열대야 이기는 법, 시원한 여름밤을 보내는 꿀팁 6

여름이 무르익을수록, 밤잠은 점점 더 어려워진다. 덥고 습한 여름밤, 어떻게 해야 쾌적하게 잘 수 있을까? 익스트림이 제안하는 열대야를 이기는 방법으로, 이번 여름엔 제대로 숙면해보자.

1. 잠들기 전 미지근한 물로 샤워한다

미지근한 물로 샤워하면 피부의 혈관이 확장되어 열을 외부로 방출하기 쉬워진다. 뜨거운 물은 오히려 체온을 올릴 수 있고, 차가운 물은 일시적인 쾌감은 줄 수 있어도 몸이 반사적으로 체온을 유지하려 해 금방 다시 더워질 수 있다. 잠들기 30분 전, 가볍고 짧은 샤워를 통해 몸의 긴장을 푸는 것이 좋다.

2. 냉감 패브릭과 쿨매트를 활용한다

나일론, 폴리에스터 등 쿨터치 소재는 피부에 닿았을 때 시원한 촉감을 주고, 땀을 빠르게 흡수해 건조시킨다. 냉감 베개커버나 매트는 교체만으로도 큰 변화를 느낄 수 있다. 열을 잘 흡수하는 겔 패드나 대나무 매트 등도 수면 효율을 높이는 데 효과적이다.

3. 선풍기와 얼음으로 쿨링 시스템을 만든다

에어컨 없이도 방 안 공기를 식히는 방법은 있다. 선풍기 앞에 얼린 페트병이나 대형 얼음팩을 놓으면, 주변 공기가 식으며 자연스럽게 방 안 온도가 내려간다. 이때 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 방향을 조절하는 것이 중요하다. 천장이나 벽을 향하게 해 공기를 순환시키면 열기가 빠르게 빠져나간다.

4. 과식은 피하고 수분은 충분히 섭취한다

잘 먹는다고 숙면이 보장되진 않는다. 특히 잠들기 직전의 과식은 소화를 방해하고 체온을 높여 숙면을 방해한다. 반면, 열대야에는 땀을 많이 흘려 수분 부족이 쉽게 올 수 있으므로, 하루 종일 수분 섭취를 의식적으로 챙겨야 한다. 잠들기 전에는 바나나나 체리, 따뜻한 허브티처럼 수면을 돕는 음식을 간단히 먹는 것이 도움이 된다.

5. '수면 루틴'을 매일 반복해 뇌를 훈련한다

열대야가 찾아오면 수면 시간이 자꾸 뒤로 밀리게 된다. 그럴수록 뇌는 "지금은 잘 시간이 아니다"라고 인식하게 되며 생체 리듬이 무너진다. 이 문제를 해결하는 방법은 아주 단순하고도 반복적인 습관 만들기다. 매일 같은 시간에 똑같은 수면 전 행동을 반복하면, 뇌는 그 루틴을 '수면 신호'로 받아들이기 시작한다.

6. 멜라토닌 섭취하기

열대야로 잠들기 어려운 밤이라면, 잠들기 1~2시간 전 100% 미국산 프리미엄 원료로 만든 익스트림 식물성 멜라토닌을 섭취해보자. 익스트림 식물성 멜라토닌이 깊은 휴식으로 이끌어 줄 것이다.

익스트림이 전하는 열대야 이기는 법으로, 올여름 밤을 슬기롭게 보내보자.