HMB로 근손실 예방! 효능, 부작용, 류신과의 차이점

단백질 합성에 도움이 되는 HMB로 근손실을 예방하자!

힘들게 얻은 소중한 나의 근육, 단 1g이라도 잃고 싶지 않다면?

근손실 예방에 효과적인 HBM에 대해 알아보자.

HMB란?

HMB(β-Hydroxy β-Methylbutyrate)는 류신(leucine)이라는 필수 아미노산이 체내에서 대사되는 과정에서 생성되는 물질이다.

주로 근육 단백질 합성을 촉진하고 근육 분해 억제에 도움을 준다고 알려져 있어서, 운동선수나 근육량 증가를 목표로 하는 사람들에게 인기 있는 성분이다.

HMB의 효능

1. 근육 손실 예방

HMB는 근육 단백질 분해를 억제하고 근육 손실을 줄이는 데 도움을 준다. 그렇기에 운동을 하는 사람은 물론 노인, 병상 환자, 혹은 근감소증(sarcopenia)이 있는 사람들에게 유익하다.

2. 근육 성장 촉진

HMB는 mTOR라는 단백질 합성경로를 활성화해 단백질 합성을 촉진한다. 이러한 과정을 통해 근육량 증가에 기여할 수 있으며, 운동 후 회복 과정에서 특히 효과적이다.

3. 운동 회복 속도 증가

HMB는 운동 후의 근육 통증이나 피로를 줄이고 회복을 가속화하는 데 도움이 된다.

4. 운동 수행 능력 향상

HMB는 근력과 지구력을 높이는 데 기여할 수 있으며, 특히 고강도 운동을 하는 운동선수나 보디빌더들에게 유용하다.

5. 체지방 감소

일부 연구에서는 HMB가 체지방을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다고 밝혔다. HMB는 근육량 유지와 함께 체성분 개선에 유익할 수 있다.

HMB와 류신의 차이점

류신과 HMB는 유사한 듯 보이지만 분명한 차이가 있다. 류신은 필수 아미노산 중 하나로, 근육 단백질 합성(mTOR 경로)을 활성화하는 데 핵심적인 역할을 하며, 주로 단백질 합성을 촉진하고 근육 성장에 기여한다.

HMB는 류신이 대사되는 과정에서 생성되는 부산물이다. 류신 섭취량의 약 5% 미만만이 HMB로 전환되며, HMB는 근육 분해 억제(항이화 작용)에 특화되어 있다.

즉, 류신은 근육 합성 촉진, HMB는 근육 손실 억제에 특화되어 있기 때문에, 이 두 가지를 함께 섭취했을 경우 시너지 효과가 날 수 있다.

HMB는 류신을 완전히 대체할 수 없지만, 근육 분해 억제라는 특정 영역에서 류신보다 더 효과적이기 때문에 두 성분을 함께 사용하면 근육 유지와 성장에 더 큰 효과를 얻을 수 있다.

HMB 추천 대상

1. 근력 운동을 하는 사람

HMB는 근육 손실을 줄이고 근육 성장을 촉진하므로, 헬스, 크로스핏 등 근력 운동을 하는 사람들이 근육량을 더 효과적으로 늘리거나 유지할 수 있도록 돕는다.

2. 마라톤이나 고강도 운동을 하는 사람

고강도 운동 후의 근육 손상을 줄이고 회복을 촉진하기 때문에 마라톤이나 장거리 운동을 하는 사람에게도 도움이 된다.

3. 근육량 유지가 중요한 노인

나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하는데, HMB는 이 과정을 늦추는 데 도움을 줄 수 있다. 따라서 근육량 유지가 중요한 노인들에게 효과적이다.

4. 부상이나 수술 후 회복 중인 사람

근육량을 유지하면서 빠른 회복을 돕기 때문에, 부상이나 수술 후 근육 손실이 걱정되는 사람들에게도 적합하다.

HMB 부작용

HMB는 대부분의 사람들에게 안전한 성분이나, 간혹 소화 불편감이 나타날 수 있다. 임산부나 특정 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 섭취할 것을 권장한다.

또한, HMB는 의약품이 아닌 건강기능식품이기 때문에 질병의 치료 또는 예방 목적으로 사용할 수 없다. 따라서 특정 질병을 가진 사람이나 약을 복용하는 사람은 섭취 전에 의사와 상담해야 한다.

HMB의 권장 복용량은 하루 3g 정도이며, 이를 2~3회에 나누어 섭취하는 것이 좋다.

---

출처

Effects of β-Hydroxy-β-Methylbutyrate on Aerobic-Performance Components and Body Composition in College Students

Jowko,E_Nutrition,17(7-8),558-566.(2001)

위 내용은 건강 정보에 관한 내용으로 특정 상품과 관련이 없습니다. 본 매거진의 저작권은 ㈜ 익스트림에 있습니다.