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Dec 04. 2023
우울해하고만 있지 말자.
우울한 마음에서 벗어나기
가끔 사람들은 우울해지는 기분을 느낄 때가 있습니다. 제가 오늘 아침까지 그런 상태였습니다. 그런데 그런 기분에 빠져서 사는 것을 추천하고 싶지 않네요. 왜냐하면 우울한 기분 때문에 계속 감정이 다운되기 때문입니다. 그런 상태에서 벗어나야지 아니면 그냥 우울한 상태가 지속되어 생활에 지장을 줄 수도 있습니다.
그럼 어떻게 벗어날 수 있을까요?
대화와 지원: 가족, 친구, 혹은 전문가와 솔직하게 대화하고 감정을 털어놓을 수 있는 공간을 마련해 보세요. 다른 사람들의 지원과 조언은 우울함을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다.
생활습관: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식을 유지하면 신체와 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 생활습관은 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
목표와 관심사: 목표를 설정하고 자신에게 중요한 관심사를 찾아보세요. 목표를 향해 나아가는 데 몰입하면 긍정적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
스트레스 관리: 스트레스 관리 기술을 배우고 실천하세요. 명상, 요가, 숨 가쁜 일상에서의 작은 휴식 시간 등이 도움이 될 수 있습니다.
전문적 도움: 만약 우울증이 지속되거나 심각한 영향을 미친다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신건강 전문가나 정신과 의사와 상담을 받아보세요.
긍정적인 생각: 부정적인 생각을 긍정적인 것으로 바꾸려 노력하세요. 자기 성찰과 긍정적인 자기 대화를 통해 자신을 격려하세요.
휴식과 취미: 휴식과 자신을 위한 취미를 즐겨보세요. 자신만의 시간을 가지고 마음을 편안하게 만들어줄 수 있습니다.
사회활동: 친구들과 시간을 보내거나 사회적 활동에 참여하는 것은 우울감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법을 알고 실천하는 것이 가장 중요합니다. 그리고 시간이 종종 치유와 성장에 도움을 줄 수 있다고 생각합니다. 솔직히 저는 그동안 남을 이해하는 데 어려움을 겪었던 사람 중 한 명이었습니다. 제가 남이 되어 본 적이 없다는 점과 공감력이 부족했던 점이 그 이유였을 것입니다. 아직도 공감력이 부족하긴 하지만 행복이를 키우면서 아들을 더 잘 이해하려고 노력하면서, 이제야 남들을 더 잘 이해하려는 시도를 시작하고 있는 것 같습니다.
애들레이드에서 공부하고 있는 제이의 상황을 다시 생각해 보면, 그가 우울증에 걸렸다는 사실을 이식 못했습니다. 그렇게 우리는 남에게 관심이 없습니다. 그는 한국에서 스카이대를 우수한 성적으로 졸업하고 공무원 시험에 한 번에 합격한 인재였습니다. 하지만 호주로 이민하기 위한 새로운 환경과 영어를 적응하려는 것은 그를 힘들게 했습니다. 그의 경험과 어려움을 다시 생각해 보면, 이는 어쩌면 제가 겪은 고통과는 다른 형태의 어려움이었을지도 모릅니다. 제가 지금 상황에서 힘듦을 호소하니 그가 그렇게 4년 동안 힘든 상황임을 저에게 고백했습니다.
그는 너무 힘들어서 병원을 방문 의사 선생님이 심각한 상황은 아니지만 계속되면 위험할 수 있다는 것을 알려주고 혹시 모르니 상담을 제안했다고 말해주었습니다. 그리고 직장에서도 제 엄마보다 나이가 많은 마가렛은 유방암 2기에 걸려서도 풀타임으로 일을 하고 있습니다. 그래서 힘들지 않으냐고 물었는데, 돈이 필요해서 어쩔 수 없이 계속해서 일을 해야 한다고 말했습니다. 그 이야기를 듣고 나서, 남들도 이렇게 힘들게 살아가는구나라는 생각이 들었습니다. 나만 그런 것이 아닙니다.
가끔 나만 우울하고 나만 슬프다는 생각에 빠져서 헤어 나오지 못하는 경우가 있습니다. 저는 오늘은 우울해하고만 있지 말자는 생각에 행복이와 함께 운동을 했습니다. 우울한 기분에서 벗어나기 위해 몸을 움직이고 나니 훨씬 좋아졌습니다. 그리고 힘이 나기 시작했습니다. 다시 시작할 수 있을 것 같은 그런 기분이 들기 시작했습니다.
