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Nov 12. 2024
우울증 탈출기
03. 우울증 최고에 약. 운동.
운동을 하라고요?
운동이 우울증에 좋은 건 알죠.
그런데 우울증에 빠져본 분들은 아실 겁니다.
우울할 때 운동이 되던가요?
1시간이라는 시간 동안 집중해서 운동이 가능할까요?
아니죠.
우울감이 오면 매사가 귀찮고
도파민이라는 녀석이 편한 흥분을 찾아 돌아다닙니다.
밤새 영상을 시청하거나, 술이나 도박 등 강력한 자극이 아니면 집중조차 할 수 없습니다.
계속 우울감을 호소하고 여기저기 기웃거리지만 정말 한 순간도 어디에 집중하지 못하고 산만함을 나타냅니다.
"나는 성인 ADHD 인가?"
ADHD와 우울증이 비슷하게 닮아있는 있어요.
무기력합니다.
귀찮아요.
그런데 이상하게 파이팅이 넘치죠.
상업적으로 건강하지 못한 나의 마음을 충족해 줄
대체할 흥분을 찾아 돌아다닙니다.
이성에.
도박에.
중독에...
결국 이상한 파이팅은 나에게 도움이 안 되는
엉뚱한 방향으로 에너지를 사용합니다.
피폐해지고
주변과는 단절되죠.
무언가를 강렬히 해야겠지만
나에게 도움이 안 되는 이상행동을 하죠.
이렇게 건강하지 않은 중독에 빠집니다.
어떻게 하면 될까요?
운동을 해야 할까요?
말아야 할까요?
운동을 해야죠.
그런데 혼자 하기는 어렵습니다.
이때는 누군가에 도움을 받아야 합니다.
나를 이끌어줄 재미있는 선생님과 운동을 하거나
나와 공통 관심사를 가진 사람과 함께 하는 것은 어떨까요?
친구나 가족과 하는 건 안 되나요?
네. 안됩니다.
친구와 시험공부를 하려고 만났다가
노느라 공부를 하나도 못한 것처럼
친구나 가족과 하는 건 금물입니다.
특히나 운동을 좋아하지 않는 지인이나 친구와 하는 것은 안돼요.
운동 삼아 집안일하는 건 그냥 집안일일 뿐 운동은 아닙니다.
걷기는 걷기일 뿐 운동은 아닙니다.
운동은 공부와 마찬가지입니다.
운동할 때는 운동에만 집중해야 합니다.
땀이 나고, 가슴이 콩닥콩닥.
너무 힘이 들어 아무 생각이 들지 않을 정도로 몰입하는 것이 필요합니다.
운동에 있어 가장 중요한 건 나의 의지가 아니라 사람과 환경입니다.
스마트폰 반입이 불가한 운동
나와 함께 하되 조력자가 함께 하는 운동.
친분이 없더라도 온전히 운동에 대해서만 대화 나눌 수 있는 동료.
이것만 있으면 충분합니다.
운동은 몰랐던 나 자신을 알아가는 귀한 시간입니다.
저도 오랜 시행착오 끝에 요가를 시작했습니다.
요가에서의 명상은
통증으로부터 나를 자유롭게 해 주었습니다.
'나는 어깨가 아팠구나.'
'팔에 힘이 없어서 어깨통증이 심했구나'
'발목에 근육이 부족했구나
이렇게 운동을 통해 나는 내 몸을 알게 되었습니다.
운동하는 시간이 아까우신가요?
나에게 내어주는 귀한 시간.
내가 운동까지 줄여가면서 해야 하는 더 다급한 일이 있을까요?
운동을 하면서 활력이 생겼습니다.
미루던 집안일을 빨리 할 수 있었고,
건강을 회복해 일도 시작할 수 있게 되었습니다.
내가 언제 쉬고 언제 일해야 하는지,
숙면에 따라 컨디션이 어떻게 달라지는지,
내가 하루 외부 활동이 가능한 시간은 얼마인지,
내가 지금 혼자 있고 싶은지 타인과 있고 싶은지
나도 몰랐던 나를 알아가면서
나의 몸에 나의 마음에
귀를 기울이게 되었습니다.
오늘도 운동을 미루었으니 난 실패했어
당신은 실패하지 않았습니다.
지금 당장 내가 할 수 있는 걸 하면 됩니다.
15분 스트레칭이라도
10분 줄넘기라도 하면 됩니다.
운동은 우울증에 걸렸을 때 하는 활동이 아닙니다.
일단 우울감이라는 녀석이 찾아오면 운동을 하고 싶은 마음이 사라지고
움직이기 싫은 마음이 드는 건 당연합니다.
운동은 우울증이 오기 전에 충분히 즐기시고
우울증이 이미 와 버린 상황이라면
함께 운동을 할 사람과 함께 해야 합니다.
운동을 미룬 내가 실패자가 아닙니다
운동은 누구에게나 귀찮고 미루고 싶은 일입니다.
이런저런 운동으로 시행착오도 겪고
근육통으로 일상생활에 불편함도 겪어보고
잠념이 떠오르지 않을 만큼 땀 흘리고
숨이 턱끝까지 차오르는 임계점에 도달하고도
저는 운동습관이 드는데 3년이라는 시간이 걸렸습니다.
그래서 습관이 되었냐고요?
아직도 이불속에서 나오기 싫은 날이 더 많습니다.
힘들고
시간을 내야 하고
비용이 들지만
그럼에도
살기 위해 운동합시다~!
