잘 수 있도록 애란원에 기부를 하게 되었습니다.
실제로 요통은 임산부의 70% 이상이 임신 중 또는 출산 후 경험하는 대표적인 신체적 불편함 중 하나인데요, 임산부에게 요통이 어떻게 발생하며, 어떤 증상이 있는지 구체적으로 알아볼까요?
1. 임신 중 요통이란?
임산부의 요통 유병률에 대한 연구에서 높게는 82%(Bullock 등, 1987)를, 낮게는 50%(Mantle 등, 1977)까지 다양한 결과를 보이고 있다. 그러나 일반적으로 약 50% 이상이라는 것을 받아들이고 있으며(Colliton, 1996), (중략)
박정미, 김진원, 정인배, 김명철, 최중호. "임신 중 요통환자에 대한 후향적 연구." 연세대학교 원주의과대학 재활의학교실 및 산부인과교실, vol. 1, no. 1, 2023, pp. 18-25.
임신 중 요통은 임산부에게 발생하는 허리 통증을 의미합니다.
임신으로 인해 체중이 증가하면서 척추 주변 근육과 인대가 늘어난 체중에 적응하지 못하여 통증이 발생합니다. 또한, 임산부는 무거운 배를 지탱하기 위해 허리를 뒤로 젖히게 되는데, 이로 인해 척추의 정상적인 곡선이 무너져 척추와 디스크에 압박이 가해지면서 통증이 발생합니다.
임신 중에 분비되는 릴렉신 호르몬은 근육과 인대를 이완시키고, 골반을 비롯한 전신의 관절 사이를 벌어지게 하여 척추 안정성을 저하시킬 수 있습니다. 특히 평소 운동량이 적거나 기존에 요통을 겪고 있었던 임산부는 요통이 더 심할 수 있습니다.
2. 임신 중 요통의 문제점
요통으로 인해 병원을 찾은 임산부는 7%에 불과한 것으로 나타났으며 응급요통이 발생하여도 아무런 처치 없이 누워서 쉬거나(50.7%), 가벼운 스트레칭(12.7%), 마시지나 지압(12.7%)으로 통증을 참고 견디는 경우가 대부분이었다.
이창진. "임산부 70% 중기 이후 요통 경험." 메디칼타임스, 2008.10.12
임신 중에는 시술 및 수술, 약물 치료가 어려워 요통 관리가 더욱 복잡해질 수 있습니다. 파스와 같은 국소 치료도 임산부에게는 사용이 제한될 수 있다는 문제점이 있습니다.
대부분의 경우, 임신 중 요통은 출산 후 자연스럽게 사라지지만, 일부 임산부는 출산 후 6년이 지나도 요통이 지속될 수 있습니다. 특히 요추 추간판 탈출증은 임신 중 발생할 수 있는 위험 요인 중 하나이며, 급성 추간판 탈출증으로 인해 마비와 배뇨 곤란이 생길 수 있으며, 이 경우 응급 수술이 필요할 수도 있습니다.
만성 요통을 가지고 있는 10%의 여성은 임신과 관련이 있으며, 기존 요통 경력이 있는 여성은 임신 중 요통이 생길 위험이 더 높습니다.
3. 임신 중 요통의 해결방안
항상 올바른 자세를 유지하고 무리하지 않는 선에서 운동과 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 임산부 요가, 스트레칭, 수영 등을 통해 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
특히 수면 시 옆으로 누워 잘 때는 다리 사이에 베개를 받쳐 체중이 한쪽으로 쏠리지 않도록 합니다.
누워 있을 때는 자주 눕는 방향을 바꿔 허리와 골반이 한쪽으로 치우치지 않도록 해야 합니다. 특히 왼쪽으로 누우면 심장에 가해지는 부담이 줄어 좀 더 편안하게 수면을 취할 수 있습니다.
잠자리는 푹신한 것보다는 허리를 지지할 수 있는 정도로 적당히 단단한 매트리스가 좋습니다. 너무 푹신한 침대는 오히려 허리의 피로를 가중킬 수 있습니다.
이번에는 요통을 유발할 수 있는 요인 중 하나인 임신에 대해 알아보았습니다!
오늘 하루도 잘 마무리하시길 바라며,
다음 달에도 수면 건강에 도움이 될 글로 찾아뵙겠습니다.
[수면밀도의 애란원 기부 스토리가 궁금하다면?]
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